Diario di gualt.. Cerco tanti consigli

**EBK** · 16-03-2009, 14:18:47

Originariamente Scritto da gualt891 Visualizza Messaggio

.. MI SCUSO IN ANTICIPO SE QUALCOSA è POKO KIARO O SE HO TRALASCIATO QLCS.. CIAO!

si hai tralascialo le "c" e le vocali..
Se hai paura di consumare la tastiera,dimmi dove abiti che te ne regalo una io

**gualt891** · 16-03-2009, 14:33:19

mi scuso.. speravo però in un commento piu costruttivo.. qualcosa di interessante e produttivo da dire?

**EBK** · 16-03-2009, 14:51:38

Posta la dieta..il conto delle calorie non basta..Le kcal si raggiungono anche con gli ovetti kinder

**gualt891** · 16-03-2009, 19:25:39

la dieta è curata cn il mio dietista.. 2800 kcal suddivise tra pro carbo e lipidi.. per quanto riguarda la scheda che avete da dirmi?? dai ragazzi seguitemi per favore

comunque posto il wo di oggi

lat 4x10 65kg
lat dietro 4x10 50kg
rematore 3x8 27 kg aumentato di 1kg eheh
pulley 55kg

curl bilancere 3x10-8-6 ne ho fatta una anche da 4 20kg-25-30-35

polpacci standing calf 4x20
sitting calf 4x20 35 kg

senzasioni post wo i polpacci scoppiavano e cio mi rende molto molto felice anche i bicipiti erano belli gonfi!!! le mie braccia aumentano finalmente, la schiena oggi ha reagito bene ho anche aumentato nel rematore

dai ragazzi fatevi sentire vi attendo

**gualt891** · 16-03-2009, 19:32:14

alcune foto di me.. spero di essere riuscito a caricarle... a breve ne carico sul tricipite

File Allegati

**gualt891** · 16-03-2009, 20:12:59

dai ragazzi seguitemi.. anche tu manx!!

**gualt891** · 17-03-2009, 14:48:54

aggiorno l'allenamento di oggi.. spero che qualcuno mi segua..

petto spalle (pump tricipiti)

panca inclinata 3x10-8-6 45kg 50kg 55kg
spinte su declinata 3x10 manubri da 14
croci su 30° 3x10 11 kg
parallele 3x9 ovvero il mio max

push down (pump) 3x12 17.5 kg

lento avanti 3x10 manubri 14 kg
alz laterali 4x12 manubri 6kg
scrollate 3x12 manubri 22 kg

sento il petto devastato ed i tricipiti belli gonfi, sono molto soddisf del wo di oggi.. post wo 40g pro e 60g vitargo questo alle 11.00

a pranzo invece ovvero pochi minuti fa

150g di pasta con sugo di fagioli
6 fette di arrosto di maiale quindi circa 150g
bresaola 50g
2 carote
1 mela
una fetta di torta allo yogurt fatta in casa

aspetto i vostri consigli ciao!!

**gualt891** · 17-03-2009, 16:51:00

qualcuno ha intenzione di seguirmi?

**gualt891** · 17-03-2009, 21:17:37

ma cosa bisogna fare per farsi aiutare su sto forum??? mettersi a 90?? dai ragazzi cavolo datemi una mano...

tra l'altro ho bis di sapere se è meglio per mettere massa un gainer e se si anche quale gainer o almeno una buona marca oppure whey della on + vitargo

**gualt891** · 18-03-2009, 19:40:03

oggi giorno di riposo...
aggiorno pero dicendo che ho fatto acquisti.. whey vitargo e bcaa della max nutrition.. è una buona marca?? ero indeciso su max nutrition e nutrabolics... ditemi voi qual'è meglio.. date un occhio alla scheda please

**gualt891** · 18-03-2009, 23:02:13

ma qualculo ce la fa a dire qlcs?? siete tutti dei mongoloidi?? scrivete a tutti tranne ke a me.. ke palle.. me ne vo da un altra parte... su sto forum aiuto 0

**Manx** · 19-03-2009, 08:35:48

Originariamente Scritto da gualt891 Visualizza Messaggio

ma qualculo ce la fa a dire qlcs?? siete tutti dei mongoloidi?? scrivete a tutti tranne ke a me.. ke palle.. me ne vo da un altra parte... su sto forum aiuto 0

Bene, non solo fai l'arrogante e saccente so tutto io facendo terrorismo psicologico e dicendo mezze verità, ma insulti pure: scordati un aiuto da chiunque.

**Sean** · 19-03-2009, 08:42:36

Ehi, cicci, se ti fossi preso la cura di leggere anche gli altri diari, avresti notato come almeno per le prime due/tre pagine raramente vi sono interventi degli altri utenti, sopratutto se si è nuovi;
Continuando ad aggiornare poi qualcuno si fa sempre vedere, sopratutto se nota educazione, correttezza, impegno e voglia di postare i propri allenamenti, non i suoi piagnistei da infante prescioloso:

Non sei a casina tua, e la maleducazione, qua, ci indispone parecchio.