Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

[brosgym]

Hyperextension 4x12
Rematore manubrio 3x8@14kg
Lat Machine avanti 3x8@40kg
Curl Machine 3x8@30kg
Curl Manubri 3x12@6kg
French press 3x8@18kg
Push Down ai cavi 4x6@20kg

Notate il rematore

Adesso cominciamo a ragionare!!!

[ksoze]

Adesso cominciamo a ragionare!!!

Visto che è passato un mese ed ho terminato con questa scheda mi sono pesato. 70.7

[brosgym]

Peso di prima? Bf? Foto?

[ksoze]

Peso di prima? Bf? Foto?

Le foto stanno in prima pagina, penso non siano passati nemmeno 20 giorni da quando le ho postate non credo sia cambiato molto

[brosgym]

Il peso prima e dopo?

[ksoze]

Il peso prima e dopo?

allora il 16/4 pesavo 69.5, adesso peso 71.7 (stamattina mi trovavo con un kilo in meno.....)

[ksoze]

Pessimo wo oggi!! La palestra era affollatissima e per prendere una panca o una macchina ci si doveva prendere a capelli... Ho fatto qualche esercizio leggero visto che ho terminato la scheda ed ho voluto scaricare un po.... Adesso rielaboro la nuova scheda da iniziare lunedi, rigorosamente di mattina!!

[ksoze]

Ho rivisto un po la scheda... com'è?

A
Front squat 4x3 #90''
Good moring 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Tirate inverse 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Alzate posteriori 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
W-fly 3x15 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Stretching

B

Croci panca piana 3x10 (massimo allungamento, contrazione incompleta) #90’’
Lateral Machine avanti 4x8 #90’’
Alzate laterali 3x10 #90’’
Distensioni Manubri sopra la testa 3x10 #60’’
French Press 5x8 # 120’’
Curl panca scott 3x8 #60’’
Curl alternati panca 80° 3x12 #90’’
Stretching


C
Front squat 4x3 #90''
Good moring 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Rematore Manubrio 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Rope chest pull 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo) ?? (questo devo ancora capire come si esegue)
W-fly 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Stretching

[Marco pl]

Va bene ma le croci le devi fare al contrario, cioè in massimo allungamento e contrazione incompleta.

[ksoze]

Corretto 3 dubbi!
-il rope chest pull lo posso sostituire con il pulley basso?? nella mia palestra manca la corda di cui tu fai menzione... se si con quale impugnatura?

- Il french press come lo vedi?? ho messo 5 serie perche è l'unico esercizio per i tricipiti

- Le tirate inverse sono le tirate al mento?? dalla foto che mi mandasti non riesco a capire il movimento completo da eseguire

[Marco pl]

Corretto 3 dubbi!
-il rope chest pull lo posso sostituire con il pulley basso?? nella mia palestra manca la corda di cui tu fai menzione... se si con quale impugnatura?

- Il french press come lo vedi?? ho messo 5 serie perche è l'unico esercizio per i tricipiti

- Le tirate inverse sono le tirate al mento?? dalla foto che mi mandasti non riesco a capire il movimento completo da eseguire

Più che con il pully basso con il rematore allo sterno presa larga quanto la panca. Devi sostituire la maniglia del pully con la sbarra della lat machine.

Va bene se non hai problemi ai gomiti.

Porti il bilanciere tenendolo dietro le spalle con presa prona non troppo larga da sotto i glutei a sopra i gutei.

[ksoze]

Più che con il pully basso con il rematore allo sterno presa larga quanto la panca. Devi sostituire la maniglia del pully con la sbarra della lat machine.

Quindi sempre alla macchina del pulley basso lo eseguo, solo che inserisco la sbarra della lat machine usando una presa abbastanza stretta

[Marco pl]

Un presa larga quanto la panca, cioè quanto quella che usi per la panca.
Devi fare il movimeto inverso che fai alla panca.

[ksoze]

Un presa larga quanto la panca, cioè quanto quella che usi per la panca.
Devi fare il movimeto inverso che fai alla panca.

Riguardo a quale esercizio?? la bench press?

[Marco pl]

Riguardo all'esercizio che usi per sostituire il rope ches pull.