Diario di Ciccipei - MISSIONE RITORNO AL PASSATO -

[ciccipei]

Inizio anche io un diario.
Chi mi da consigli o stimoli è sempre bene accetto.

Ho 37 anni, altezza 1.74 e 81 kg di peso. Problema:la ciambella e la pancia gonfia dovuti ad alimentazione trascurata negli anni.

Allenamento: in media 3 volte a settimana.Pratico da diversi anni, quindi ho una buona esperienza.

Vorrei togliere i Kg in più per arrivare ad un fisico tonico.

Mi serve aggiustare il tiro su dieta ed allenamenti.

Ho iniziato da due settimane circa e sto procedendo in questo modo:

ALLENAMENTO:

Colazione:
-Latte scremato 250 ml o Yogurt magro 0,1% BIANCO 200 ml(AL POSTO DEL LATTE VA BENE IL THE VERDE?)
-Fette biscottate integrali 4 con velo di marmellata o pane integrale TOSTATO 50 gr con velo di marmellata o cereali a base di crusca 60 gr

Spuntino:
80gr di bresaola + 10 mandorle + 1 banana
oppure
due uova sode + 10 nocciole + 1 banana
oppure
una scatoletta di tonno naturale + 5 noci + due arance
oppure
uno yogurt magro + 4 prugne secche
oppure
100gr di crudo + mandorle + 10 acini d'uva



Pranzo:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr o bresaola 80 gr o tonno al naturale 112 gr o 100gr di crudo o due uova intere e due albumi o 200gr di fiocchi di latte
-Verdura a piacere (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai
-pasta 70 gr o patate 300 gr o legumi 200gr o riso integrale 100gr

Spuntino:
-150gr yogurt 0,1% + 1 mela + 10 mandorle



Cena:
-Carne 100 gr o pesce 150 gr
-Verdura a piacere almeno 200grammi (no legumi e cereali)
-Olio d'oliva 2 cucchiai


Nei giorni di allenamento che faccio sempre intorno alle 19 per terminare alle 20.30 debbo mettere riso e cos'altro?Grazie.


Ecco l'allenamento:


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

Ad oggi non mi sembra di vedere miglioramenti in termini di perdita peso:i muscoli sono ritornati tonici, ma il profilo mi fa piangere.

Potreste seguirmi in questo mio cammino?
Speriamo sia la volta buona. Grazie.

Stasera ricomincio ma penso di fare una seduta intera di cardio perchè mi sento "scarico"...sono in piedi dalle 4.30 di stamane e non so se mi va di alzare pesi...


Cosa potrei prendere prima dell'allenamento per dare una bella scossa all'organismo?

Grazie...stetemi vicino...spero.

[ciccipei]

prima cassata...ho postato l'allenamento due volte... sorry.

[EBK]

Non sono così esperto da poterti aiutare ma un in bocca al lupo te lo faccio

[ciccipei]

Grazie EBK, vorrei tanto che qualcuno i seguisse visto che da quasi un mese cerco di trovare la retta via ma non ho conferme dal punto di vista teorico e fisico. Mi piacerebbe che qualcuno dei moderatori o dei più esperti si segnasse al mio diario e mi seguisse per farmi raggiungere questo obiettivo.Lo so come son fatto, se non vengo spinto da qualcuno, dopo un pò s***** e mollo tutto ritornando al punto di partenza...PER FAVORE DATEMI UNA MANO...

[ciccipei]

una domanda...Ora che ho iniziato la dieta, è ovvio che dopo il pasto ho ancora fame.Mi manca specialmente qualcosa di dolce, ma ovviamente cercherò di resistere.Volevo chiedere se una tazza d'orzo solubile post pranzo o cena può alterare l'equilibrio calorico...Sapete, è cmq una sorta di diversivo e ne vado matto...grazie a chi mi darà delucidazioni...se me ne daranno, visto che sta diventando un monologo il mio.