Diario Acropolis avanzato

[acropolis]

Eccovi il wo di oggi.
negli esercizi con il bilanciere quest'ultimo nn viene calcolato.

B - Gambe/Polpacci/Core

Stacco Sumo 4-6-6 80-72-72
Squat 8-10-12 60-50-40kg
Leg Extension 2x20 64
Leg Curl 4x6 50-50-50-57
Calf alla Leg Press 5x8 150
Calf Sitting 4x15 30-34-38-38
Addominali panca piana 4x20
addominali parallele 4x20

[acropolis]

Ragazzi adesso vi allego le foto dei manubri così magari mi dite il peso:
allora la foto 1 è il bil della panca
la foto 2 è il bil dei bicipiti
la foto 3 è il bil degli stacchi
la foto 4 è il bil dello squat

[BigPaschi]

forse sono bilancieri da 12kg... non credo che pesino di più... ma è un pò difficile da dire

quello ez 7-8kg

[Impact]

Si, dovrebbero essere da 12kg.

[luigi_ego]

forse sono bilancieri da 12kg... non credo che pesino di più... ma è un pò difficile da dire

quello ez 7-8kg

siamo la... o 10 o 12 in base alle case che li producono... quello ex tra 7 e 10...

[acropolis]

Ragazzi scusatemi per la lunga assenza sul forum ma il pc si era rotto e l'assistenza mi ha fatto aspettare un pò x aggiustarmelo.cmq vi faccio i miei auguri in ritardo per pasqua.
io x pasqua sono stato fuori e la dieta purtroppo x 4 gg è andata un pò a pu....a.
però da oggi si rinizia con palestra e dieta (questa settimana come con la scorsa mi posso allenare solo 2 volte).
adesso vengo un pò a leggere nei vostri diari che cosa è successo nella mia assenza.
ciaooo

[massy88]

ciao acropolis!! mi segno!

[francesco_espo]

buon ritorno festaiolo

[acropolis]

Ragazzi ieri l'allenamento petto-dorsali è andato bene, ho aumentato i carichi anke su un paio di esercizi.
entro fine settimana posto le foto in modo ke mi possiate consigliare anke quando è meglio iniziare la definizione nel mio caso e fare così skeda e dieta
ciao ragaaaa

[francesco_espo]

massa fino a estate prossima

[siddharta7733]

ben tornato

[acropolis]

grazie sid.
ragazzi sono stankissimo, prima mi sono buttato 15 minuti sul letto ma mi sono dovuto svegliare x il caldo.adesso vado ad allenare gambe e polpacci.
più tardi vi faccio sapere com'è andata e vengo a fare un giretto tra i vostri diaryy
ciaooo

[Impact]

Ottimo... appena puoi posta un pò di foto, così da poter valutare meglio..

[acropolis]

grazie impact proprio te cercavo. mi auguro ke hai trascorso una buona pasqua.
le foto arriveranno lunedì sera sicuro!!! x la definizione impact vorrei una dieta e skeda estrema come quella ke hai detto di aver fatto l'anno scorso!!!!

intanto ragazzuoli eccovi il wo di oggi game-polpacci. questa settimana sono andato in pale solo 2 volte,ho saltatospalle-braccia.


Stacco Sumo 4-6-6 74-70-70 (Bilanciere nn compreso)
Squat 8-10-12 60-52-46 (/// / // )
Leg Extension 2x20 64
Leg Curl 4x6 50
Calf alla Leg Press 5x8 140
Calf Sitting 4x15 36

[Pedro17]

buon wo socio..mi segno