Diario di Incredibile Bulk

[nicholasdwolfwood]

adduttori e abduttori li lascerei perdere...sono già coinvolti in altri esercizi che fai per le gambe

com'è possibile solo 12 kg di stacchi se poi riesci a fare le trazioni?

troppi esercizi senza aumento di peso...ti consiglio di passare ad una aba bab, a questi livelli è decisamente meglio.

4 volte alla settimana mi sembrano eccessive per il tuo fisico...

[IncredibileBulk]

adduttori e abduttori li lascerei perdere...sono già coinvolti in altri esercizi che fai per le gambe

com'è possibile solo 12 kg di stacchi se poi riesci a fare le trazioni?

Ciao, gli stacchi ho scritto male, in pratica sono 12chili per lato più il peso della sbarra che è di 8 chili...in pratica in totale sono 32..

Ok adduttori e abduttori li accantono allora
Grazie per il consiglio

[nicholasdwolfwood]

boh mi sembrano ancora pochi. io faccio 30xlato+bilancere di 12kg ma di trazioni non ne faccio manco 2...

anche per i polpacci...basta un esercizio fatto bene. insomma secondo me c'è troppa roba nella tua scheda...taglierei qua e la per avere una scheda aba bab o al max una 3 split non di più

[nicholasdwolfwood]

idem addominali...bastano due esercizi.

solitamente mi hanno sconsigliato di accoppiare petto-tricipiti e dorso-bicipiti perchè facendo il petto stressi già i tricipiti quindi quando arrivi a farli i carichi sono minori. stesso discorso per il dorso...io li invertirei.

[IncredibileBulk]

idem addominali...bastano due esercizi.

solitamente mi hanno sconsigliato di accoppiare petto-tricipiti e dorso-bicipiti perchè facendo il petto stressi già i tricipiti quindi quando arrivi a farli i carichi sono minori. stesso discorso per il dorso...io li invertirei.

Hai perfettamente ragione,infatti spesso dopo che faccio dorso sento i bicipiti debolissimi e anche quando finisco petto non riesco a spingere al massimo con i tricipiti..
Allora inverto,grazie ancora

[IncredibileBulk]

boh mi sembrano ancora pochi. io faccio 30xlato+bilancere di 12kg ma di trazioni non ne faccio manco 2...

anche per i polpacci...basta un esercizio fatto bene. insomma secondo me c'è troppa roba nella tua scheda...taglierei qua e la per avere una scheda aba bab o al max una 3 split non di più

Forse io non pesando molto riesco a fare le trazioni alla sbarra proprio perchè ho poco peso da tirare su...poi comunque con gli stacchi non spingo al massimo perchè il mio allenatore mi ha sconsigliato di caricare tanto a causa di rischio danni alla schiena,anche se io sono del parere che se un esercizio viene fatto correttamente non si rischia nulla...

[nicholasdwolfwood]

la scheda la rivedrei così...ma dato che siamo simili come struttura fisica, e dato che pure io ho cominciato con una 3 split per poi accorgermi che una settimana di riposo per ogni gruppo muscolare era troppa, passa nel mio diario e guarda come ho impostato il mio allenamento.

iorno 1:

Stacchi 4x8
Trazioni alla sbarra 4xMax.
Pulley basso stretto 3x6
French press con manubrio seduto 4x8
Push down 3x12
Gambe al petto su panca inclinata 4x12

Giorno 2:
Squat 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x15(3 serie a gamba)
Lento dietro 4x8
Arnod press 4x8
Alzate laterali 3x10

Giorno 4:
bilancere panca piana 4x8
croci con manubri panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10
Curl con manubri alternato seduto 4x8
Curl con manubrio in concentrazione alternato 3x6
Crunch a terra con torsione 4x12

[IncredibileBulk]

Sessione gambe:

Gambe:
Squat 35kg + 8kg di sbarra +5kg
Leg extension 60 kg +5kg
Leg curl 60 kg +2,5kg
Macchina adduttori 45kg +0
Macchina abduttori 40kg +0
Calf alla pressa 100kg +0
Polpacci 50kg +0

[IncredibileBulk]

la scheda la rivedrei così...ma dato che siamo simili come struttura fisica, e dato che pure io ho cominciato con una 3 split per poi accorgermi che una settimana di riposo per ogni gruppo muscolare era troppa, passa nel mio diario e guarda come ho impostato il mio allenamento.

iorno 1:

Stacchi 4x8
Trazioni alla sbarra 4xMax.
Pulley basso stretto 3x6
French press con manubrio seduto 4x8
Push down 3x12
Gambe al petto su panca inclinata 4x12

Giorno 2:
Squat 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Polpacci 3x15(3 serie a gamba)
Lento dietro 4x8
Arnod press 4x8
Alzate laterali 3x10

Giorno 4:
bilancere panca piana 4x8
croci con manubri panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x10
Curl con manubri alternato seduto 4x8
Curl con manubrio in concentrazione alternato 3x6
Crunch a terra con torsione 4x12

E' buona come scheda d'allenamento quella che mi proponi, io fino ad ora ho usato quella suddivisa in 4 sessioni perchè la sessione per le gambe proprio non riesco a farla abbinata ad altre parti del corpo, dopo che l'ho finita sono sempre stremato e non riuscirei a spingere per niente con altri esercizi...che mi consigli di fare?

Grazie comunque per i tanti suggerimenti

[nicholasdwolfwood]

fai prima le spalle allora...io altrimenti le dividevo nei giorni in cui non facevo le gambe, vedi tu.

ps: sono solo consigli, non prenderle come verità assolute

[IncredibileBulk]

Esperimento con scambio petto-spalle:
French press con manubrio seduto 8kg
Push down 47,5kg

Giorno 6:
Spalle:
Lento dietro 32,5kg
Arnod press 12kg
Alzate laterali 6kg
Alzate posteriori con manubri su panca inclinata 5kg

[IncredibileBulk]

Daje de petto ieri...

Petto:
bilancere panca piana 20kg(per lato,in totale 40 + peso della sbarra= 48) invariato il peso ma 2 ripetizioni in più
croci con manubri panca inclinata 14kg peso invariato
spinte con manubri panca inclinata 14kg peso invariato
croci ai cavi 15kg per lato peso invariato

[IncredibileBulk]

Invertito l'ordine dei giorni...nessun progresso dannazione

Petto:
bilancere panca piana 20kg(per lato,in totale 40 + peso della sbarra= 48) invariato
croci con manubri panca inclinata 14kg peso invariato
spinte con manubri panca inclinata 14kg peso invariato
croci ai cavi 15kg per lato peso invariato

Bicipiti:

Curl con manubri alternato seduto 14kg peso invariato
Panca scott con bilancere 28kg peso invariato