Originariamente Scritto da ksoze
Visualizza Messaggio
WO di oggi:
Hyperextension 4x12
Rematore manubrio 3x8 10kg
Lat Machine avanti 3x8@40kg
Curl Machine 3x8@25kg
Curl Manubri 3x12@6kg
French press 3x5@10kg+bilanciere
Push Down ai cavi 4x6@20kg
Tutto ok per il wo di oggi, arrivato sotto la doccia mi sentivo le due braccia che scoppiavano, una sensazione molto bella
bene anche le hyperextension, infatti sentivo la bassa schiena molto sollecitata e dopo averle fatte mi sembrava di avere una postura migliore. Per quanto riguarda i curl con i manubri nell'ultima serie sono arrivato al cedimento alla decima ripetizione, non ce l'ho fatta ad arrivare a 12. Male il French Press, ho fatto 3x5 invece di 3x8, penso che sia stata colpa del bilanciere a z piu pesante (ho usato quello della panca scott)
Hyperextension 4x12
Rematore manubrio 3x8 10kg
Lat Machine avanti 3x8@40kg
Curl Machine 3x8@25kg
Curl Manubri 3x12@6kg
French press 3x5@10kg+bilanciere
Push Down ai cavi 4x6@20kg
Tutto ok per il wo di oggi, arrivato sotto la doccia mi sentivo le due braccia che scoppiavano, una sensazione molto bella
bene anche le hyperextension, infatti sentivo la bassa schiena molto sollecitata e dopo averle fatte mi sembrava di avere una postura migliore. Per quanto riguarda i curl con i manubri nell'ultima serie sono arrivato al cedimento alla decima ripetizione, non ce l'ho fatta ad arrivare a 12. Male il French Press, ho fatto 3x5 invece di 3x8, penso che sia stata colpa del bilanciere a z piu pesante (ho usato quello della panca scott)Buoni wo comunque bravo,comunque anch'io ho un problema di postura,sono stato da tre diversi dottori ognuno diagnosi diversa non ti ci fissare
Per mettere il peso totale dovrei sapere quanto pesa il bilanciere 
Per quanto riguarda la postura, mi vedo abbastanza storto quindi mi farebbe piacere migliorare un po, ma il parere dei medici purtroppo è poco attendibile perche non danno una linea guida costante, ognuno la pensa a modo suo. I carichi dei wo per ora fanno alquanto pena 
sto cercando di migliorare 
in questo articolo i muscoli che dice di potenziare sono: il Sottospinato, il Piccolo rotondo, il Deltoide posteriore ed il Trapezio e tutti i muscoli che prevedono una extrarotazione dell'omero. A cui devono essere collegati degli esercizi di stretching per Gran Dorsale, Gran Pettorale, Deltoide anteriore, ma anche Grande rotondo e Sottoscapolare. Proviamo a buttare giu qualcosa insieme?
Commenta