diario di andryfitness....

[EBK]

Io mangio 1 volta al giorno dunque non so darti risposta al discorso "6 pasti"

però ti prego,i kinder fetta al latte no! Finisci se li hai comprati ma basta..In primis perchè costano molto( se paragonati ad altro cibo,guarda il prezzo al chilo) e secondo perchè non sono il massimo nella dieta. Più artificiosi di quello ci sono solo le caramelle gommose

[EBK]

Come va a te?

Sembra procedere bene

ho letto di un tuo thread riguardante la creatina, provata?

No, non l'ho ancora comprata.

[Andryfitness]

Comunque tenendo un diario mi accorgo di quante schifezze mangio giornalmente...Passiamo all'allenamento di ieri martedi 17 marzo

PETTO: PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 6 SET X 13 RIP

SPALLE: ALZATE LATERALI 1 SET X 5 RIP
ALZATE LATERALI A 90 1 SET X 5 RIP

BICIPITI: CURL ALTERNATO 2 SET X 3 RIP

TRICIPITI: DIP TRA DUE PANCHE 2 SET X 18 RIP

GAMBE: SQUAT CON MANUBRI 2 SET X 4 RIP

POLPACCI: ALZATE SULLE PUNTE 2 SET X 31 RIP

ADDOMINALI: CRUNCH 1 SET X 13 RIP
ALZATE DI GAMBE 1 SET X 14 RIP

[Andryfitness]

Dati
bicipiti da 4 a 3 rip rispetto l'ultimo allenamento naaaa

tricipiti aumentate ripetiziooi, da 13 a 18 rip

polpacci da 27 a 31 rip

addominali crunch da 11 a 13 rip
alzate di gambe da 10 a 14 rip

speriamo d'aumentare ulteriormente ma anche su altri distretti muscolari...

[EBK]

Ottimo il fatto che stai facendo progressi

[Andryfitness]

Grazie, progressi ridicoli ma nel mio caso importanti...Tu ti sei fatto dare una mano da qualcuno per impostarti una scheda su 3 giorni? Comunque non preoccuparti se ti sembrera' di far poco visto che sei abituato ad allenarti tutti i giorni, se saprai spremerti bene non sentirai voglia di far di piu'....Poi al limite potrai passare ad una frequenza di 4 giorni, sono sicuro che ti aiuteranno...Comunque ci sono dei thread con schede gia' pronte dacci un'occhiata...

[EBK]

La scheda me l'ha fatta l'istruttore in palestra..é la seconda scheda (ABC) la prima era a 2 split (AB) ero io che all'inizio andavo in palestra sempre perchè ne sentivo il bisogno.

Ora faccio 3 volte alla settimana ma mi basta

[Andryfitness]

Giovedi 19 marzo

ALIMENTAZIONE
PASTO 1) 4 frutti, 600ml latte parz scr, 6 biscotti

PASTO 2) 4 frutti, 1 hamburger di prosciutto, 2 uova sode con un po' di maionese light, patate al forno

PASTO 3) yogurt 300 gr

ALLENAMENTO

PETTO: piegamenti sulle braccia 5 set x 16 rip

GAMBE: squat con manubri 2 set x 4 rip

BICIPITI: curl alternato 2 set x 3 rip

TRICIPITI: dip tra 2 panche 2 set x 13 rip

SPALLE: lento con manubri 1 set x 3 rip
alzate laterali 1 set x 5 rip

POLPACCI: alzate sulle punte 2 set x 25 rip

ADDOMINALI: crunch 1 set x 21 rip
alzate di gambe 2 set x 15 rip

[Andryfitness]

Stamattina a colazione iniziero' integrazione di whey con creatina e gluta...Chissa' che schifo, marca PREMIER qualcuno le ha provate?
Volevo quando si fa il lento con manubri per le spalle e' normale sentire il rumore delle ossa e dopo il workout un leggero dolorino in alcuni movimenti? mi da la sensazione che non sia un movimento naturale x la spalla ho paura d'infortunarmi, questo muscolo l'ho sempre lavorato con alzate laterali e non mi si porgeva il problema

[jeghe]

Stamattina a colazione iniziero' integrazione di whey con creatina e gluta...Chissa' che schifo, marca PREMIER qualcuno le ha provate?
Volevo quando si fa il lento con manubri per le spalle e' normale sentire il rumore delle ossa e dopo il workout un leggero dolorino in alcuni movimenti? mi da la sensazione che non sia un movimento naturale x la spalla ho paura d'infortunarmi, questo muscolo l'ho sempre lavorato con alzate laterali e non mi si porgeva il problema

te lo consiglio lascia perdere gli integratori! gli integratori come dice il termine stesso servono a integrare, a dare una mano, a completare.....assicurati prima di fare un alimentazione più bilanciata e controllata....i soldi che spendi in integratori sarebbero spesi molto meglio se lì destinassi a comprarti alimenti sani!questo è un mio parere!

per le spalle stai attento! è un muscolo molto delicato, assicurati prima di allenarti di avverle scaldate bene! se senti dolori articolari c'è qualcosa che non va!

puoi mettere anche i carichi oltre alle rip che faI?

