- Perchè dovresti tralasciare l'allenamento per le gambe?
Sulla parte medica dell'articolo non posso esprimere opinioni e do per scontato che le info contenute siano corrette ma relativamente alla scelta degli esercizi (parte meccanica) ci sono diversi errori dovuti sia una cattiva conoscenza delle fisica sia una cattiva conoscenza degli esercizi in questione.
Per quanto riguarda gli esercizi per l'addome, sia il sit up che la sedia romana danno uno stimolo all'ileopsoas (perchè i piedi sono bloccati e il busto si può facilmente avvicinare al femore) che invece non dovrebbe essere ipertofizzato.
Lo squat o il gm non vanno affatto demonizzati perchè la loro corretta esecuzione prevede l'adduzione delle scapole a causa di una completa contrazione dei muscoli dell'upper back, necessaria per stabilizzare il bilanciere.
Va invece demonizzata la pressa che non solo non contempla l'adduzione delle scapole, ma pure sottopone le vertebe lombari ad uno stress enorme a causa della posizione. Le vertebre lombari trasmettono la forza impressa alle gambe allo schienale. Questo avviene in una posizione di completo allungamento muscolare dove la forza generata dalla muscolatura è minore, quindi le articolazioni assorbono uno sforzo maggiore.
Se sai fare squat e GM non avrai problemi perchè sono esercizi completi che insegnano il corretto coordinamento della muscolatura e la sviluppano senza squilibri. Cosa che invece non avviene con la pressa o gli esercizi alle macchine. Io stesso sono testimonial di ciò, malgrado la mia leggera iperlordosi non ho mai avuro problemi legati ad essa ne con squat e stacco ne con la panca con arco dove la schiena viene iperestesa. Si tratta solo di sapere fare le cose.
Io ti ho detto come la penso, la scelta è tua.
- Lo stretching pe ri pettorali lo puoi fare mantenendo per 30-60'' la posizione di allungamento delle croci con manubrietti leggeri e braccia quasi tese.
- Se i piedi sono bloccato non va bene.
- La posizione sceglila tu io mi trovo meglio addirittura senza appoggio.
- Si.
GM (lui lo fa con stance larga per vari motivi, ma generalmente lo stance è più stretto)
YouTube - GM 140kg x10rep
Tirate inverse, è l'esercizio che faceva lee haney nella foto che ti dato su msn
Rope chest pull
YouTube - Face Pull
Solo che al pulley e portando la le mani ad altezza dello sterno
Rematore yates
Un rematore co inclinazione del busto di 30° rispetto alla verticale.
YouTube - GM 140kg x10rep
Sulla parte medica dell'articolo non posso esprimere opinioni e do per scontato che le info contenute siano corrette ma relativamente alla scelta degli esercizi (parte meccanica) ci sono diversi errori dovuti sia una cattiva conoscenza delle fisica sia una cattiva conoscenza degli esercizi in questione.
Per quanto riguarda gli esercizi per l'addome, sia il sit up che la sedia romana danno uno stimolo all'ileopsoas (perchè i piedi sono bloccati e il busto si può facilmente avvicinare al femore) che invece non dovrebbe essere ipertofizzato.
Lo squat o il gm non vanno affatto demonizzati perchè la loro corretta esecuzione prevede l'adduzione delle scapole a causa di una completa contrazione dei muscoli dell'upper back, necessaria per stabilizzare il bilanciere.
Va invece demonizzata la pressa che non solo non contempla l'adduzione delle scapole, ma pure sottopone le vertebe lombari ad uno stress enorme a causa della posizione. Le vertebre lombari trasmettono la forza impressa alle gambe allo schienale. Questo avviene in una posizione di completo allungamento muscolare dove la forza generata dalla muscolatura è minore, quindi le articolazioni assorbono uno sforzo maggiore.
Se sai fare squat e GM non avrai problemi perchè sono esercizi completi che insegnano il corretto coordinamento della muscolatura e la sviluppano senza squilibri. Cosa che invece non avviene con la pressa o gli esercizi alle macchine. Io stesso sono testimonial di ciò, malgrado la mia leggera iperlordosi non ho mai avuro problemi legati ad essa ne con squat e stacco ne con la panca con arco dove la schiena viene iperestesa. Si tratta solo di sapere fare le cose.
Io ti ho detto come la penso, la scelta è tua.
- Lo stretching pe ri pettorali lo puoi fare mantenendo per 30-60'' la posizione di allungamento delle croci con manubrietti leggeri e braccia quasi tese.
- Se i piedi sono bloccato non va bene.
- La posizione sceglila tu io mi trovo meglio addirittura senza appoggio.
- Si.
GM (lui lo fa con stance larga per vari motivi, ma generalmente lo stance è più stretto)
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Tirate inverse, è l'esercizio che faceva lee haney nella foto che ti dato su msn
Rope chest pull
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Solo che al pulley e portando la le mani ad altezza dello sterno
Rematore yates
Un rematore co inclinazione del busto di 30° rispetto alla verticale.
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Non avevo pensato che squat ed affondi allenano proprio le gambe!!
va fatto sulla macchina del pulley basso?? solo che invece di tirare all'altezza dell addome devo tirare sopra il petto?
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