diario di andryfitness....

[Manx]

piü che illusione ottica...devi iniziare ad alleanarti come cristo comanda, con ghisa VERA e non con i pesetti! 10 serie di squat fatti con 2 manubri leggeri...non ti servono a niente, nemmeno se ti alleni cosi' 3 volte a settimana. Scusa se te lo dico, ma te l'hanno già detto altri, stai perdendo solo tempo

[Andryfitness]

si fa quel che si puo'...meglio che poltrire davanti alla tv

[Andryfitness]

Riparto per il 2009-2010, dopo il disastro estivo dove ho toccato i miseri 57kg per 1.68...abbandonando definitivamente la split ABC, mi alleno poco intensamente e per 50% a corpo libero e quindi questo tipo di allenamento non funziona su di me...quindi torno alla full body vecchio stile anni 60...sul piano alimentare dai 2 pasti passo a 3 con aggiunta di piu' carbo...di piu' non riesco per motivi economici, di tempo, di famiglia e di salute a quanto pare forse sono portatore di virus helycobacter pilory allo stomaco, domani avro' l'esito finale dell'esame...nel frattempo sono pure in esame da un allergologo per rinite e asma e scoprire qual'e' la causa, spero di aver al piu' presto cure per spingere negli allenamenti come un tempo....

[Andryfitness]

Allenamento di ieri 15 settembre 2009

PETTO: flessioni 6 set per 15 rip

TRICIPITI: dip tra panche 2 set per 15

BICIPITI: curl alternato 2 set per 4 rip

SPALLE: alzate laterali 2 set per 6 rip

GAMBE: squat con manubri 2 set per 3 rip

POLPACCI: alzate sulle punte 2 set per 25 rip

ADDOMINALI: crunch 1 set per 10rip/ sollevamento gambe 1 set per 10rip

Lo so basse ripetizioni, ma naso e bronchi bloccati per motivi citati sopra...i manubri sono da 10 e 14 kg...

[Andryfitness]

Alimentazione di ieri

PASTO 1) 4 frutti, 350ml latte ps, 40gr whey, 6 biscotti

PASTO 2 UN'ORA PRIMA DEL WO) scatoletta di tonno 80gr

PASTO 3 POST WO) 4 frutti, pasta e fagioli, 40gr prosciutto cotto

[Kytai Kenpachi]

Ciao ho letto il tuo diario, ho visto la situazione ecc.. Ti dò un consiglio nel pre-wo aggiungi anche 1 frutto (quello non dovrebbe essere un problema giusto?)
Nel post invece vai sempre con carb ad alto indice glicemico, e poi aggiungi le pro. 40g di prosciutto cotto sono niente.. almeno dovresti prenderne 120g... Altra cosa, in teoria il 3 pasto è la cena giusto? perchè 4 frutti?? la frutta mettila a colazione, nello spuntino, ma non prima di andare a nanna

[Andryfitness]

Ciao kytai...come pre-wo solitamente mangio 150gr di yogurt o 200ml di latte ps con cacao, ora ho aggiunto le alternative di 40gr di grana/ 40gr prosciutto cotto/ 1 scatoletta di 80gr di tonno/ 1 uovo sodo con maionese light/ 2 albumi con parmiggiano grattuggiato sopra....e' poco come spuntino ma considera che lo faccio appena alzato e dopo solo un'ora mi alleno e non mi piace sentirmi appesantito....un consiglio dici di tenere yogurt e latte con cacao solo nei giorni di wo, visto che contengono zuccheri, anche se sono sotto peso?

[Andryfitness]

Nel post-wo vado sempre di frutta, pasta, riso...i soli 40gr di prosciutto nel post-wo dell'altro giorno erano comunque accompagnati dalla pasta e fagioli comunque proteica, poi prima dai 4 frutti quindi poi ero sazio...

[Andryfitness]

Si il 3 pasto corrisponde alla cena dove inserisco anche la frutta , ma poi vado a lavorare dove cammino per un'ora e mezza per notte e poi corrisponde pure al post-wo...mi chiedi poi il perche' dei 4 frutti ? E' la quantita' per una macedonia, praticamente mi viene quanto un piatto di pasta

[Andryfitness]

Alimentazione di oggi 17/09/2009

Appena alzato pre-wo PASTO 1) 150gr di yogurt

Post wo PASTO 2) 4 frutti, 350ml latte ps, 40gr di whey, 6 biscotti

cena PASTO 3) 4 frutti e poi pensavo a insalata con pesce e grana a sazieta'

[Andryfitness]

