Diario Acropolis avanzato

[francesco_espo]

è 1 di quei graziati da cristo gesù cm il ragazzo ke si allena da me e ke vedo sempre ke in 2 mesi avrà messo 3-4 kg di massa buona (nn ha 1 filo di grasso) nn fa squat/rematori/stacchi e mangia di brutto ma tutto quello ke capita

marco lui non è il primo che vedo così, qui da me le persone che hanno fatto 2 anni di palestra le noti, e qui mi sà che squat e stacchi li facciamo in 2-3

[acropolis]

si è vero kikko, pensa a pierluigi senza eseguire neanke un pò di dieta e senza niente in 2-3 anni quanto è cresciuto!!!!!senza grasso!!!!

[acropolis]

Ragazzi ecco il wo di oggi,il primo di spalle-braccia:

Split C

Lento Manubri 4x6 24-24-24-22 (peso x manubrio)
Alzate laterali 3x12 10kg (peso x man.)
Alzate 90° 3x8 8kg (peso x man.)
Curl EZ 4x8 24-26-26-26 (bil. nn compreso)
Scott Manubri 3x12 8-10-8
French manubri su piana 4x6 12kg (peso x man.)
Push down alle corde 3x12 45kg
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS 30kg

A fine sessione ho fatto 35 minuti di corsetta!!!

ciaooooooooooooooo

[francesco_espo]

si è vero kikko, pensa a pierluigi senza eseguire neanke un pò di dieta e senza niente in 2-3 anni quanto è cresciuto!!!!!senza grasso!!!!

mah... più che altro il punto è che eseguire esercizi come stacco e squat è molto più difficile che fare solamente gli altri esercizi... forse non facendo i fondamentali c'è una crescita peggiore, non so sotto che punti di vista ma è possibile.

[Pedro17]

gran wo socio...ma 35 min di cardio nella tua condizione sono eccessivi 15-20' bastano e avanzano

[francesco_espo]

silvio ma ti sei pesato ultimamente per vedere quanto hai perso da questa def estrema?

[massy88]

Molto bene acropolis...dacci dentro!

[francesco_espo]

a breve metterò in photogallery una serie di foto dei fisici delle persone che conosciamo io e silvio, ragazzi della nostra età che si allenano da 3-4 anni, non sanno neanche lontanamente cos'è lo squat, poi mi direte.

[acropolis]

kikko poi qua ci arrestano x violazione della privacy!!!

[acropolis]

Ragazzuoli ecco il wo di oggi:

Petto-Dorso

Panca Piana Manubri 4x6 26-26-28-28kg (peso x manubrio)
Panca Inclinata 3x6 60-60-56kg (bilanciere nn compreso)
Croci su Panca Declinata 3x10 18kg (peso x manubrio)
Trazioni 3x6 ok fatte tutte correttamente
Rematore 4x6 40kg (bilanciere nn compreso)
Pull Down 3x10 ho dimenticato di farlo

Inoltre ho fatto 2 serie di addominali bassi ed alte e infine 30 minuti di corsetta!!!

[Pedro17]

ottimo acropolis/silvio cmq rimango dell'idea ke 30min siano tropo cardio..rischi di bruciare troppo, hai scheda voluminosa e kcal basse quindi il cardio è 1 "di più"...vabè ke ne hai tanti ma nn cannibalizzare i muscoli

[siddharta7733]

ottimo silvio

[francesco_espo]

kikko poi qua ci arrestano x violazione della privacy!!!

nah alle foto ci leviamo la testa e lo sfondo, che vuoi che si capisca

[acropolis]

ciao ragazzi ieri ho fatto gambe però a causa dello studio intenso nn ho potuto postare il wo.cmq volevo solo dire ke ho aumentato i carichi nello squat,nel gm e nel calf seduto!

ciaooo

[Impact]

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