my personal diary 09

[giuse]

Seduta di allenamento molto tosta, oggi dorsali e bicipiti.
Riscaldamento 10' corpo libero.
lat-machine 5x8 50kg/50kg/55kg/55kg/60kg 100/120"
rematore bil 4x6 46kg/50kg/55kg/55kg 90"
scrollate bil 2x12 40kg/40kg 60"
curl bil 3x8 26kg/30kg/30kg 60"
manubri seduto 3x12 10kg/10kg/10kg 60"

l'allenamento dei bicipiti ogni volta è sempre massacrante, più passa il tempo e più riesco a controllare il dolore muscolare, alla fine arrivo sempre cotto.

[giuse]

Oggi ultima seduta d'allenamento (my personal I° manx), alleno le spalle dopo due sadute saltate per causa di forza maggiore.
L'allenamento è stato duro, i muscoli non erano più sollecitati direttamente da quindici giorni, per tanto si è fatto sentire molto l'affaticamento e sopratutto l'utilizzo dei sovracarichi, in particolare nelle alzate laterali era forse troppo.
Comunque l'allenamento è stato portato al termine positivamente.

Riscaldamento corpo libero 10'
lento dietro 3x6 30kg/36kg/40kg 100/120"
tirate al mento 3x10 20kg/24kg/24kg 60"
alzate laterali 3x12 7kg/7kg/6kg 60"
alzate 90° seduto 3x12 2kg/2kg/2kg 60"

Ora aspetto la scheda di manx, se gentilmente ha tempo, poi vedremo il dafarsi.

[giuse]

Dopo aver parlato con manuel, si rimasti che gli propongo un allenamento che mi piacerebbe fare poi lui gli dà un'occhiata, come sempre disponibile nonostante sia sempre preso.
In attesa oggi mi sono allenato seguendo lo schema che utilizzo ora, variando alcune cose.
Pettorali-Tricipiti.
Riscaldamento 10' a corpo libero
panca piana 4x8/8/6/6 50kg/60kg/66kg/70kg rest ampi
panca inclinata 3x6 50kg 90/120"
croci piana 3x10 12kg 60"
french press 4x8 30kg 90"

L'allenamento dei pettorali molto faticoso, ma questo variare mi stimolo di più.
Domani riposo poi sabato Dorsali-Bicipiti.

[Manx]

Giuse ci penso io a te, domani mattina spulcio una scheda per te dal 3d in rilievo in massa. Verso la fine, ultima pagina, ce ne sono un paio interessanti. Magari dacci un occhio

[giuse]

Grazie Manuel, è un'onore essere seguito da te, non ti deluderò.

[Manx]

Mi piacerebbe che provassi questa, l'ha fatta anche ross1970.

http://www.bodyweb.com/4755372-post476.html

Per le gambe, puoi iniziare ad allenare, magari in maniera blanda? Ovviamente la scheda è solo uno "schema": si puo' modificare e rivedere in ogni momento.

[ross1970]

ciao giuse sono passato per un saluto,come vanno gli allenamenti

[giuse]

Ciao Manuel.
Ho dato un'occhiata alla scheda, mi stimola.
Dovrei solo farti alcune domande, sai voglio togliermi tutti i dubbi possibili prima di partire ad allenarmi.
partiamo dal punto A.
cosa vuol dire JS?
Siccome mi alleno a casa, i cavi non li posso fare, vanno bene lo stesso le croci con manubri?
per le trazioni mi attrezzo, non è un problema.
le dips per il petto come le faccio non ho le parallele?

punto B.
le gambe direi che posso partire ad allenarle, (mi hanno operato a novembre), ma quali esercizi faccio in casa ho solo bilanceri, manubri, lat machine con possibilità di fare il pulley basso, panca, supporto per bilancere (in modo da poter eseguire panca,squat,lento avanti-dietro, curl), tapirulan.

punto C.
military press, equivale al lento avanti, va bene se lo faccio seduto?
nelle alzate laterali singole, nel pushdown, le contrazioni di 2" ad ogni reps?

Il fatto che mi alleno a casa mi limita in certi esercizi, ma il livello di concentrazione e la determinazione sono al massimo.

non vedo l'ora di partire con la scheda.

[giuse]

Ciao Ross, sono felice che sei passato, era un pò che non ti sentivo.
Gli allenamenti vanno bene, adesso stò per partire con una nuova scheda, Manuel mi ha detto che l'hai fatta anche te.
I tuoi allenamenti come procedono?

