Diario Acropolis avanzato

***francesco_espo*** · 19-04-2009, 14:29:47

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

grandi ragazzi ... diventerete dei bestioni

e perchè tu no sid?

Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio

grazie andrew

nn ti preoccupare nebrik lunedì sera le posto, ma nn ti aspettare kisakkè

posta anche le misure che in foto puoi sembrare più piccolo o più grande della realtà

**siddharta7733** · 19-04-2009, 23:32:00

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

e perchè tu no sid?

no io ormai non divento più un bestione

... non mi ci vedrei nemmeno

***francesco_espo*** · 20-04-2009, 14:33:52

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

no io ormai non divento più un bestione

... non mi ci vedrei nemmeno

nah se arrivi al livello di conan sei considerabile bestia

silviò ti saluto che praga aspetta, ci sentiamo fra 1 settimana tu fatti tutte le interrogazioni miraccomando

**siddharta7733** · 20-04-2009, 15:16:02

Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggio

nah se arrivi al livello di conan sei considerabile bestia

silviò ti saluto che praga aspetta, ci sentiamo fra 1 settimana tu fatti tutte le interrogazioni miraccomando

ma conan è un sogno ...

**acropolis** · 20-04-2009, 15:28:52

oo kikko buona vacanza, io oggi alleno petto-dorso e sts foto

**siddharta7733** · 20-04-2009, 23:34:29

non vedo le foto!!!

**acropolis** · 21-04-2009, 15:11:15

we sid mi sà ke purtroppo le foto slittano a domani.
intanto beccati questo wo di petto e dorso di ieri

Panca Piana 4-6-6-12 (senza contare il bilanciere) 84-74-74-52
[ho aumentato di ben 4 kg in tutte le serie
Spinte su Inclinata 8-10-12 26-24-22 (peso per manubrio)
[anke in questo esercizio ho aumentato in ogni serie]
Croci su panca piana 2x12 16
Croci ai cavi dal basso 2x20 14 (peso per cavo) Trazioni presa larga 4-6-6-12 le ho fatte tt
Rematore manubri 8-10-12 22-20-18
Lat Inversa presa media 2x12 50
Pull Down presa larga 2x20 35

***Impact*** · 21-04-2009, 15:32:49

Ottimo w.o.. bravo!

**siddharta7733** · 22-04-2009, 01:03:32

ottimo ragazzo ... sei veramente forte ..

ah ... ... ...

(ovviamente scherzo

)

**andrew_87** · 22-04-2009, 12:10:48

Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio

we sid mi sà ke purtroppo le foto slittano a domani.
intanto beccati questo wo di petto e dorso di ieri

Panca Piana 4-6-6-12 (senza contare il bilanciere) 84-74-74-52
[ho aumentato di ben 4 kg in tutte le serie
Spinte su Inclinata 8-10-12 26-24-22 (peso per manubrio)
[anke in questo esercizio ho aumentato in ogni serie]
Croci su panca piana 2x12 16
Croci ai cavi dal basso 2x20 14 (peso per cavo) Trazioni presa larga 4-6-6-12 le ho fatte tt
Rematore manubri 8-10-12 22-20-18
Lat Inversa presa media 2x12 50
Pull Down presa larga 2x20 35

sei fortissimo nel petto!

**jacopo85** · 22-04-2009, 12:16:21

concordo con Andrew... complimenti

**acropolis** · 22-04-2009, 15:14:23

grazie ragazzi,nn fatemi troppi complimenti però...hahaha
oggi gambe-polpacci poi più tardi posto anke il wo
x il resto buona giornata a TUTTI

**acropolis** · 22-04-2009, 18:18:23

questo è il wo di oggi,gambe-polpacci

Stacco Sumo 4-6-6 80-74-74 (Bilanciere nn compreso)
[Ho aumentato di 6kg la prima serie e di 4 le altre due serie rispetto la scorsa sessione]
Squat 8-10-12 64-56-52 (/// / // )
[ho aumentato di 4kg la prima e la seconda serie e di 6kg l'ultima serie rispetto la scorsa sessione]
Leg Extension 2x20 64
Leg Curl 4x6 50-57-57-50
[ho aumentato il carico nelle 2 serie intermedie]
Calf alla Leg Press 5x8 (al posto di questo esercizio poichè la makkina era occupata ho fatto il calf al multipower con 40kg)
Calf Sitting 4x15 40
[ho aumentato di 4kg rispetto la scorsa sessione]