Sempre piu su!!! Diario di Ksoze

**ksoze** · 26-05-2009, 12:25:54

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Non pensare che se senti dolore alla schiena sia necessariamente un male.
I primi tempi che ho fatto stacchi e squat avevo la schiena a pezzi, ma erano dolori muscolari. In pratica devi prima rafforzarti per poter ottenere dei benefici.
L'importante è che la tecnica sia ben curata.

Posta i video

Ciao zod gia iniziavo a sentire la tua mancanza

I video li devo fare a casa, quasi quasi ora li faccio, che in palestra secondo me gia vengo abbondantemente preso in giro

**zodiacus** · 26-05-2009, 12:31:16

Lascia perdere le prese in giro in pale. Questi esercizi esistono e sono utilizzati da molti

Se vuoi ottenere risultati devi andare per la tua strada!

I video falli pure a casa, l'importante è che li fai per vedere se adotti la tecnica giusta!

**ksoze** · 26-05-2009, 13:08:09

Ragazzi ho fatto i video ^^ scusate il disordine

Che sudata che ho fatto

**ksoze** · 27-05-2009, 00:42:53

mmm confrontando il mio video con quello di marco noto che la mia esecuzione è completamente diversa

piego troppo le ginocchia

**zodiacus** · 27-05-2009, 00:52:02

Ho visto quello del GM e mi pare che sbagli proprio perchè pieghi le ginocchia. Praticamente "schieni" quando vieni su e probabilmente è dovuto a quello il fatto che ti fa male la schiena.

Sul Front Squat non so aiutarti bene, non l'ho mai fatto

**ksoze** · 27-05-2009, 12:28:35

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Ho visto quello del GM e mi pare che sbagli proprio perchè pieghi le ginocchia. Praticamente "schieni" quando vieni su e probabilmente è dovuto a quello il fatto che ti fa male la schiena.

Sul Front Squat non so aiutarti bene, non l'ho mai fatto

Nono le ginocchia si devono piegare (la mia esecuzione cmq è sbagliata), se vai a pagina 8 c'è un video illustrativo fatto da marco.

***Marco pl*** · 27-05-2009, 19:14:59

Originariamente Scritto da ksoze Visualizza Messaggio

Prima del Wo visto che la mia palestra ha anche i campi da tennis, ho giocato un ora a tennis e poi subito dopo sono andato in palestra.
Front squat 4x3 #90''
20kg piu bilanciere. Per curiosita quanto puo pesare il bilanciere? non credo sia 20kg come si dice in giro. Alla fine mi sentivo la schiena bella che distrutta.
Good moring 4x6 #90''
Oggi questo esercizio è andato decisamente meglio, forse perche ho abbassato il carico a 10kg piu bilanciere (invece di 20 del wo precedente). Domani postero il video per verificare se l'esecuzione assomiglia almeno un po all'esercizio originale
Affondi 4x10 #60''
2 manubri da 6kg. Oggi ho chiuso l'esercizio facendo tutte e 4 le serie
Tirate inverse 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
16kg + bilanciere, quando faccio questo esercizio la gente in palestra mi guarda stranita prendendomi per scemo

siamo sicuri che eseiste

Alzate posteriori 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
fatte con manubrietti da 2kg caduno
W-fly 3x15 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Idem come sopra
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Fatti con 10 kg di sovraccarico sul petto. Non li ho fatti come nel video di marco poiche li ho fatti a terra e non sulla panca

Wo abbastanza faticoso, alla fine la schiena me la sentivo distrutta, e non penso che sia una cosa positiva

Se lo faceva Lee Haney (8 volte mister olimpia) lasciati pure prendere per il culo. Appena ci saranno 100 chilozzi sul bilanciere nessuno ti dirà più niente e nel frattempo delt posteriori e trapezzi saranno montagne.

La posizione del sovraccarico cambia la difficoltà dell'esercizio. Anche se non non hai la panca puoi usare l'esecuzione che ti ho mostrato.

***Marco pl*** · 27-05-2009, 19:21:02

Originariamente Scritto da ksoze Visualizza Messaggio

Ragazzi ho fatto i video ^^ scusate il disordine

Che sudata che ho fatto

Pessimi.