[Manx]

Ciao Manuel.
Ho dato un'occhiata alla scheda, mi stimola.
Dovrei solo farti alcune domande, sai voglio togliermi tutti i dubbi possibili prima di partire ad allenarmi.
partiamo dal punto A.
cosa vuol dire JS?

E' un tipo di allenamento a "circuito" un esercizio, recupero, l'altro esercizio del gruppo muscolare contrapposto, recupero, e riprendi dal primo ex.


Siccome mi alleno a casa, i cavi non li posso fare, vanno bene lo stesso le croci con manubri?

Si'.
per le trazioni mi attrezzo, non è un problema.

Attrezzati e alla svelta


le dips per il petto come le faccio non ho le parallele?

Attrezzarti? Bastano due tubi infilati nel muro...so che è scomodo.... cmq si comprano anche delle strutture per fare le dip. Sono un esercizio fondamentale e non sostituibile... a dir la verità.

punto B.
le gambe direi che posso partire ad allenarle, (mi hanno operato a novembre), ma quali esercizi faccio in casa ho solo bilanceri, manubri, lat machine con possibilità di fare il pulley basso, panca, supporto per bilancere (in modo da poter eseguire panca,squat,lento avanti-dietro, curl), tapirulan.

Ci penso su...leg curl e leg ext ce l'hai?

punto C.
military press, equivale al lento avanti, va bene se lo faccio seduto?

Si'.
nelle alzate laterali singole, nel pushdown, le contrazioni di 2" ad ogni reps?

Si'

Il fatto che mi alleno a casa mi limita in certi esercizi, ma il livello di concentrazione e la determinazione sono al massimo.

Se ci si allena a casa - e spesso anche in palestra....considera che a girl, agonista, ho dovuto comprare io il rack ... - si deve avere una buon attrezzatura il piü possibile completa.

non vedo l'ora di partire con la scheda.

Dopo sistemo quello che posso, scusami ma giornata un po' piena

[giuse]

Per le parellele, e quindi per le trazioni e evetuali esercizi per l'addome, c'e un attrezzo che ti permette di fare questi esercizi, sono propernso ad aquistarlo (prima devo trovare il posto dove metterlo).
non mi ricordo come si chiama, ma quando andavo in palestra c'era questo attrezzo.
Per il leg-exstension e leg-curl non ho modo di poterli fare, purtroppo.
Ciao Manuel

[Manx]

devi comprare una stazione dip e una sbarra per le trazioni, quelle che si mettono a muro...

leg ext e leg curl... èh... bel casino sostituirle... una home gym deve essere un minimo attrezzata. Scusa ma mi sono ricordato solo ora di doverti fare delle modfiche

[giuse]

Ciao Manuel, non ti devi scusare per niente, stai già facendo tanto per me
Lo sapevo che leg-ex e leg curl erano importanti per una home gym, in futuro devo fare assolutamente qualcosa per adesso credo che lo squat e gli affondi possano comunque garantirmi una buona sollecitazione muscolare, anche se non è completa.
L'attrezzo per le dips allora non è quello dove puoi fare anche le trazioni?
Sono quindi due attrezzi separati?

....Domani si comincia....Pettorali-Dorsali....sono carico.

[giuse]

Manuel, mi sono dimenticato di chiederti una cosa sulla scheda,
cross-over che tipo di esercizio è?

[Manx]

Ciao Manuel, non ti devi scusare per niente, stai già facendo tanto per me
Lo sapevo che leg-ex e leg curl erano importanti per una home gym, in futuro devo fare assolutamente qualcosa per adesso credo che lo squat e gli affondi possano comunque garantirmi una buona sollecitazione muscolare, anche se non è completa.
L'attrezzo per le dips allora non è quello dove puoi fare anche le trazioni?
Sono quindi due attrezzi separati?

....Domani si comincia....Pettorali-Dorsali....sono carico.

Non so che attrezzo intendi tu Giuse, forse ci sono delle apparecchiature che permettono di fare sia le trazioni che le dip.

Leg ext e leg curl non sono indispensabilissimi al 1000%...forse il leg curl, che colpisce il femorale. Magari cerca di procurarti quest'ultima macchina.

Cmq si', vai di squat e affondi, aumenta magari ad una serie per ex. Poi lo stacco farà il resto.

Manuel, mi sono dimenticato di chiederti una cosa sulla scheda,
cross-over che tipo di esercizio è?

Ci vuole una macchina, sono i cavi dall'alto o dal basso. Fai le croci con i manubri e stop in Js con le alzate a 90