leggete la mia situazione:
18/03/2009
Colazione:
un frullato fatto con
300 ml di latte p.s. + 300 di acqua calda
2 banane medie
100 gr di tofu
Spuntino:
1 mela+25 gr di grana
Pranzo:
150 ml di succo d'arancia diluito con 250 di acqua
dopo una mezzoretta :
1 svizzera (150 gr) con un pò di sale
1 bel piatto di minestrone con patate, piselli, carote, cipolle
+ 2 cucchiai olio
Pre WO:
1 mela + 25 gr di grana
allenamento con i pesi (500 ml d'acqua)
Post WO: (nella prima mezzora)
un frullato con 1 banana media+ 3 albumi
Cena : (dopo 1 ora, 1 ora e mezza)
100 gr di tonno sgocciolato
insalata con carote e pomodori+1 cucchiaio d'olio e un pò di sale
500 ml di acqua
Dopocena: (verso le 22:30)
100 gr di fiocchi di latte
sono 2000-2200 calorie (come quanto ne consum)
18/03/2009
Colazione:
un frullato fatto con
300 ml di latte p.s. + 300 di acqua calda
2 banane medie
100 gr di tofu
Spuntino:
1 mela+25 gr di grana
Pranzo:
150 ml di succo d'arancia diluito con 250 di acqua
dopo una mezzoretta :
1 svizzera (150 gr) con un pò di sale
1 bel piatto di minestrone con patate, piselli, carote, cipolle
+ 2 cucchiai olio
Pre WO:
1 mela + 25 gr di grana
allenamento con i pesi (500 ml d'acqua)
Post WO: (nella prima mezzora)
un frullato con 1 banana media+ 3 albumi
Cena : (dopo 1 ora, 1 ora e mezza)
100 gr di tonno sgocciolato
insalata con carote e pomodori+1 cucchiaio d'olio e un pò di sale
500 ml di acqua
Dopocena: (verso le 22:30)
100 gr di fiocchi di latte
sono 2000-2200 calorie (come quanto ne consum)