[Andryfitness]

Ok jeghe metto anche pesi e ripetizioni che usavo in passato

PETTO: piegamenti sulle braccia, in passato 30-60 rip, ora 10-20 rip

TRICIPITI: dip tra due panche, in passato 30-60 rip, ora 10-20 rip

BICIPITI: curl alternato, in passato 18 kg per 7-8 rip, ora 14 kg per 2-5 rip

SPALLE: alzate laterali, in passato 16 kg per 8-10 rip, ora 10 kg per 5 rip
lento con manubri, in passato non lo facevo, ora 10 kg per 3 rip
alzate laterali a 90, in passato 16 kg per 8-10 rip, ora 10 kg per 5 rip

GAMBE: squat con manubri, in passato 18 kg per 7-8 rip, ora 14 kg per 4 rip

POLPACCI: alzate sulle punte, in passato 18 kg per oltre 50 rip, ora 14 kg per 25-30 rip

ADDOMINALI: crunch e alzate di gambe, in passato 20-40 rip, ora 10-20 rip

CATTIVA RESPIRAZIONE NASALE DI CONSEGUENZA PESSIMO ALLENAMENTO

[Andryfitness]

Ps: Il peso e' inteso per unico manubrio e non per la coppia

[Andryfitness]

Ok jeghe metto anche pesi e ripetizioni che usavo in passato

PETTO: piegamenti sulle braccia, in passato 30-60 rip, ora 10-20 rip

TRICIPITI: dip tra due panche, in passato 30-60 rip, ora 10-20 rip

BICIPITI: curl alternato, in passato 18 kg per 7-8 rip, ora 14 kg per 2-5 rip

SPALLE: alzate laterali, in passato 16 kg per 8-10 rip, ora 10 kg per 5 rip
lento con manubri, in passato non lo facevo, ora 10 kg per 3 rip
alzate laterali a 90, in passato 16 kg per 8-10 rip, ora 10 kg per 5 rip

GAMBE: squat con manubri, in passato 18 kg per 7-8 rip, ora 14 kg per 4 rip

POLPACCI: alzate sulle punte, in passato 18 kg per oltre 50 rip, ora 14 kg per 25-30 rip

ADDOMINALI: crunch e alzate di gambe, in passato 20-40 rip, ora 10-20 rip

CATTIVA RESPIRAZIONE NASALE DI CONSEGUENZA PESSIMO ALLENAMENTO

Corrego curl alternato era 18 kg per 6-7 rip...Voglio esser preciso

[Andryfitness]

ALIMENTAZIONE E ALLENAMENTO SABATO 22 MARZO

PASTO 1) 4 frutti, 250ml latte parz screm, 25gr whey, 2 briosh

PASTO 2) 3 frutti, 1 succo d'arancia, mozzarella con insalata pomodori cetrioli, 2 kinder fetta al latte

PASTO 3) yogurt 300gr

ALLENAMENTO:

PETTO: piegamenti sulle braccia 6 set x 19 rip

SPALLE: alzate laterali manubri di 10kg 1 set x 6 rip
alzate laterali a 90 manubri di 10kg 1 set x 5 rip

BICIPITI: curl alternato manubri di 14 kg 2 set x 3 rip

TRICIPITI: dip tra due panche 2 set x 11 rip

GAMBE: squat con manubri di 14 kg 2 set x 5 rip

POLPACCI: alzate sulle punte manubri di 14 kg 2 set x 36 rip

ADDOMINALI: crunch 2 set x 14 rip

in questo allenamento rispetto all'ultimo aumentato in ripetizioni, petto nei piegamenti passando da 17 a 19, spalle nelle alzate laterali da 5 a 6, gambe squat da 4 a 5, polpacci da 25 a 36.
Penso che se voglio aumentare di piu', debba dormire di piu' di 4 ore al giorno...Lavoro di notte e quando torno a casa quella cucciolina di mia figlia nata da poco mi concede poco riposo, basta un pianto x svegliarmi e non riuscire piu' a dormire ma come diceva mario merola i figli so pezz e core =D

[jeghe]

ALIMENTAZIONE E ALLENAMENTO SABATO 22 MARZO

PASTO 1) 4 frutti, 250ml latte parz screm, 25gr whey, 2 briosh

PASTO 2) 3 frutti, 1 succo d'arancia, mozzarella con insalata pomodori cetrioli, 2 kinder fetta al latte

PASTO 3) yogurt 300gr

ALLENAMENTO:

PETTO: piegamenti sulle braccia 6 set x 19 rip

SPALLE: alzate laterali manubri di 10kg 1 set x 6 rip
alzate laterali a 90 manubri di 10kg 1 set x 5 rip

BICIPITI: curl alternato manubri di 14 kg 2 set x 3 rip

TRICIPITI: dip tra due panche 2 set x 11 rip

GAMBE: squat con manubri di 14 kg 2 set x 5 rip

POLPACCI: alzate sulle punte manubri di 14 kg 2 set x 36 rip

ADDOMINALI: crunch 2 set x 14 rip

in questo allenamento rispetto all'ultimo aumentato in ripetizioni, petto nei piegamenti passando da 17 a 19, spalle nelle alzate laterali da 5 a 6, gambe squat da 4 a 5, polpacci da 25 a 36.
Penso che se voglio aumentare di piu', debba dormire di piu' di 4 ore al giorno...Lavoro di notte e quando torno a casa quella cucciolina di mia figlia nata da poco mi concede poco riposo, basta un pianto x svegliarmi e non riuscire piu' a dormire ma come diceva mario merola i figli so pezz e core =D

aumenta le rip negli ex che ti ho segnato! sono troppo poche serie!