Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

**zodiacus** · 29-05-2009, 21:21:54

Forza forza

Cerca di imparare bene questi esercizi e poi vedrai che avrai le tue soddisfazioni!!!

Nel frattempo ti metto i link alle ricette come promesso:
Rotolo dolce di albumi

Budino Proteico

Queste son ricette dolci, ovviamente per quelle salate ce ne sono un'infinità

**ksoze** · 29-05-2009, 21:46:11

Grazie per le ricette zod

Le mettero' in pratica quando torno dal week end fuori!!

WO di oggi:

Front squat 4x3 #90''
30kg. E' normale che le punte si aprino durante l'esecuzione??
Good moring 4x6 #90''
20kg. Ho cambiato l'esecuzione, credo sia venuto meglio. Ho seguito il consiglio di marco imitando la caduta e cercando di sorreggermi con glutei e femorali
Affondi 4x10 #60''
Manubri 6kg
Rematore Manubrio 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Manubrio 14kg
Rope chest pull 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo) ??
30kg. Questo si fa con la barra della lateral machine giusto?
W-fly 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Fatto con i manubrietti
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Saltati per mancanza di tempo

***Marco pl*** · 29-05-2009, 21:59:30

Si la sbarra della Lat machine.

In che senso le punte si aprono?
Le punte devono puntare nella stessa direzione delle ginocchia e i piedi non sono mai paralleli.

**ksoze** · 30-05-2009, 11:21:44

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Si la sbarra della Lat machine.

In che senso le punte si aprono?
Le punte devono puntare nella stessa direzione delle ginocchia e i piedi non sono mai paralleli.

Nel senso che quando scendo troppo le punte tendono ad aprirsi, cioe i talloni ruotano un po verso l'esterno e le punte si aprono. Puo' essere che succede perche anche i quadricipiti si muovono e quindi per rimanere le punte parallele ai quadricipiti fanno questo movimento?

***Marco pl*** · 30-05-2009, 12:22:44

Originariamente Scritto da ksoze Visualizza Messaggio

Nel senso che quando scendo troppo le punte tendono ad aprirsi, cioe i talloni ruotano un po verso l'esterno e le punte si aprono. Puo' essere che succede perche anche i quadricipiti si muovono e quindi per rimanere le punte parallele ai quadricipiti fanno questo movimento?

I talloni ruotano perché tendi a distaccarli da terra.

**ksoze** · 30-05-2009, 13:25:05

Quindi sbaglio?? i piedi non si devono muovere dalla posizione di partenza?? le punte non devono tendere ad aprirsi. Forse devo partire con le gambe piu divaricate

**zodiacus** · 30-05-2009, 13:28:07

I piedi devono rimanere saldi a terra. Non li devi ne muovere, ne alzare. Sono piantati, servono a darti la stabilità necessaria e se li muovi vuol dire che non sei stabile.

Tieni le gambe divaricate il giusto per poter tenere i piedi a terra. Io, per esempio, li tengo a uno stance leggermente maggiore della larghezza spalle. Punte che seguono la direzione delle ginocchia.
Puoi anche far prove sulla miglior posizione con un manico di scopa e fare qualche piegamento di prova

**ksoze** · 30-05-2009, 17:45:54

Grazie per le dritte Zod

Sto partendo per il ponte del primo maggio, ci si becca al ritorno ragazzuoli

**zodiacus** · 30-05-2009, 19:59:39

Buon viaggio bello, a me aspetta un bel ponte di studio XD
Vabbè dai, tanto uscirò sempre...
Ciau!

**ksoze** · 02-06-2009, 23:05:54

Eccomi tornato!! non sono riuscito a farmi nemmeno un bagno visto che ha piovuto ininterrottamente

Tra l'altro ho mangiato malissimo, patatine in busta a volonta, birra, coca cola ed una marea di schifezze varie.
Da domani si riparte!!

**ksoze** · 03-06-2009, 21:07:04

Croci panca piana 3x10 #90’’
6kg
Lateral Machine avanti 4x8 #90’’
Dopo un po di riscaldamento (serie leggere di avvicinamento), ho fatto 2 serie a 35kg e 2 a 40kg
Alzate laterali 3x10 #90’’
4kg
Distensioni Manubri sopra la testa 3x10 #60’’
6kg
French Press 5x8 # 120’’
10kg + bilanciere EZ. Oggi mi è risultato semplice e non ho avuto ne problemi con il polso e ne bruciori al tricipite
Curl Machine 3x8 #60’’
25kg
Curl alternati panca 80° 3x12 #90’’
6kg. Leggeri, la prossima seduta alzo a 8