my personal diary 09

[giuse]

Ciao Manuel,
Il lento avanti lo eseguo molto controllato sopratutto la fase negativa scendo lento, mentre le tirate al mento il movimento è più fluido e tiro su con più strappo, e scendo meno controllato, forse il peso è troppo?
oppure il lento avanti dovrei farlo in modo più fluido e spingere con più foga?

[giuse]

Comincio la seconda settimana
Pettorali/dorsali
Riscaldamento 10' corpo libero
Panca piana 4x5 65/66/68/70
lat-mach. 5x10/8/7/6/6 55kg (aspetto i money per atrezzo traz.+dips)
rematore bil. 4x5 54/55/56/56
panca 45° 3x8 44/47/47 (l'ultima serie sono arrivato tirato a 6, poi dopo pochi " ne ho fatte tre di rabbia, odio non finire le serie)
pulley in js con dips (pulley 45/50/55 la prossima volta parto da 55) (dips 8/10/10, le eseguo con i piedi appogiate su una panca e le mani con atrezzo per flessioni, per il momento)
prossima volta introduco croci più alzate 90°in js.
durata allenamento 60'.

[ross1970]

Ciao Ross, ti dirò è dura, almeno per me, comunque questa è la prima settimana devo ancora abituarmi a queste nuove sollecitazioni, tu come ti sei trovato?

mi trovavo bene,però me la cambiata perchè sono indietro con le gambe e me le fa allenare due volte,una volta front e una retro

[giuse]

Ciao Ross, io le gambe le riprendo ad allenare adesso dopo 12 mesi, sono a dir poco indietro, ma mi da stimolo e quindi non ci penso e sotto a testa bassa

[ross1970]

Ciao Ross, io le gambe le riprendo ad allenare adesso dopo 12 mesi, sono a dir poco indietro, ma mi da stimolo e quindi non ci penso e sotto a testa bassa

poi a me non mi piace essere grosso sopra e due gambe secche,come se ne vedono tanti per le palestre,vedi questi pettoni,spallone larghe e poi delle gambine secche sono veramente ridicoli

[giuse]

Tutto deve essere proporzionato, è ridicolo sviluppare solo la parte sopra o viceversa.
Le proporzioni sono importantissime, danno al fisico quell'armonia che fa la differenza.
Maledetto il giorno che mi sono rotto il menisco,ma è acqua passata

[ross1970]

Tutto deve essere proporzionato, è ridicolo sviluppare solo la parte sopra o viceversa.
Le proporzioni sono importantissime, danno al fisico quell'armonia che fa la differenza.
Maledetto il giorno che mi sono rotto il menisco,ma è acqua passata

va bè per te è diverso,sei stato forzato,a uno di questi gli dissi ma le gambe non le fai?mi rispose le gambe servono solo per camminare.Poi se ingrossi solo sopra le appesantisci

[giuse]

Lasciali parlare, contenti loro
Buona notte Ross, vado a dormire sono cotto.

[ross1970]

ciao buonanotte anche a te

[Manx]

Ciao Manuel,
Il lento avanti lo eseguo molto controllato sopratutto la fase negativa scendo lento, mentre le tirate al mento il movimento è più fluido e tiro su con più strappo, e scendo meno controllato, forse il peso è troppo?
oppure il lento avanti dovrei farlo in modo più fluido e spingere con più foga?

No, probabilmente le tirate al mento le fai male, facendo cheating. Del resto dici tu stesso che sali con prepotenza ecc... e poi perchè il lento lo fai controllato e le tirate no? O ci fai tutti e due o nessuno.

Le tirate al mento vanno fatte cosi':

YouTube - tirate al mento standard

scusa i grugniti

[giuse]

Ciao Manuel, credo anchio che sbaglio nelle tirate,( io uso il bilancere curvo tra l'altro), le eseguirò in modo più controllate stando fermo con il busto.
invece per pettorali e dorsali come vanno i pesi?

[Manx]

mi sembrano corretti

p.s. tutte le serie le devi finire di rabbia o cattiveria, non solo quelle che non ti vengono

[giuse]

Hai ragione, i muscoli vanno sempre portati all'estremo,come dice Tom Platz, sforzarsi di ottenere

[giuse]

Stasera gambe e addome.
L'allenamento che più mi prende in questo momento, perchè sono indietro di brutto.
Dopo un riscaldamento molto curato, con streching e flessioni libere, parto a scaldare le gambe con degli squat progressivi con aumento graduale del peso, dopo varie serie parto con tre serie da 10/8/6 uso dei pesi che per adesso vanno bene 50/60/65, con rest ampi, è la prima volta che aumento sensibilmente il peso e devo dire che un pò di timore per il ginocchio c'era, ma ho accusato solo dolore ai muscoli delle gambe e leggermente a addome e fianchi, dopo lo squat ho eseguito affondi con un sovraccarico di 4kg 3x8, poi ho fatto tapirulan per 10' in salita.
Non si può ancora parlare di allenamento vero e proprio, la prossima volta intensificherò ancora, aggiungendo gli stacchi a gambe tese.

[giuse]

Aggiornamento sessione spalle/braccia.
Sento da un paio di giorni dolori cervicali zona collo spalle, un colpo d'aria è il colpevole, fa davvero caldo e gli sbalzi caldo/freddo sono continui.
Nonostante questo voglio allenarmi lo stesso, anche se in modo più cauto.
Perciò:
lento avanti 4x5 40/42/44/44
alzate laterali 3x12 cotrazione 2" a reps
Curling bil. 4x6 30/32/34/36
flessioni tra panche 2x8 +2xes.
Mi scoccia non fare la scheda per intero, ma ero veramente dolorante al collo/cervicale.