Diario dell'Bony!
Ciao sono stefano ho 16 anni e vengo da pessano con bornago un paesino in provincia di milano.
dati:
altezza:1.60
Peso:53
Allenamento:Questo è il secondo allenamento(2 mese) che faccio il primo era basato su 2 split con la stessa disposizione di muscoli solo che la maggior parte degli es era a piramide 10-8-6-4.
3 volte alla settimana con 2 split(A,B)
ALLENAMENTO A
-crunh gambe alte 4/20
-inversi 4/20
-obliqui 4/20
gli addominali li deve eseguire tutti assieme e poi riposare.
-croci panca inclinata 4/10
-pectoral 4/10
-chest press 4/10
-panca inclinata bilancere 4/10
-curl concentrato 4/10
-corl panca scott 4/10
-leg press 4/10
-leg curl 4/10
ALLENAMENTO B:
-abdominal crunch 4/20
-inversi 4/20
-obliqui 4/12
-lat presa inversa 4/10
-pullover 4/10
-pulley 4/10
-push down 4/10
-dip 4/10
-alzate lat 4/10
-alzate front cavo 2 mani 4/10
Non faccio una vera dieta cerco di non mangiare cavolate ache se mangio la pizza 4 volte a settimana perchè lavoro in pizzeria e a fine serata mi offrono la pizza!però evito di prendere pizze complicate di solito prendo ho pizza sugo e carne di kebab o salmone e gamberetti.
Colazione:
-400 ml di latte
-60g di ceriali nesquik
spuntino:
-tuc o craker
pranzo:
Pasta,carne, pesce dipende da quello che mi cucina mia mamma
Spuntino:
-lo salto quasi sempre
cena:
-pasta, carne, pesce come pranzo
Commentate e criticate!
dati:
altezza:1.60
Peso:53
Allenamento:Questo è il secondo allenamento(2 mese) che faccio il primo era basato su 2 split con la stessa disposizione di muscoli solo che la maggior parte degli es era a piramide 10-8-6-4.
3 volte alla settimana con 2 split(A,B)
ALLENAMENTO A
-crunh gambe alte 4/20
-inversi 4/20
-obliqui 4/20
gli addominali li deve eseguire tutti assieme e poi riposare.
-croci panca inclinata 4/10
-pectoral 4/10
-chest press 4/10
-panca inclinata bilancere 4/10
-curl concentrato 4/10
-corl panca scott 4/10
-leg press 4/10
-leg curl 4/10
ALLENAMENTO B:
-abdominal crunch 4/20
-inversi 4/20
-obliqui 4/12
-lat presa inversa 4/10
-pullover 4/10
-pulley 4/10
-push down 4/10
-dip 4/10
-alzate lat 4/10
-alzate front cavo 2 mani 4/10
adesso ad ogni fine allenamento faccio sempre 50 minuti di corsa o di ciclette perchè voglio perdere qualche kg per definire gli addominali.
Come vi sembra la scheda??
alimentazione:Come vi sembra la scheda??
Non faccio una vera dieta cerco di non mangiare cavolate ache se mangio la pizza 4 volte a settimana perchè lavoro in pizzeria e a fine serata mi offrono la pizza!però evito di prendere pizze complicate di solito prendo ho pizza sugo e carne di kebab o salmone e gamberetti.
Colazione:
-400 ml di latte
-60g di ceriali nesquik
spuntino:
-tuc o craker
pranzo:
Pasta,carne, pesce dipende da quello che mi cucina mia mamma
Spuntino:
-lo salto quasi sempre
cena:
-pasta, carne, pesce come pranzo
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