Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

[ksoze]

Dopo il wo saltato di lunedi ieri sono tornato in palestra:

Hyperextension 4x12
Rematore manubrio 3x8 8kg
Lat Machine avanti 3x8@40kg
Riscaldamento: 1x10@25kg 1x8@30kg 1x6@35kg 1x4@40kg
Curl Machine 3x8@25kg
Curl Manubri 3x12@6kg
French press 3x8@10kg+bilanciere
Push Down ai cavi 4x6@20kg
Crunch con sovraccarico su panca declinata 3x10 con 10kg
Ginocchia al petto 3xmax

Ragazzi non sento doms tranne qualcosina alla schiena e mi tira l'addome anche se è una sensazione che non ho mai provato prima, è iniziata quando ho fatto per la prima volta i crunch sulla panca declinata

[Marco pl]

Tutto nella norma direi.

[ksoze]

Tutto nella norma direi.

Lo so che i doms non sono sinonimo di un buon allenamento ma a me che sono un neofita almeno qualche doloretto dovrebbe venire adesso un po di tensione nei bicipiti la sento, mentre i tricipiti proprio niente... Sara' che li alleno penosamente. Marco questa scheda vorrei tenerla per un altra settimana e poi cambiarla, che ne pensi?

[leonida78]

cio bello.... dacci dentro!!

[Marco pl]

Lo so che i doms non sono sinonimo di un buon allenamento ma a me che sono un neofita almeno qualche doloretto dovrebbe venire adesso un po di tensione nei bicipiti la sento, mentre i tricipiti proprio niente... Sara' che li alleno penosamente. Marco questa scheda vorrei tenerla per un altra settimana e poi cambiarla, che ne pensi?

Tienila.

[ksoze]

Tienila.

Con tutte queste motivazioni mi hai convinto

[brosgym]

Con tutte queste motivazioni mi hai convinto

Meglio....

[Marco pl]

Con tutte queste motivazioni mi hai convinto

Mi dispiace se sono stato prolisso.

[ksoze]

Mi dispiace se sono stato prolisso.

Non ti preoccupare, leggo volentieri decine e decine di pagine da te scritte per imparare qualcosa grazie ai tuoi consigli sto diventando non posto le foto per rispetto degli altri utenti di bodyweb che si fanno il sedere in palestra

[ksoze]

Meglio....

Ciao bros! come va?? ma stavo pensando un po di nutalla ogni tanto??

[brosgym]

Ciao bros! come va?? ma stavo pensando un po di nutalla ogni tanto??

Fa molto bene allo "spirito", un pò meno al corpo ma ci sta...

[ksoze]

Wo di oggi per le gambe:

Leg press 4x8@80kg
Riscaldamento: 1x10@50kg;1x8@60kg;1x6@70kg
Affondi 3x5 con manubri di 10kg
Leg curl 3x10@30kg
Leg extension 3x12@52.5kg
1x10@25kg;1x8@35kg;1x6@30kg
Calf machine 4xmax
Distensioni manubri su testa 3x12 con manubri da 6kg
lateral machine (quella per le alzate laterali) 3x10@70libbre

Piu o meno mi è riuscito tutto abbastanza facile... tranne per gli affondi che mi sa ho preso dei manubri troppo pesanti, dopo poche ripetizioni gia ero a terra.
Ho un paio di domande:
-Il riscaldamento che faccio per alcuni esercizi è utile? o il modo in cui lo faccio non porta nessun giovamento?
-la lateral machine (non quella per le spalle, quella per le alzate laterali) puo essere un sostitutivo per le alzate laterali fatte con i manubri visto che con questa riesco a tenere un' esecuzione piu pulita
-Sarebbe utile calcore i massimali di tutti gli esercizi? se si perche?

[Marco pl]

Wo di oggi per le gambe:

Leg press 4x8@80kg
Riscaldamento: 1x10@50kg;1x8@60kg;1x6@70kg
Affondi 3x5 con manubri di 10kg
Leg curl 3x10@30kg
Leg extension 3x12@52.5kg
1x10@25kg;1x8@35kg;1x6@30kg
Calf machine 4xmax
Distensioni manubri su testa 3x12 con manubri da 6kg
lateral machine (quella per le alzate laterali) 3x10@70libbre

Piu o meno mi è riuscito tutto abbastanza facile... tranne per gli affondi che mi sa ho preso dei manubri troppo pesanti, dopo poche ripetizioni gia ero a terra.
Ho un paio di domande:
-Il riscaldamento che faccio per alcuni esercizi è utile? o il modo in cui lo faccio non porta nessun giovamento?
-la lateral machine (non quella per le spalle, quella per le alzate laterali) puo essere un sostitutivo per le alzate laterali fatte con i manubri visto che con questa riesco a tenere un' esecuzione piu pulita
-Sarebbe utile calcore i massimali di tutti gli esercizi? se si perche?

- C'è in evidenza un tread di Manx sul riscaldamento.

- No. Fregatene se l'esecuzione non è pulitissima spingi e basta. Ammeno che tu non abbia problemi alle spalle.

- Non è utile perchè il lavoro a precentuali si fa solo su pochi esercizi per volta, che alla fine sono sempre gli stessi.

[ksoze]

- C'è in evidenza un tread di Manx sul riscaldamento.

- No. Fregatene se l'esecuzione non è pulitissima spingi e basta. Ammeno che tu non abbia problemi alle spalle.

- Non è utile perchè il lavoro a precentuali si fa solo su pochi esercizi per volta, che alla fine sono sempre gli stessi.

Bene allora sostituisco la lateral machine con le alzate laterali con i manubri. Rileggero' con piu attenzione il post di manx che la prima volta che l'ho spulciato non ci ho capito molto

[ksoze]

WO di oggi:

Hyperextension 4x12
Rematore manubrio 3x8 10kg
Lat Machine avanti 3x8@40kg
Curl Machine 3x8@25kg
Curl Manubri 3x12@6kg
French press 3x5@10kg+bilanciere
Push Down ai cavi 4x6@20kg

Tutto ok per il wo di oggi, arrivato sotto la doccia mi sentivo le due braccia che scoppiavano, una sensazione molto bella bene anche le hyperextension, infatti sentivo la bassa schiena molto sollecitata e dopo averle fatte mi sembrava di avere una postura migliore. Per quanto riguarda i curl con i manubri nell'ultima serie sono arrivato al cedimento alla decima ripetizione, non ce l'ho fatta ad arrivare a 12. Male il French Press, ho fatto 3x5 invece di 3x8, penso che sia stata colpa del bilanciere a z piu pesante (ho usato quello della panca scott)