ProSimonla....

[simonLA]

ciao ragazzi...siamo in preparazione dal 1° Febbraio...la mia intenzione era gareggiare..ah ricordo..173cm peso stamattina a digiuno 74kg..sperando che la bilancia segni sbagliato....sono gia abbastanza tirato..l'addome è quasi esplicitamente fuori e sull'addome basso ci sono numerose vene...oggi domenica...i doms della settiamana si fanno sentire ed un bel mal di schiena alla parte lombare destra si fa sentire...ora come ora non sto attento alle calorie ed ai carboidrati....oggi ho mangiato cosi:
Colazione h.10 mela granny smith + 1oog di tonno al naturale + limone
Pranzo: 500gr di patate cotte 240g di carne rossa e un po d'olio...
Spuntino 1 h 15.45: 100g di carne macinata con goccio olio limone e una mela granny...

Spuntino 2..h 18.00/ 18.15: 50g di orzo perlato con 30g di whey....
Cena: 100g di pane...180g di pollo
pre nanna: 1,5 scoop di dymatize 12h...
questa settimana ho previsto uno scarico di supplements...

mi alleno 5 volte a settimana...
Lunedi PETTO + addome basso
Martedì QUADRICIPITI + Polpacci
Mercoledi DELTS + TRAPEZI e Bicipiti
Giovedi Femorali + Tricipiti
Venerdi Dorsali + ADDome alto...

ora come ora non faccio cardio.sono in preparazione per qualche eventuale gara...
..

[BALOS]

Sarà interessante leggerti, mi segno

[simonLA]

sto pensando ad un Hardcore wo x domani...
Panca Piana inclinata libera 10-8-6-4-2
Spinte su piana 8-8-6-6
Croci su inclinata 4x8
Pectoral machine 3x10
Dips 3x10

Ragazzi datemi un consiglio....

[BALOS]

sto pensando ad un Hardcore wo x domani...
Panca Piana inclinata libera 10-8-6-4-2
Spinte su piana 8-8-6-6
Croci su inclinata 4x8
Pectoral machine 3x10
Dips 3x10

Ragazzi datemi un consiglio....

Servirebbe avere maggiori informazioni: anzianità d'allenamento, precedente strategia allenante, obiettivi + precisi, carenze particolari.

Quella che hai postato sopra può certamente andare ma senza conoscere l'intensità diventa difficile giudicare.

[DORIAN]

ti stai preparando e nn sai come allenarti domani?
Piuttosto utopico come obbiettivo allora...foto ne hai?che federazione la gara?quando sara'?

[simonLA]

eh lo so lunga e brutta storia....dico la mia preparazione...comunque le posterò al piu presto...l'allenamento me lo sto pianificando giorno per giorno..non è assolutamente necessario programmare tutto con inutili pignolerie...l'importante è allenarsi con dovere..dieta scrupolosissima ed integrazione perfetta...senza altre cazzate...io per metà aprile dovrei esser pronto..x poi giocare sulle strategie...le date non le so...nel frattempo mi preparo..spiegami un po magari come pianificare una preparazione degna..domani cerco di postare qualche foto...

[Manx]

Stai sbagliando tutto...nel preparare una gara la programmazione deve essere meticolosa e giornaliera, non si deve lasciare niente a caso, e tu hai idee poco chiare.

Spero che tu sia migliorato fisicamente, perchè dalle ultime foto viste non ti fanno nemmeno pesare (non è un'offesa, sia ben chiaro, ma una constatazione) e la stessa cosa ovviamente si puo' dire dell'80% della popolazione di BW me compreso

[simonLA]

Stai sbagliando tutto...nel preparare una gara la programmazione deve essere meticolosa e giornaliera, non si deve lasciare niente a caso, e tu hai idee poco chiare.

Spero che tu sia migliorato fisicamente, perchè dalle ultime foto viste non ti fanno nemmeno pesare (non è un'offesa, sia ben chiaro, ma una constatazione) e la stessa cosa ovviamente si puo' dire dell'80% della popolazione di BW me compreso

sisi certo manx ne sono consapevole..solo che fisicamente sono aumentato veramente molto ed il piacere di gareggiare non vorrei lasciarlo solo agli altri...insomma la passione è veramente troppa...gli allenamenti procedono da dio si spinge...ci si tira e la qualità aumenta...cazz magari ho esagerato a parlare della mia preparazione che cmq non è affatto superficiale...

[simonLA]

lunedì 16 marzo 2009

Colazione H 6.00: Avena 50gr + 30gr di whey e goccio d'olio..curry
Spuntino h 9.00: 50gr di pane con 130gr di tacchino....
Pranzo h12.00: 100gr pasta integrale +15gr di evo + 180gr di pollo e
Pasto h 15:00: una mela granny + 100gr di tonno nat
.....
tra 1h mangerò una manzotin + 4 wasa integrali
mezz ora prima prendo un fierce

h 19.15 wo...PETTO

Post wo: 20gr di destrosio + 40gr di maltodestrine + 10gr di bcaa + 40gr di whey

h 23.00 pro dymatize 12h
NANNA

oggi allenerò petto e addome basso....

[simonLA]

va bhe bei fioli..ormaila possibilitò di gareggiare è sfuggita ma nonostante ciò io mi alleno e mangio per arrivare ad una condizione da semi gara...comunque mi servirebbero un sacco di consigli e di dritte per l'allenamento in quanto sono molto inesperto....oggi volevo concentrarmi sulla parte alta del petto che è carente ed inolte eviterei dip dato che lunedi scorso mi sono infiammato l'interno gomito facendo le ultime reps...
oggi farei....Panca inclinata bilancere 10-8-6-4
Panca piana Manubri.. 4x8
Infine metterei una serie ripetuta Croci su Inclinata + Crossover cavi alti ...4x8+10

Addome basso....
Cardio 15/20 minuti..spero di cavar fuori qualcosa da questa ultima mia trovata...(anche se implicita)....

la dieta procede bene..preferisco suddividere in piu pasti..infatti colleziono la bellezza di 7/8 pasti giornalieri..... low fat...carbo sui 220/240 e pro 160g...ora come ora sta andando bene...vado giu e la qualità muscolare sembra migliorata...stasera quando tornerò dal wo spero di scambiare opinione riguardante wo hardcore alcatraz style hihihi ciao a tutti....

[Manx]

Simon ti rispondo qui, ho visto solo ieri sera il tuo messaggio:

quelle che indosso ai gomiti non sono tutori veri e propri, ma semplici fasce elastiche. Non ho problemi alle articolazioni, ma le uso da qualche mese, piü che altro per sfizio e perchè sento meno la "tensione". Stessa cosa per le ginocchia quando faccio Squat.