Diario Di Marco in tempo di pace

[marco83]

cena di stasera:
500g di calamari con pomodoro
finocchio, salmone al naturale (100g)
ricotta fresca di mucca 200g
cavolini di bruxelles 200g
30g di olio
250g di fragole
1 mela

durante la giornata oltre a caffè vari ho mangiato 3 datteri freschi

[marco83]

allenamento di oggi :
stacco 4x8
trazioni 3x8
military press 4x8
croci ai cavi 3x15
french press 3x10

post wo fame improvvisa incontrollabile:
3 barrette proteiche giganti della palestra , uscito fuori 2 kebab, 2 arancini, 1 filetto di baccala fritto, una coppa gelato banana, cioccolato bianco, panna da 3 euro
arrivato a casa 1 fetta grande di colomba inzuppata nel latte mezzo pacco di grancereale fave di cacao, mezzo pacco di musly vitalis croccante
un digerselz con brioschi fine pasto a domani

[marco83]

allenamento di oggi dopo i bagordi:

squat 4x8 acido lattico da per tutto
rematore 4x8
panca inclinata 4x8
military 3x8
ss curl-push down 3x15+15
crunch vari con sovraccarico
15 minuti di cyclette

oggi sono un fagotto...

[marco83]

cena di oggi:
300g di pollo
300g di albumi
400 di spinaci
insalata con sgombro al naturale.

oggi psfm devo sgonfiarmi assolutamente domani torno a magnà normale....

[marco83]

ALLENAMENTO E DIETA DI OGGI:

PANCA PIANA 4X8
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6 TRANQUILLE E LENTE
CURL BILANCIERE 4X8
ALZATE LATERALI 3X8+8+MAX
CE NE AVEVO ANCORA E MI SONO SPARATO UN CIRCUITO INVENTATO LI PER UN Pò ALLA CAZZUM.....LAT AVANTI+DIPS+LEG CURL 1XMAX POI 15 MINUTI DI CICLETTE ABBASTANZA INTENSI E IN LIEVE SALITA, POI DI NUOVO IL CIRCUITO PER UN 'ALTRA VOLTA.

cena:
pollo 450g
salmone rio mare 100g
noci 25g
crema di mandorle bio 25g
olio 20g
cuori di carciofo 300/400g
insalata
mela
pera

[marco83]

alenamento mercoledì 1 aprile:

stacco 4x8
SS miltary+pulley basso 3x8+8
SS panca alta manubri+lat avanti 3x8+8
ss leg eg+leg curl 4x15+12
push down corda 4x12
crunch inverso 3x12
15 minuti di cyclette

[marco83]

cena di oggi:
vitello semigrasso 400g
150g di mozzarella di bufala
olio 30
noci 30
broccoli 350g
yogurt total con frutti di bosco(100g)
pera 150

allora ricapitolando sto tenendo i carbo al giorno tra i 50 e i 60g solo da frutta e verdura e quei pochi da latticini, post wo niente, i grassi sono sempre altini fino a 90g., la domenica la tengo libera togliendomi qualche sfizio senza esagerare.

ADESSO SE SPOT O DORIAN LEGGONO VORREI SAPERE SE VA BENE COSì OPPURE ALZO LE PROTEINE A MANETTA A DISCAPITO DEI GRASSI?TIPO ANTOMBOLICA, IL MIO OBBIETTIVO è RICOMPOSIZIONE-DIMAGRIMENTO, OPPURE TAGLIARE ANCHE LA FRUTTA E FARE UNA METABOLICA?

[marco83]

allenamento di oggi:

squat 4x8
pressa orizzont. 8x8 30'

trazioni 3x8
lat avanti 8x8 30'

arnold 4x8
alzate laterali 8x8 30'

crunch 3x12 con sovraccarico

cyclette 16 minuti

[marco83]

cena di oggi :
pesce spada 400g
ricotta 200g
salmone rio mare 100g
cavoli di bruxelles 250g
finocchio
mela
fragole200g
olio 30g

[marco83]

allenamento di oggi :

panca piana 4x8

rematore bilanciere 4x8

curl bilanciere 4x8

push down corda 4x8

ss military+pulley basso 3x10+10

cyclette 15 min.

[marco83]

cena:

petto pollo 220g insalata
albume 350 g
2 uova intere
zucchine 400g
noci 30g
olio 20g
parmigiano 60g
fragoline di bosco 100g
pera

[marco83]

allenamento sabato: peso di oggi 70kg + 6kg dal termine della definizione estiva

stacco da terra 4x8
ss panca inclinata+lat avanti 3x8+8
ss miltary+pulley basso 3x8+10
ss curl bilancier+push down+alz laterali 3x12+12+12

cyclette 15 minuti belli tosti
il tempo di rifiatare e:

trazioni alla sbarra 1xmax
pectoral machine 1xmax

[marco83]

cena :

450g di manzo magro
1 scatoletta piccola di tonno
rucola funghi broccoli 500g in totale

stasera mi tengo leggero la serata è un incognita.....

[marco83]

allenamento di oggi dopo il week magnareccio:

squat 4x8

ss panca icnlinata-lat avnti 3x8+8

military 4x8

curl+french+alz laterali 3x15+15+15

crunch con sovraccarico 4x15

bike 15 minuti

[marco83]

allenamento di ieri 7 aprile:

panca piana 4x8

trazioni 3x8

ss arnold+rematore 3x8+8

curl bilanciere 4x8

alz frontali+alz laterali+dips 3x12+12+12

bike 15 min