Diario Acropolis avanzato

[Impact]

Ciao a tutti. ragazzi la scorsa settimana ho deciso di prenderla di pausa ed adesso sono pronto con più voglia x riprendere con nuova skeda e nuova dieta.

Impact mi puoi inviare i video dei link sugli esercizi del primo giorno?eccoti lo split
Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6
Panca Inclinata 3x6
Croci su Panca Declinata 3x10
Trazioni 3x6
Rematore 4x6
Pull Down 3x10

Se puoi mi servirebbe la guida su tutti tranne ke sulle trazioni.grazie in anticipo

Piana manubri: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif
Panca inclinata: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...clinePress.gif
Croci declinata: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...DeclineFly.gif
Rematore bilanciere: http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
Pull down: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...rmPullDown.gif

[acropolis]

scusami impact nn si vede nessuno.
esce solo un'immagine scema...hhihiiihhiihihii

[Impact]

Strano. Comunque se non le vedi, copia il link di ogni esercizio, in una nuova pagina.

[acropolis]

ciao a tutti ragazzi da ieri ho iniziato la definizione,più tardi posterò anke la dieta.Inoltre ho iniziato anke il ciclo ALC+Caffeina anidra+Tirosina consigliata sul forum.

Oggi ho iniziato la nuova skeda,considerate che nn mi alleno da più di una settimana ed è la prima volta x questa skeda,eccovi il wo:

Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6 26kg (peso x manubrio)
Panca Inclinata 3x6 52kg (bilanciere nn compreso)
Croci su Panca Declinata 3x10 14kg (peso x manubrio)
Trazioni 3x6 ok fatte tutte correttamente
Rematore 4x6 34kg (bilanciere nn compreso)
Pull Down 3x10 40kg

poi a fine sessione ho fatto 20 minuti di corsetta!!piano piano aumenterò il tempo.
voi quante volte a settimana mi consigliate di correre? tutte le 3 volte ke mi alleno?

[francesco_espo]

ti catabolizzerai anche l'anima

[Impact]

Cardio fanne poco.. che non ne hai di bisogno.. Inoltre se lo devi fare.. fallo a ritmo BLANDO!

[siddharta7733]

grande silvio ... bel wo

non hai bisogno di correre troppo visto che hai una bf già abbastanza bassa ... per la tua età stai veramente bene

complimenti

[acropolis]

ok impact allora correrò 2 volte a settimana per un 30 minuti.

grazie sid, però sui dorsali potrei fare di +!!!!!!

[acropolis]

Scusami impact mi puoi mandare il link dell'esecuzione di questo esercizio:GM 3x6?????

grazie in anticipo

[Impact]

Ecco qua:
Barbell Good-morning
serve ovviamente per i femorali.

[acropolis]

grazie mille impact,domani gambeee!!!!

[massy88]

ciao acropolis...è da tanto ke non passavo...scusami ma ero impegnato con lo studio...ho visto adesso le foto...complimenti stai molto bene...secondo me potresti continuare con una bella massa pulita...

[Pedro17]

ciao bello..ottimo l'ultimo wo

[acropolis]

Ciao ragazzi grazie millie x essere passati di qui,appena posso ank'io dò un'occhiata ai vostri diari.
eccovi il wo di oggi,fatto x la prima volta,poichè la skeda è nuova:

Split B - Gambe/Addome

Stacco Sumo 3x6 70kg (bilanciere nn compreso)
Squat 4x6 60-60-66-66 (bilanciere nn compreso)
GM 3x6 20-24-24 (bilanciere nn compreso)
Leg Curl 3x6 50kg
Calf alla Leg Press 5x8 140kg
Calf Seduto 4x15 40kg

A fine sessione ho fatto 30 minuti di corsetta

[Pedro17]

ottimo bel wo bello...x il cardio ti consiglierei 20' in fascia lipo dopo i pesi, meglio bici o camminata in salita