diario di andryfitness....

[Andryfitness]

un diario x ki kme me nella vita nn puo' alimentarsi 6 volte al giorno e si allena a kasa kn l'ausilio solo di un paio di manubr (neanke la panka)...unito dalla voglia di voler star in forma e il star bene x la vita nonostante la mankanza di tempo x lavoro e famiglia. Injiziero' a tener aggiornato da lunedi alimentazione e allenamento, sara' kosa da mettersi mani nei kapelli x la maggioranza di voi leggendo la mia alimentazione e allenamento...ma ripeto sara' un diario nella semplicita' e x ki ama allenarsi anke senza andare in palestra e tenere diete rigidissime. Comincio ad allegare una foto di partenza ed alcune di anni fa....

[Andryfitness]

Dati

altezza: 1.68
peso attuale: 63-64 kg ( 2 mesi fa ero 60)
tipo d'allenamento: di base full body un muskolo allenato 3 volte a settimana ma alternato a settimane in monofrequenza x nn annoiarmi
ps: nn alleno la skiena
integrazione : niente, ma oggi o domani komprero' delle proteine.
Puntero' alla massa fino a fine aprile o maggio, vedro' strada facendo.

[Andryfitness]

Primo konsiglio ke vi kiedo e' la marka di qualche siero latte ekonomika ma buona, gusto neutro o vaniglia. Le prendero' la mattina a kolazione kn l aggiunta di kaffe dekaffeinato, altrimenti quella roba nn la butto giu neanke a pagarmi

[Andryfitness]

Allenamento x proxima settimana full body

PETTO: piegamenti sulle braccia 6 serie

TRICIPITI: dip tra due sedie 2 serie

BICIPITI: curl alternati 2 serie

SPALLE: alzate laterali 1 serie
alzate laterali a 90 1 serie
i deltoidi anteriori vengano gia' molto sollecitati dai piegamenti x il petto e i dip x i tricipiti, cmq a volte kambio e aggiungo il lento kn manubri

GAMBE: squat kn manubri (lo so fa ridere ma questo paxa la mutua) 2 serie

POLPACCI: alzate di punta kn manubri 2 serie

ADDOMINALI: crunch 1 serie
alzate di gambe 1 serie

18 serie totali, l'unika kosa ke kambio ogni tanto e togliere un set ai pettorali e darlo in piu' agli addominali

[Andryfitness]

Nelle settimane ke faro' monofrequenza dividero' kosi i 3 giorni: 1)bicipiti, tricipiti, addominali 2) gambe, polpacci, addominali 3) petto, spalle, addomilali....OPPURE...1) bicipiti, spalle, addominali 2)gambe, polpacci, addominali 3) petto, tricipiti, addominali....GLI ESERCIZI RIMARRANO INVARIATI E LE SERIE TOTALI SEMPRE 18....

[Andryfitness]

X quanto riguarda l'alimentazione, faro' x problemi ekonomici e di tempo i 3 pasti klassici del komune mortale...

[alex87alex]

Il dorso scusa? Quando lo fai? Cmq in bocca al lupo x il diario

[EBK]

Mi segno

Sei alto ( forse basso ) come me per cui sicuramente mi darai buoni spunti per migliorare

ps: scrivi le "C", le k proprio non si possono vedere,che poi dalle foto non mi sembra che tu abbia 15 anni

[BigPaschi]

con tutto questo pelo rendi la metà si e no

[Andryfitness]

Ciao alex grazie...Il dorso non l'ho mai allenato forse perche' non provavo simpatia per gli esercizi per la schiena fatti con manubri o forse per paura di crearmi problemi proprio a quest' ultima, tipo ernie o infortuni x poi vivere in vecchiaia con un mal di schiena atroce, ma non nego che se avessi avuto la possibilita' di fare delle trazioni le avrei fatte visto che amo gli esercizi a corpo libero. Comunque negli ultimi tempi conoscendo bodyweb mi e' balzata l'idea d'allenarla ma mi sono accorto che 18 serie sono fin troppe e mi stancano , inserendo pure il dorso morirei =D

[Andryfitness]

Ciao ebk sei il benvenuto...Faro' spesso anch'io un salto nel tuo diario...Per quanto riguarda le K gia' risolto, purtroppo ero abituato ad una chat telefonica dove abbreviavano tutti. Cambiando discorso ho letto nel tuo diario che t'alleni tutti i giorni, lo facevo anch'io fino al 2005 allenandomi 5-6 volte a settimane x 1 ora a sessione, il corpo reaggiva sempre in modo diverso alle volte mi vedevo bene altre mi sembrava di sovrallenarmi sgonfiandomi, poi provai le full body a parita' di ore ma 3 volte a settimana quindi sessioni da 2 ore mi vidi subito migliorato. Ora purtroppo per problemi respiratori dovuti al naso e all'aria malsana di milano mi tocca allenarmi da riscaldamento, addirittura facendo anche solo 2 ripetizioni per set, e nonostante tutto tengo ancora una linea discreta, per quello credo piu' nella multifrequenza anche se mi piace ogni tanto allenarmi in monofrequenza. Pero' ultimamente facendo dei lavaggi nasali con semplice acqua (altro che farmaci) sn migliorato molto, da qui l'idea di mettermi sotto ancora....

[Andryfitness]

con tutto questo pelo rendi la metà si e no

Big non hai torto, senza pelo si rende di piu'. Mi sono depilato un paio di volte con conseguenza di sembrare un lupo mannaro, da li lasciai perdere. Ceretta? Da quel che si dice forse e' meglio partorire =D tu che modalita' usi?

[Andryfitness]

Big non hai torto, senza pelo si rende di piu'. Mi sono depilato un paio di volte con conseguenza di sembrare un lupo mannaro, da li lasciai perdere. Ceretta? Da quel che si dice forse e' meglio partorire =D tu che modalita' usi?

Ps: comunque le foto peggiorano la situazione creando ombre scure, sembra piu' fitto =D

[Andryfitness]

Ora qualcuno mi odiera' =D
ALIMENTAZIONE DI OGGI:
PRIMO PASTO: 4 frutti, 600ml di latte, 6 biscotti.
SECONDO PASTO: 4 frutti, 40gr di grana padano, anelli di totani con insalata pomodori cetrioli
TERZO PASTO: 200ml di latte, 2 kinder fetta al latte.

[EBK]

Ora qualcuno mi odiera' =D
ALIMENTAZIONE DI OGGI:
PRIMO PASTO: 4 frutti, 600ml di latte, 6 biscotti.
SECONDO PASTO: 4 frutti, 40gr di grana padano, anelli di totani con insalata pomodori cetrioli
TERZO PASTO: 200ml di latte, 2 kinder fetta al latte.

Dopotutto c'è il latte


E grazie per il parere sugli allenamenti,di fatto lunedì inizio con una nuova scheda da fare 3 volte la settimana