Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

[ksoze]

Dopo un po di tempo riprendo a scrivere gli allenamenti sul diario, almeno per notare se faccio qualche progresso

Pulldown tecnogym 5x12/10/8/8/6
Row machine presa frontale 3x8
Low Row 4x12/10/8/8
Trazione Presa inversa 3xmax
French Press 4x12-10-8-6
Spinte in basso presa inversa 4x8

Distensioni Manubri su p.o. 4x8
Distensioni Bilanciere su panca 30° 4x12/10/8/8
Croci Manubri 4x12/10/8/8
Pullover 3x12
Curl Manubri 4x8
Curl Panca Scott 4x12/10/8/6.

Shoulder Press 12/10/8
COmbo alzate laterali+alzate frontali con manubrio 4+4x8
L-Fly - cuffia dei rotatori su panca di fianco 3x10
Leg press 3x12/10/8
Leg extension 2x12
leg curl 2x12
Glute machine 3x12 per lato
Hiperextension 3x15
calf machine 4x20/10/20/10

Alla fine di ogni wo 10 scatti sui 100 metri rec 2,5'

[ksoze]

condizione attuale

[jhon j]

Ci sono!

[ksoze]

Ci sono!

Ciao Jhon, oggi pomeriggio primi scatti

[ksoze]

wo di ieri, spostato ad oggi per un fastidioso dolore al collo

Pulldown tecnogym 5x12/10/8/8/6@15-20-25-25-30 per lato
Row machine presa frontale 3x8@15kg per lato
Low Row 4x12/10/8/8@10-12-14.5kg per lato
Trazione Presa mista 3xMax (6-5-3)
French Press 4x12-10-8-6@6-8-10-12 piu sbarra
Spinte in basso presa inversa 4x8@25kg
Addominali (crunch-crunch inversi)
Durata:120 minuti

Dopo l'allenamento sono andato sulla pista:
8 minuti di corsa lenta, poi ho iniziato con gli scatti, 10 sui 100 metri con 2 minuti di recupero
durata:40 minuti

Sono uscito morto da questo allenamento, jhon credo che non riesco a fare gli scatti 3 volte a settimana, altrimenti credo che di me rimanga solo lo scheletro. Ma tu prendi qualcosa dopo che hai corso per reintegrare i sali minerali?

ps: il recupero sugli scatti l'ho fatto camminando, mica lo devo fare in corsa lenta?

[jhon j]

Recupero ti avevo detto 2'30".....non sembra ma cambia tutto soprattutto se non sei abituato,sì camminando....

A fine allenamento per forza devi integrare se no non reggi....

Cmq più che scatti devono essere allunghi sostenuti....di solito io in inverno viaggiavo sui 12"3....tu se stai sui 14" và più che bene...

[ksoze]

con cosa integri tu? io fino ad ora tranne un multivitaminico non ho mai preso niente

[jhon j]

Saresti interessato ad integrare un po più seriamente?

[ksoze]

Saresti interessato ad integrare un po più seriamente?

non credo di essere in grado di seguire un protocollo per l'integrazione, non ne sono capac manco con la dieta

[jhon j]

Ksoze basta che fai quello che ti dico, non mi sembra complicato....

[ksoze]

lol se sei autoritario, magari cominciamo con qualcoas di leggero per poi aumentare man mano

ho dei doms hai bicipiti femorali mostruosiiiii

[ksoze]

Distensioni Manubri su p.o. 4x8@14kg
Distensioni Bilanciere su panca 30° 4x12/10/8/8@20-25-30kg
Croci Manubri 4x12/10/8/8@4-6-8-8kg
Pullover 3x12@12kg
Curl Manubri 4x8@8kg
Curl Panca Scott 4x12/10/8@15-20-25kg

post wo: 10 minuti corsa lenta e poi scatti 100 metri andatura sui 14 secondi con 2.5 min di recupero. Jhon una domanda banale, ma da dove partono i 100 metri?? c'è una riga che taglia la pista subito dopo la curva, mentre c'è ne un altra che si trova proprio su un prolungamento della curva

[jhon j]

In teoria dovrebbero essere 3....quella dopo la curva sono gli 80...quella sul prolungamento sono i 100 e prima ancora sono i 110 e serve per chi fà gli ostacoli....

[ksoze]

in teoria allora ho scattato la prima volta dai 110 e la seconda dagli 80. Che mi consigli per un integrazione leggera?

[jhon j]

Almeno BCAA