Diario Acropolis avanzato

**acropolis** · 25-03-2009, 18:46:44

Eccovi il wo di oggi:

B - Gambe/Polpacci/Core

Stacco Sumo 4-6-6 80kg (bilanciere non incluso)
[alla 2 serie ho iniziato ad avvertire un fastidio alla skiena sopra il sedere e allora ho indossato la cintura]
Squat 8-10-12 56-46-42kg (bilanciere non incluso)
Leg Extension 2x20 64kg
Leg Curl 4x6 42-42-50-50
Calf alla Leg Press 5x8 120
[Quest'esercizio non lo sento molto]
Calf Sitting 4x15 30-30-34-34kg

N.B.: Poi per quanto riguarda gli addominali li ho fatti con il sovraccarico, però è già un bel pò ke li faccio così.adesso li sento di più se li faccio senza il peso.ke ne dite se cambio stimolo?

**nebrik** · 25-03-2009, 18:54:42

Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio

Eccovi il wo di oggi:

B - Gambe/Polpacci/Core

Stacco Sumo 4-6-6 80kg (bilanciere non incluso)
[alla 2 serie ho iniziato ad avvertire un fastidio alla skiena sopra il sedere e allora ho indossato la cintura]
Squat 8-10-12 56-46-42kg (bilanciere non incluso)
Leg Extension 2x20 64kg
Leg Curl 4x6 42-42-50-50
Calf alla Leg Press 5x8 120
[Quest'esercizio non lo sento molto]
Calf Sitting 4x15 30-30-34-34kg

N.B.: Poi per quanto riguarda gli addominali li ho fatti con il sovraccarico, però è già un bel pò ke li faccio così.adesso li sento di più se li faccio senza il peso.ke ne dite se cambio stimolo?

Il calf fallo in modo lento e con ripetizioni più alte....vedrai che lo senti di più....
Per gli addominali è una buona cosa cambiare lo stimolo di tanto in tanto.....farei 6-7 sets da 20-30 rips a corpo libero....

**acropolis** · 25-03-2009, 19:00:54

grazie mille x gli ottimi consigli nebrik.
farò come mi hai detto

***Impact*** · 25-03-2009, 22:53:44

Ottimo w.o!
PS: Quando fai lo stacco sumo, prima riscaldati per benino... occhio sempre alla schiena.

**acropolis** · 26-03-2009, 14:34:35

ok grazie impact!!!
ragazzi venerdì posto la foto del bilanciere
ciaooo

**acropolis** · 27-03-2009, 14:32:22

ciao impact,come sarebbero le super serie di:
Estensione e Curl al cavo 2x20+20 SxS????

cioè come vanno fatte?

***Impact*** · 27-03-2009, 15:10:07

Prima ti fai 20 reps di estensioni al cavo.. appena finite fai subito senza pausa altre 20 reps del curl al cavo. Poi ti riposi e fai lo stesso procedimento per la 2° serie.

**acropolis** · 27-03-2009, 15:17:32

okok grazie impact,oggi poi posto il wo
ciaoooooo

***Impact*** · 27-03-2009, 15:18:48

Ok perfetto.. ciao e buon w.o!

**acropolis** · 27-03-2009, 18:36:01

Eccovi il wo di oggi:

C - Spalle/Braccia

Military Press 4-6-6-12 40-30-20 (bilanciere non compreso)
Alzate 90° 8-10-12 28-28-24
Alzate laterali al cavo 2x20 14-9
Curl 2 manubri panca 70° 4x10 20
Curl Bilanciere 8-10-12 36-30-20 (Bilanciere non compreso)
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 22-22-20
Push Down 4x10 45-50-50-55
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS 20

**acropolis** · 30-03-2009, 18:50:44

eccovi il secondo wo del petto-dorso

Panca Piana 4-6-6-12 (senza contare il bilanciere) 80-72-70-46

Spinte su Inclinata 8-10-12 48-44-40
Croci su panca piana 2x12 28-32
Croci ai cavi dal basso 2x20 28
Trazioni presa larga 4-6-6-12 le ho fatte tt
Rematore manubri 8-10-12 22-20-18
Lat Inversa presa media 2x12 50
Pull Down presa larga 2x20 35