Non dai il front andrebbe bene se non buttassi cosi avanti le ginocchia e scendessi di più. Il peso deve rimanere sempre distribuito sul tallone, invece con la tua esecuzione il tallone tende ad alzarsi da terra. Migliora su questo aspetto e vediamo quali altre cose ci sono da sistemare.

Il GM è pessimo davvero. Riesci a scendere così tanto perchè lo fai male, non sei rigido con la schiena e butti le ginocchi in avanti. La sensazione deve essere quella di glutei e femorali che si allungano. Scendi lentamente e cerca di ottenere questa sensazione. Butta il culo indietro e mantieni le tibe perpendicolari al suolo. Schiena rigida.

**ksoze** · 28-05-2009, 00:52:44

Non avevo dubbio che i video erano pessimi

domani mattina mi piazzo vicino lo specchio e cerco di imparare queste benedette esecuzione; se ti devo dire la verita il front squat pensavo non fosse male, invece riguardo al GM era convinto che facesse pena. Devo postare anche il video delle tirate inverse cosi vediamo se va bene. Appena mi esercito un po sull'esecuzione posto i nuovi video e facciamo il confronto

**ksoze** · 28-05-2009, 00:57:50

Croci panca piana 3x10 (massimo allungamento, contrazione incompleta) #90’’
Manubri 6kg
Lateral Machine avanti 4x8 #90’’
Ho abbassato il peso rispetto alle scorse settimane poiche non riuscivo mai a chiudere tutte le serie facendole bene. 35kg
Alzate laterali 3x10 #90’’
Manubri 4kg.
Distensioni Manubri sopra la testa 3x10 #60’’
Manubri da 6kg.
French Press 5x5 # 120’
Non riesco a fare 5x8 è troppo pesante, quindi sono ricaduto su un 5x5. Ho fatto bene riscaldamento alzando gradualmente il peso fini ai 10kg piu il bilanciere. Solito bruciore nel tricipe destro
Curl panca scott 3x8 #60’’
Fatto a 25kg alla curl machine
Curl alternati panca 80° 3x12 #90’’
Manubri 6kg

**zodiacus** · 28-05-2009, 01:05:27

Secondo me non devi demordere sul front squat, si tratta comunque di un esercizio complesso e l'idea di fondo c'è. Si tratta di piccoli ritocchi.

E' sul GM che effettivamente devi lavorare di più. Fai diverse prove allo specchio e vedrai che andrà bene.

Una domanda sul french press: che intendi per 10kg più manubrio? Intendi il bilanciere? Attento alla posizione dei gomiti perchè probabilmente ti viene da tirare più col braccio forte. Cerca di equilibrarti

**ksoze** · 28-05-2009, 01:08:21

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Secondo me non devi demordere sul front squat, si tratta comunque di un esercizio complesso e l'idea di fondo c'è. Si tratta di piccoli ritocchi.

E' sul GM che effettivamente devi lavorare di più. Fai diverse prove allo specchio e vedrai che andrà bene.

Una domanda sul french press: che intendi per 10kg più manubrio? Intendi il bilanciere? Attento alla posizione dei gomiti perchè probabilmente ti viene da tirare più col braccio forte. Cerca di equilibrarti

mmm errore di distrazione, ho corretto, volevo dire il bilanciere, cmq il mio braccio forte è il sinistro, essendo mancino. Cmq puo essere che anche li non bilancio bene il peso, mah.

**zodiacus** · 28-05-2009, 01:12:39

Probabilmente allora stai sforzando bene anche il braccio debole che è quello che accusa di più il dolore dopo l'allenamento. Fatti seguire (anche da un amico) per controllare che scendi simmetrico, che tieni i gomiti stretti e che spingi con entrambe le braccia

La french Press è un esercizio che mi fomenta

**ksoze** · 28-05-2009, 01:17:02

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Probabilmente allora stai sforzando bene anche il braccio debole che è quello che accusa di più il dolore dopo l'allenamento. Fatti seguire (anche da un amico) per controllare che scendi simmetrico, che tieni i gomiti stretti e che spingi con entrambe le braccia

La french Press è un esercizio che mi fomenta

E' uno dei miei preferiti

Pian piano vedro' di migliorare l'esecuzione (come in tutti gli esercizi). Mi devi spiegare come fai gli albumi dolci e se sono mangiabili