Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

[ksoze]

Wo di oggi Schiena-Tricipiti

Pulldown tecnogym 5x12/10/8/8/6@30-40-50-50-60kg
Row machine presa frontale 3x8@40kg
Low Row 4x12/10/8/8@20-25-30-30kg
Trazione Presa inversa 3xmax(7-4-3)
French Press 4x12-10-8-6@6-8-10-12kg(piu peso sbarra)
Spinte in basso presa inversa 4x8@25kg

Oggi niente scatti causa pioggia Riguardo il discorso integrazione ne capisco ben poco quindi cerchero prima di capire che sono sti bcaa

[jhon j]

We allora....

[ksoze]

riprendo a postare un po di allenamenti... scheda attuale:

A

Lateral machine 5x5
rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x12
Alzate laterali 4x8
Distensione manubri panca 75° 3x10
French press 4x8
Push Down 3x12
Addome
B
Hack squat machine 5x5
Affondi 4x8
Calf machine 3xmax
Panca piana 5x5
croci 4x8
Pullover 3x12
Curl Manubri 4x8
Curl panca scott 3x12

---------- Post added at 14:41:05 ---------- Previous post was at 14:39:16 ----------

stamattina:

Lateral machine 5x5@45kg
rematore manubrio 4x8@12kg
Pulley basso 3x12@20kg
Alzate laterali 4x8@manubri5kg
Distensione manubri panca 75° 3x10@manubri8kg
French press 4x8@12kg
Push Down 3x12@10kg
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

[ksoze]

rettifico la scheda, troppo voluminosa per i miei obiettivi e per il mio livello (super schiappa neofita)

da oggi:

Schema fisso in 5x5 #120
Panca Piana
Trazioni Lat Machine
Affondi

Complementari in 3x8 a rotazione #90
French Press
Curl manubri
Alzate laterali
Calf
Croci

con 2 di questi complementari a seduta a rotazione

oggi:
Panca Piana 5x5@22kg #120''
Trazioni Lat Machine 5x5@45kg #120"
Affondi 5x5@manubri12kg #120"
Calf 3x8@30kg #90"
Croci 3x8@manubri7kg #90"