Dai, allora sei carico per il prossimo wo! 
A quando?
A quando?
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Ciao ragazzi come va? io sto un po impegnato con gli esami universitari, a breve dovrebbe finire tutta questa tiritera!! Mercoledi non sono riuscito ad allenarmi, quindi oggi pomeriggio mi recupero quello di mercoledi, cosi alleno tutti i muscoli almeno una volta a settimana. Comunque questa settimana non la conto nel computo delle 4 che deve durare la scheda, si parte dalla prossima
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Primo WO Petto-Dorso
Panca manubri 4x6/8 #90''
8kg a manubrio a 8rip. Ho chiesto all'istruttore di vedere com'era la mia esecuzione, mi ha detto che scendevo troppo e che mi dovevo fermare ad altezza spalle.
Cross Over 4x10/12 #90''
Mi trovavo sulla panca e ho fatto le croci normali, tanto la scheda vera e propria la inizio la prossima settimana. 8kg per manubrio
Rematore Manubrio 4x6/8 #90''
14kg ad 8 rip. La prossima volta aumento il peso e ne faccio 6
Trazioni Lat Prone 4x10/12 #60'' (sbarra al petto in tutte le rip e scapole addotte nel punto di max contrazione)
30kg. Ho fatto 10 rip, mi sono riuscite abbastanza tranquillamente. Non ho caricato troppo poiche il rematore mi aveva stancato. La prossima volta ne faccio 12 e poi aumento il peso
Alzate Posteriori 5x10/12
Manubri da 4kg. Devo caricare di piu per questo esercizio?? oppure è solo di streatching?Commenta
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Ma che altezza spalle. Ora ogniuno si mette a dire la sua sulla tecnica di esecuzione. Devi scendere più che puoi. Ma 8kg non sono pochini?
Devi caricare di meno nelle alzate posteriori, perchè devi tenere la posizione di massima contrazione.Commenta
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Si infatti erano pochini, era la prima volta che le facevo e non sapevo quanto caricare. Secondo te da quanto devo partire, 10 vanno bene? oppure aumento ancora?Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Ma le alzate posteriori (ho visto il tuo video ma non si capisce molto l'esecuzione) sono tipo delle croci fatte all'inverso? cioe con il petto sulla panca inclinataCommenta
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Si sono delle croci inverse.
Decidi tu quanto mettere, fai tutte le prove necessarie. Se fai le croci con 8kg devi mettere almeno 16kg nelle distensioni.Commenta
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Allora mi sa che sbaglio a fare le crociOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Ieri le distensioni le ho fatte abbastanza con tranquillita, ma non credo che raddoppiando il carico riuscirei a fare piu di 3 4 rip. 16kg li uso per fare il rematore 
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Cerca il carico adatto e non esitare ad osare qualcosina in più.Commenta
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Secondo me infatti hai qualcosa in più degli 8kg. Prova con 14 la prossima volta! E' più la fatica di mettersi in posizione che poi andare realmente a spingere! Go
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Dopo un ricco 28 all'esame si va a spingere
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Grandissimo complimenti!
Ma tu cosa studi?
E voglio il resoconto del wo
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Ottimo!Originariamente Scritto da ksoze Visualizza MessaggioDopo un ricco 28 all'esame si va a spingere
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Studio economia aziendale!! allora il resoconto del wo:
GM 4x10 #60''
20Kg. Ho deciso di fare il GM prima dello squat, in modo da usarlo come riscaldamento. Ormai sto diventando padrone di questo esercizio!
Front squat 4x6/8 #90''
30kg. Ho fatto 3 serie, non sono riuscito a fare la quarta, le gambe tremavano
Curl 4x8 + Skull 4x10 #60''
Curl fatti con 2 manubri da 10kg. Sto iniziando a caricare che bello!!!!! skull crush fatto con 20kg. Dalla prossima alzo il peso
Curl Panca Scott 3x12 + Push down 3x12 #60''
Curl sulla panca scott fatto con 8kg, volevo farlo con 6 ma non li ho trovati. Push down 15. Li ho fatti a basso peso poiche dovrebbero essere un esercizio di pump
Crunch 5x12/15 + Alzate Laterali 5x10/12#60''
Saltati, il wo è troppo lungo. Vorrei aggiungere questa superserie al Wo B, che ne dici Marco?Commenta
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Il B è più lungo dell'A.
Quanto ci stai a fare tutto?Commenta
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Io il B lo trovo piu facile da eseguire e piu breve, circa 1.15 ci ho messo oggi senza l'ultima superserieOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioCommenta
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