Caro Diaro... (Joltan's Diary)

[Joltan]

Oh, lol ovviamente scherzavo!

Non so perche' ma mi viene da dire "sì mamma". LOL

[sm@rt]

ciao, lo squat devi inserirlo al più presto, fatti spiegare la tecnica dai tuoi istruttori. .eventualmente puoi anche cominciare a farlo al multipower, ma solo per un primo periodo.
ma non ho ancora capito qual è il tuo problema primario. .vuoi perdere peso?

[Joltan]

Ciao, grazie per i consigli!

Inizialmente volevo perdere peso, pero' mi hanno detto che in realta' non sono molto grasso (magari dimmi cosa ne pensi anche tu dalle foto in prima pagina se ti va), lo dicevo perche' ho la pancetta e gambe non molto toniche (glutei compresi).

Quindi pensavo di aumentare di peso e metter su massa invece di diminuiree dimagrire, pero' mantenendo il cardio per sgrassarmi.

Dimmi pure cosa ne pensi se ti va.

Per lo squat cerchero' di farmelo insegnare, avevo paura inizialmente perche' pensavo fosse piu' pericoloso degli altri esercizi (naturalmente ogni es e' pericoloso se fatto male, ma lo squat particolarmente, visto che i carichi sono belli alti).

[sm@rt]

dove ingrassi prima, sulla pancia o sulle gambe?

[EBK]

Per lo squat cerchero' di farmelo insegnare, avevo paura inizialmente perche' pensavo fosse piu' pericoloso degli altri esercizi (naturalmente ogni es e' pericoloso se fatto male, ma lo squat particolarmente, visto che i carichi sono belli alti).

Come fare lo squat:

http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

[Joltan]

dove ingrassi prima, sulla pancia o sulle gambe?

Bella domanda... in realta' non lo so.

Da piccolo ero bello grasso. Sia cosce che panza, e dall'eta' di 16 anni sono "in genere" solo dimagrito e modellato, insomma migliorato.

Apparte dei periodi di assenza d'esercizio non sono mai ingrassato vistosamente da poter dire o l'uno o l'altro.

Ma so (o "penso" i miei parenti dicono che e' solo una fissa) di avere delle gambe grosse, intendo piu' grosse rispetto al resto (non proporzionate insomma). Ma me le porto appresso da quando ero piccolo.

Ora sembra si stiano un po' sgonfiando, o e' la parte alta che si ingrossa lol.

Come fare lo squat:

http://www.bodyweb.com/3684839-post78.html

L'avevo trovato, ma pare un'enciclopedia, quando ho un po' di coraggio l'affronto.

Tnx cmq.

[sm@rt]

per me sei ginoide.
questo significa che:
- l'aerobica (10-15' al max) è consigliabile anche in massa, per rimanere pulito. cmq penso che 2500kcal siano un po' troppe. .62*33=2000kcal c.a (è orientativo, potresti stare anche più basso).
- l'aerobica, nel momento in cui vorrai perdere peso, sarà utile perchè i ginoidi utilizzano %mente più grassi durante questa attività
- quando alleni le gambe evita di fare più di 8 ripetizioni per quadricipiti, femorali e glutei e evita allenamenti aerobici troppo prolungati, perchè possono darti ritenzione idrica.

per quello che riguarda il discorso della frequenza cardiaca, non è così tassativo che usi i grassi a quella frequenza, ma solo una % più alta, si brucia sempre una miscela di nutrienti (carboidrati, grassi, amminoacidi) cambiano solo le % di questi.
ciao

[Joltan]

Ciao, grazie per il msg!

Ogni volta che faccio allenamento faccio 15 min circa di tapis roulant.
Per le kcal attualmente assumo 2300-2400 kcal nei giorni wo e 2000 kcal nei non wo.

Per il resto tnx, terro' tutto a mente.

Cmq pare mi stia sgonfiando e tonificando in questo periodo.
Vediamo come andiamo col passare del tempo, magari riposto qualche foto.

Grazie ancora.