tranquillo anch'io solitamente lo prendo la mattina ma ha volte me ne dimentico,e lo prendo a pranzo non credo sia un problema,fai pure
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sigpic -
Giovedì: dorso-delt post-bicipiti
stacco 5 4 3 2 (50-54-58-62kg)
trazioni prone 4 seriex max (4*max oggi ho fatto 5-5-4-5)
rematore bilanc. 6 6 6 (con i manubri da 19kg)
pulley basso 8 8 (52kg)
alzate a 90 12 12 12 (9kg)
curl bil 8 8 8 (36kg)
curl manubri 10 10 10 (11kg)
buon wo, ho faticato molto... soprattutto nelle serie dei bicipiti in cui non posso aumentare il peso nemmeno di un pò...Commenta
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Sabato: gambe polpacci-addome
squat 8 6 6 4 (64-64-64-68kg)
affondi 10 10 10 (manubri da 13kg)
pressa 6 6 6 (quella verticale 85kg)
leg curl sdraiato 6 6 6 (25kg)
leg curl sdr. 10 10 (20kg)
polpacci in piedi 20 20 20 lenti (90kg)
crunch vari con sovracc. 8-10x12
2*10 crunch su panca leggermente declinata + 10kg
2*12 crunch incrociati su panca molto declinata
2*8 sit up su panca leggermente declinata + 10kg
2*12 alle parallele gambe tese + cavigliere 8kg
2*12 alle parallele gambe piegate + cavigliere 8kg
2*12 lombari alla hyperexstension + 10kgCommenta
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Sabato: gambe polpacci-addome
squat 8 6 6 4 (64-64-64-68kg)
affondi 10 10 10 (manubri da 13kg)
pressa 6 6 6 (quella verticale 85kg)
leg curl sdraiato 6 6 6 (25kg)
leg curl sdr. 10 10 (20kg)
polpacci in piedi 20 20 20 lenti (90kg)
crunch vari con sovracc. 8-10x12
2*10 crunch su panca leggermente declinata + 10kg
2*12 crunch incrociati su panca molto declinata
2*8 sit up su panca leggermente declinata + 10kg
2*12 alle parallele gambe tese + cavigliere 8kg
2*12 alle parallele gambe piegate + cavigliere 8kg
2*12 lombari alla hyperexstension + 10kgCommenta
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settimana di scarico... voleva essere attivo... ma da ieri sono influenzato... 39° di febbre
sto mangiando pochissimo... spero stia meglio al più presto...
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qualche giorno di influenza... mangiato pochissimo... e devo dire anche male... però da oggi si cerca di ricominciare....Commenta
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ritorno in palestra...
questo mese ho deciso di cambiare ma oggi l'istruttore per farmi la scheda non c'era... dovrò passare domani -_-Commenta
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cambio di palestra = grande errore... 3 settimane buttate al vento scheda dell'istruttore indecente... vabbè meglio di niente... dal mese prossimo si riprende per davvero...Commenta
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da oggi riprendo la preparazione fisica per il tennis, dato che a breve ci dovrebbero essere dei tornei...
10minuti di riscaldamento
2 blocchi da 12 minuti, 1min lento 30''veloci.Commenta
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da oggi riprendo la preparazione fisica per il tennis, dato che a breve ci dovrebbero essere dei tornei...
10minuti di riscaldamento
2 blocchi da 12 minuti, 1min lento 30''veloci.Commenta
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