Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

[Marco pl]

Che due allenamenti possano richiedere un'impegno diverso non c'è niente di strano. Tu come ti trovi?

Il GM sembra migliorato, ma si devono vedere anche i piedi nell'inquadratura.
La testa deve guardare avanti. Senti i femorali tirare?

Il front sembra quasi lo stesso. Dovresti usare uno stance più stretto dei piedi e ricordarti di tenere il peso sui talloni. Se guardli il video non solo ti accorgi che i talloni si distaccano dal suolo, ma pure che tendi a sbilanciarti in avanti.
Le ginocchia in alcune rio sembrano convergere.

[ksoze]

Che due allenamenti possano richiedere un'impegno diverso non c'è niente di strano. Tu come ti trovi?

Il GM sembra migliorato, ma si devono vedere anche i piedi nell'inquadratura.
La testa deve guardare avanti. Senti i femorali tirare?

Il front sembra quasi lo stesso. Dovresti usare uno stance più stretto dei piedi e ricordarti di tenere il peso sui talloni. Se guardli il video non solo ti accorgi che i talloni si distaccano dal suolo, ma pure che tendi a sbilanciarti in avanti.
Le ginocchia in alcune rio sembrano convergere.

Non so. Ho fatto la settimana di scarico, lunedi inizio la scheda. Durante le rip ho fatto attenzione proprio a non far alzare i talloni, puo essere che le scarpe larghe facciano sembrare che alzo i talloni. Che intendi per stence piu stretta dei piedi?? devo allargare meno delle spalle?

[Marco pl]

Io mi trovo bene largezza spalle. Il tuo sembra uno stanca maggiore.

Lo stance è la larghezza.

Nel tuo caso il bilanciere si sposta in avanti, mentre deve rmuoversi su una traiettoria verticale.

YouTube - Front Squat, Demo

(Mi devo ricordare di fare i video demo con esecuzioni più lente, se non non si capisce niente.)

[ksoze]

Beh non mi resta di riprovare finche non mi viene bene Nel Gm li sento i femorali che tirano

[Marco pl]

Beh non mi resta di riprovare finche non mi viene bene Nel Gm li sento i femorali che tirano

Allora bene il GM.

[ksoze]

Gli unici esercizi complessi sono lo squat, gli affondi e la panca

Ma dove li hai scritti gli affondi?

[Marco pl]

Ma di dov'è questo quote?

[ksoze]

Ma di dov'è questo quote?

la frase si trova nel messaggio dove hai postato la scheda

[Marco pl]

Ho cambiato gli esercizi orginali della scheda per adattarla a te, ma mi sono dimenticato di correggere quanto detto sugli affondi.

[ksoze]

Ho cambiato gli esercizi orginali della scheda per adattarla a te, ma mi sono dimenticato di correggere quanto detto sugli affondi.

Perfetto!! non l'ho mai apprezzato quell'esercizio

[ksoze]

Front squat 4x6 #90''
Per la prima volta ho fatto lo squat con piu ripetizioni. 20kg piu la sbarra. La prossima volta devo calare il peso, infatti non ho avuto un esecuzione pulita e mi è venuto il mal di schiena
GM 4x12 #60''
10kg piu sbarra. Sto diventando padrone di questo esercizio, penso che mi vengo proprio bene. Non ho avvertito fastidi
Curl 4x8 + Skull 4x10 #60'' (usare 4x6/8 volendo dare enfasi alle braccia)
Il curl l'ho fatto con gli 8kg (quelli composti di dischi pero, quindi dovrebbero pesare di piu), e li ho sentiti davvero! Lo skull 10kg piu sbarra, anche questo fatto con una buona esecuzione credo
Curl inclinata 3x12/15 + Push down 3x12/15 #60'' (da inserire solo per dare enfasi alle braccia)
Saltati per mancanza di tempo
Crunch 5x12/15 + Alzate Laterali 5x10#60''
Gli addominali li ho fatti senza sovraccarico, le alzate laterali con 4 kg

[Marco pl]

Che vuol dire il mal di schiena? Se ti fossi fatto male, non avresti potuto fare il GM.

[ksoze]

Che vuol dire il mal di schiena? Se ti fossi fatto male, non avresti potuto fare il GM.

Non mi sono fatto male, pero dopo lo squat ho iniziato a sentire un affaticamento alla schiena

[Marco pl]

Come sta la schiena?

[ksoze]

Come sta la schiena?

Passato tutto, l'indolensimento quando sbaglio gli esercizi, mi passa la mattina dopo. Non è che mi faccio male, ma e' un segno che carico troppo e soprattutto male