Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

[zodiacus]

Ottimissimo amico! Sia per i carichi che salgono che per la padronanza negli esercizi! E' la soddisfazione maggiore

[zodiacus]

Studio economia aziendale!!

Per caso studi all'uni parthenope?

[ksoze]

Per caso studi all'uni parthenope?

No studio alla federico II

[zodiacus]

Allora niente, nell'altro caso forse avremmo avuto un prof comune XD
M'è balenata così

Tornando IT: quando ti alleni?

[ksoze]

tu cosa studi??

Mi alleno domani, petto e spalle. Devo provare a caricare 12-14kg per le croci!!

[zodiacus]

Sempre statistica

Ti voglio con almeno 12kg sulle croci! Non cedere al peso, comandalo

[ksoze]

Ragazzi buongiorno a tutti Sono mancato per un po, mi si è rotto il pc
novita? io proseguo con i wo della scheda di marco, sono riuscito ad alzare qualche carico, le distensioni le ho portate a 12 kg, anche se mi risulta piu difficile fare le croci con 8kg
Mi è sorto un problema, la mia palestra chiudera' il 20 luglio per manutenzione, e il mio mensile scade la settimana prossima, credo non valga la pena rinnovare per 10 giorni, anche perche a meta' luglio dovrei partire. A questo punto visto che non voglio lasciare l'allenamento con i pesi, vorrei organizzare qualcosa a casuccia, ovviamente so che non sara' poi tanto produttivo, ma giusto per non interrompere.

[Marco pl]

Che attrezzature hai?

[ksoze]

Che attrezzature hai?

Ho una panca della doymos, che ha l'attrezzo per i leg curl ed extension, anche se a mio parare fa pena. Ci sono pure ai lati due specie di ganci per fare le croci.



uguale a questa, con l'aggeggio delle croci ai due lati.

Ho un bialanciere ed un manubri componibile, e sui 40kg di ghisa. Ovviamente l'altro manubri è da comprare

[ksoze]

Ciao ragazzi! sono ancora un po impegnato con gli esami, dopo il 17 finalmente sara' ozio totale. Lunedi ho finito l'ultimo giorno di palestra, non mi conveniva rinnovare il mensile per 10 giorni. Cmq non vorrei rimanere in inattivita, marco mi puoi consigliare qualcosa? giusto per non stare fermo e ripartire bene a settembre. Se devo acquistare qualcosa, ben venga, senza esagerare pero :P

[Marco pl]

Ti basta quello che hai. Uppa che ripasso domani.

[ksoze]

Ok Marco aspetto una tua illuminazione

[ksoze]

up

[Marco pl]

Spinta
Military manubrio in piedi 4x8
Croci manubrio 4x12 + Skull manubrio (peso delle croci) 4xMax
Flessioni 4xMax
Alzate laterali 4x15

Gambe + trazione
Rematore manubrio 8x8
Affondi laterali (tieni il manubrio in mano per sovracacricare se ne hai bisogno) 5x6/10
Curl manubrio 4x10
Alzate posteriori 4x10
Crunch 4x15

Pause libere

Le croci manubrio le fai tenendoti con la mano libera all'altra estremità della panca. Devi sentire il lavoro sul petto, ripetizioni lente.

Gli affondi laterali fatti così oppure in tensione continua senza ritornare sul posto.
YouTube - Lunge Side Barbell - StudioMiletto.com

[ksoze]

Per fare questa scheda devo acquistare il secondo manubrio giusto? Rematore manubrio 8x8? a che serve un lavoro del genere? (non è una contestazione, solo ignoranza e voglia di capire ^^). Non sono riuscito a trovare su youtube la military press con manubrio. Per gli altri esercizi ci sono, come ma le croci le faccio un braccio per volta?