Per il mese di ottobre pensavo di fare una AB tre volte a settinana


A
PETTO: flessioni 4-6 set

TRICIPITI : dip tra panche 2 set

BICIPITI: curl alternato 4 set

SPALLE: alzate laterali 4 set

ADDOMINALI: crunch o sollevamento gambe 2-4 set


B
PETTO: flessioni 4-6 set

TRICIPITI: dip tra panche 2 set

GAMBE: squat con manubri 4 set

POLPACCI: sollevamento sulle punte 4 set

ADDOMINALI: crunch o sollevanto delle gambe 2-4 set

[Kytai Kenpachi]

Ciao Andrea.
Sostanzialmente devi ragionare cosi: pre-wo zuccheri veloci a medio-basso indice glicemico, proteine e un pò di grassi (60-90 min prime) post wo cho ad alto indice glicemico(appena finito allenamento), dopo 20-30min assumi delle proteine e se vuoi un altra piccola quantità di cho, se possibile niente grassi nel post wo. (capisci che la frutta tipo mele, nel post-wo non è ottimale, bene invece le banane se vuoi andare con la frutta, altrimenti ok pane, gallette riso, riso ecc...)

Nel pre-wo potresti assumere 1-2 frutti, u pò di frutta secca e una fonte proteica che digerisci bene, io per esempio se mangio grana pre-wo non riesco ad allenarmi. Fatto sta che 40g di grana non sono neanche 20g di pro... Potresti fare anche un panino con affettato magro volendo oppure una buona manciata di frutta secca (40g) e un frutto.
Ovviamene ti sto dando delle linee guide.

La cosa importante è che fai pasti frequenti (se puoi) dove introduci sempre piccole quantità di carbo-proteine-grassi.
Ricorda i grassi no nel post-wo e nel pre cho basso IG.
Se tieni conto di queste piccolezze otterrai già grandi risultati.

[Kytai Kenpachi]

Ciao Andrea.
Sostanzialmente devi ragionare cosi: pre-wo zuccheri veloci a medio-basso indice glicemico, proteine e un pò di grassi (60-90 min prime) post wo cho ad alto indice glicemico(appena finito allenamento), dopo 20-30min assumi delle proteine e se vuoi un altra piccola quantità di cho, se possibile niente grassi nel post wo. (capisci che la frutta tipo mele, nel post-wo non è ottimale, bene invece le banane se vuoi andare con la frutta, altrimenti ok pane, gallette riso, riso ecc...)

Nel pre-wo potresti assumere 1-2 frutti, u pò di frutta secca e una fonte proteica che digerisci bene, io per esempio se mangio grana pre-wo non riesco ad allenarmi. Fatto sta che 40g di grana non sono neanche 20g di pro... Potresti fare anche un panino con affettato magro volendo oppure una buona manciata di frutta secca (40g) e un frutto.
Ovviamene ti sto dando delle linee guide.

La cosa importante è che fai pasti frequenti (se puoi) dove introduci sempre piccole quantità di carbo-proteine-grassi.
Ricorda i grassi no nel post-wo e nel pre cho basso IG.
Se tieni conto di queste piccolezze otterrai già discreti risultati.
PS: ovviamente non dimenticare di bere come un cammello e se riesci immetti verdure a foglia verde. L'evo è un ottima fonte di grassi; ricorda anche le noci, l'olio di lino e altra frutta secca per omega-6!

[Andryfitness]

Kytai grazie delle info...come pre wo potrei fare una mela con 200ml di latte e 15gr di whey andrebbe bene?...ma per il momento mi sa che dovro' levare le whey pure a colazione, purtroppo i problemi economici si fanno sentire, devo solo sperare che mia moglie trovi presto lavoro dopo di che pensero' pure ad aggiungere un quarto pasto, spuntino notturno a lavoro...per ora l'importante che non manchino le pappette a mia figlia di 6 mesi...e quanto mangia la mia cucciola =D...certo che da quando ho messo su famiglia sono cambiate le cose, prima mi allenavo 5-6 volte a settimana ora 3, mangiavo 3 volte al giorno ma iperproteico, solo a colazione mi sparavo 65gr di whey (5 misurini), azz mi saro' intossicato di aspartame, ora invece mangiavo solo 2 volte al giorno credendo di stare piu' asciutto, ma ho capito che in definizione bisogna incrementare le pro...e va beh si prova tutto...allego ora alcune foto dei disastrosi 57kg per 1.68

[Andryfitness]

punto a mettere qualche kilo e a migliorare la zona addominale, puntando ad un allenamento con sovvracarico, che non ho mai fatto