diario di andryfitness....

[Andryfitness]

Ciao jeghe che dici per aumentare le ripet diminuisco i pesi per raggiungere x lo meno dalle 6 rip in su per poi in futuro aumentarli nuovamente? Comunque questa settimana allenamento split in monofrequenza...

A) bicipiti-tricipiti-addominali

B)gambe-polpacci-addominali

C) petto-spalle-addominali

ps: ricordo che non alleno la schiena, vorrei inserirla nel giorno delle gambe ma ho paura di levare lavoro a quest'ultime...

Oggi fatto bicipiti-tricipiti-addominali

BICIPITI: curl alternato 14 kg per 7 serie di 5 ripet

TRICIPITI: dip tra due panche 6 serie di 22 ripet

ADDOMINALI: alzate di gambe 2 serie per 15 ripet

quindi jeghe i bicipiti sono passati a 5 rip e i tricipiti a 22...Comunque penso che sia tutto soggettivo, dal tipo d'allenamento, dalla stanchezza, ho notato che le ripet cambiano di volta in volta in una sessione aumentano le rip in un determinato muscolo la volta seguente magari in un altro...Comunque l'importante essere salito un po' perche' 2 rip per esercizio erano veramente poche, migliorato l'allenamento ma piu' importante la salute con la respirazione...

[the_joker]

Ciao jeghe che dici per aumentare le ripet diminuisco i pesi per raggiungere x lo meno dalle 6 rip in su per poi in futuro aumentarli nuovamente? Comunque questa settimana allenamento split in monofrequenza...

A) bicipiti-tricipiti-addominali

B)gambe-polpacci-addominali

C) petto-spalle-addominali

ps: ricordo che non alleno la schiena, vorrei inserirla nel giorno delle gambe ma ho paura di levare lavoro a quest'ultime...

Oggi fatto bicipiti-tricipiti-addominali

BICIPITI: curl alternato 14 kg per 7 serie di 5 ripet

TRICIPITI: dip tra due panche 6 serie di 22 ripet

ADDOMINALI: alzate di gambe 2 serie per 15 ripet

quindi jeghe i bicipiti sono passati a 5 rip e i tricipiti a 22...Comunque penso che sia tutto soggettivo, dal tipo d'allenamento, dalla stanchezza, ho notato che le ripet cambiano di volta in volta in una sessione aumentano le rip in un determinato muscolo la volta seguente magari in un altro...Comunque l'importante essere salito un po' perche' 2 rip per esercizio erano veramente poche, migliorato l'allenamento ma piu' importante la salute con la respirazione...

invece di allenare 3 volte gli addominali che vanno considerati come tutti gli altri muscoli, potresti lavorare sulla schiena.

[Andryfitness]

Allenamento giovedi 26 marzo

GAMBE: squat con manubri di 14 kg, 8 set x 5 rip

POLPACCI: alzate sulle punte manubri di 14kg, 6 set x 35 rip

ADDOMINALI: crunch 1 set x 15 rip, alzate di gambe 2 set x 15 rip

alimentazione:
Pasto 1) 4 frutti, 300ml latte parz screm, 30gr whey, 2 briosh

PASTO 2) 200ml latte parz screm, 1 briosh

PASTO 3) 3 frutti, 1 succo d'arancia, insalata pomodori cetrioli con mozzarella e fagioli

[Andryfitness]

Joker oggi stavo x inserire nel workout la schiena...Ma poi niente...Sono stupido perche' magari con i dorsali piu' tonoci mi vedrei meglio...Ma l'idea di levare lavoro al petto nello schema full body non mi attira, i 6 set diverebbero 3-4 che mi sembrano pochi x un lavoro a corpo libero, cosi xdendo forse nel mio muscolo migliore... x dare spazio a 2-3 set alla schiena...

Invece nella split in monofrequenza leverei spazio alle gambe che gia' penso che neccessitino di piu' lavoro...Quindi ancora rimango incerto ma sicuramente provero' magari partendo dalla full di settimana prossima...

[jeghe]

tu devi impostarti una tabella seria....e ricoda che il range x l'ipertrofia parte dalle 6 reps...

[Manx]

tu devi impostarti una tabella seria....e ricoda che il range x l'ipertrofia parte dalle 6 reps...

a parte quello... l'utente si deve mettere in tesa di allearsi come cristo comanda, con i pesi e non con quelli della chicco, e che deve seguire una dieta bilanciata. Mio nonno di 88 anni - e non è obeso - mangia tre volte tanto...

Andry la tua dietà è pessima!

[jeghe]

a parte quello... l'utente si deve mettere in tesa di allearsi come cristo comanda, con i pesi e non con quelli della chicco, e che deve seguire una dieta bilanciata. Mio nonno di 88 anni - e non è obeso - mangia tre volte tanto...

Andry la tua dietà è pessima!

glielo dicono tutti a quanto pare, ma non capisco perchè continui a mangiare così, yougurt come cena, tramezzini e kinder pingui come se piovesse e poi porzioni e quantità da canarino!

Non so se mangi così x una questione economica, ma ti dico che se iniziassi a mangiare decentemente, intendo farti un piatto di pasta/riso, un fettina di carne e un contorno ne gioveresti fisicamente!

e poi non capisco cosa serva integrare quando tutto il resto della dieta è un disastro!

non prendertela....è una critica costruttiva, e non ti dico di mangiare bene solo x mettere massa ma anche x il benessere del tuo fisico, un dieta bilanciata serve....

[Manx]

Se mangia come cristo comanda e integra meno (visto che in questo caso sono soldi del tutto buttati), spende molto ma molto meno che mangiare kinder pingui' e fette al latte.

[jeghe]

Se mangia come cristo comanda e integra meno (visto che in questo caso sono soldi del tutto buttati), spende molto ma molto meno che mangiare kinder pingui' e fette al latte.

eh prova a farglielo capire tu, secondo me il mangiare così (poco) e una finta illusione di spendere meno....prova ad esempio a confrontare il prezzo dei kinder pingui al kg con qualsiasi alto alimento....e vedi la differenza...

[EBK]

Non so se mangi così x una questione economica

Guarda che a casa mia,povertà vuol dire pane e caffellate e minestrone

Pasta,pane,riso,latte...al chilo costano tutti meno di qualsiasi yogurt o dolce

La carne posso capire che può essere un costo..ma se uno spende in cose della ferrero

[jeghe]

Guarda che a casa mia,povertà vuol dire pane e caffellate e minestrone

Pasta,pane,riso,latte...al chilo costano tutti meno di qualsiasi yogurt o dolce

La carne posso capire che può essere un costo..ma se uno spende in cose della ferrero

dopo ho detto che è una finta illusione di riparmiare il mangiare così

[EBK]

dopo ho detto che è una finta illusione di riparmiare il mangiare così

Si,ma tu hai postato mentre stavo scrivendo

Ho letto solo dopo il tuo ultimo intervento

[Andryfitness]

Ok fatto eliminate le kinder, se poi fallisce la ferrero li mando da voi per eventuali lamentele....=D

questa settimana monofrequenza 1) BICIPITI-SPALLE-ADDOM 2) GAMBE-POLPACCI 3) PETTO-TRICIPITI-ADDOM

Settimana prossima vorrei tornare a fare un ABAB come tempo fa dove i carichi erano maggiori, passando dai soliti 18set a 9 totali per sessione...

A)PETTO-TRICIP-BICIPI-ADDOM

B)GAMBE-POLPAC-SPALLE-ADDOM

...e vediamo se aumentano i carichi, pero' penso che forse dovrei portare il discorso qualche settimana per vedere riscontri?
Comunque prenotata visita allergologica...successivamente pensavo ad un chekup con esami del sangue, elettrocardiogramma sotto sforzo e otorino...E vediamo se ne veniamo a capo con questa respirazione

[Andryfitness]

ALLENAMENTO MARTEDI 7 APRILE

BICIPITI: curl alternato 9 set x 6 rip

SPALLE: alzate laterali 3 set x 6 rip
alzate laterali a 90 3 set x 6 rip

ADDOMINALI: crunch 1 set x 15 rip
alzate di gambe 2 set x 15 rip


ALIMENTAZIONE
PASTO 1) 4 frutti, 300ml latte screm, 30gr whey, 4 biscotti senza zucchero

PASTO 2) 300gr yogurt (a lavoro)

PASTO 3) ( x stasera) 4 frutti, insalata pomodori cetrioli, carpaccio...se avro' ancora fame aggiungero' 60-80gr di speck (ok ok passero' alla bresaola e al tacchino)

[Andryfitness]

Oggi 6 maggio gambe-polpacci-addominali

GAMBE: squat con manubri 10 set x 7 rip

POLPACCI: sollevamenti sulle punte 5 set x 35 rip

ADDOMINALI: crunch 2 set x 15 rip, alzate di gambe 1 set per 20 rip

Comunque non riesco a trovarmi con la monofrequenza abc, l'impressione e' gran bruciore e pompaggio ma che svanisce nei 7 giorni di riposo, sicuramente l'errore lo imputo a me e non al metodo che ai molti funziona o forse dovrai testarlo per almeno un anno, credo che nel mio caso il fallimento dipenda dalla poca intensita' e numero basso di set per muscolo...e quindi tornero' in full body che per lo meno da sfigato natural mi dona forme forse piu' x l'effetto pompaggio frequente, ma come dice qualcuno il body building (anche se a me interessa un discorso fitness) e' anche un illusione ottica...