Diario Acropolis avanzato
Ciao ragazzi, grazie al consiglio di un amico iscritto al forum(francesco_espo) ho deciso di scrivere il mio primo diario per farmi seguire da persone esperte ke mi possano aiutare e dare validi consigli.
Allora mi presento, ho 18 anni sono alto 1,77 e peso 72,5 kg, faccio palestra da circa 3 anni ma solo da quest'anno seriamente, infatti prima nn seguivo ne diete ne niente.Solo da quest'anno ho iniziato ad informarmi ed ad appassionarmi. P.S.:Quando ho iniziato a settembre pesavo 68.
Per adesso come integratori uso amminoacidi e proteine. Ho fatto anche 1 ciclo di creatina.
Vorrei un aiuto a cambiare la mia skeda ke eseguo da circa 2 mesi,eccola:
Giorno 1 (Dorsali-Bicipiti-Addominali)
STACCHI CON BILANCIERE
4X6
120''
TRAZIONI
4X8
120''
REMATORE MANUBRIO
4X6
90''
PULLEY (IMP. LARGA)
4X10
90''
BICIPITI CURL CON BILANCIERE
3X8
90''
BICIPITI CURL CONCENTRATI
3X10
60''
CRUNCH SU PANCA PIANA (con sovraccarico)
3X15
30''
CRUNCH PARALLELE
3X30
30''
Giorno 2 (Gambe-Polpacci)
SQUAT CON BILANCIERE
4X8
120''
AFFONDI (con sovraccarico)
3X10
90''
LEG EXTENSION
3X10
60''
CALF AL BILANCIERE
4X{10-8-6
90''
Giorno 3 (Petto-Tricipiti)
PANCA PIANA BILANCIERE
10-8-6-4-4
90''
DISTENSIONI SU PANCA INVERSA
4X6
90''
CROCI AL CAVO SINGOLO ALTO
3X10
60''
PARALLELE
2XMAX
60''
TRICIPITI FRENCH PRESS
4X6
90''
TRICIPITI 1 MAN. DIETRO NUCA
4X8
90''
TRICIPITI AI CAVI
3X12
60''
Giorno 4 (Deltoidi-Addominali)
LENTO AVANTI SEDUTO
10-8-8-6
120''
TIRATE AL MENTO
90''
ALZATE LATERALI SEDUTO
3X12
60''
CRUNCH SU PANCA PIANA (con sovraccarico)
3X15
30''
CRUNCH PARALLELE
3X30
30''
per il cambio della skeda stavo pensando anke ad un ciclo gironda.cosa ne pensate? oppure come deve essere cambiata la skeda?
Le parti del corpo ke vedo crescere più lentamente sono i dorsali e i deltoidi.
Domani posterò anke la dieta e le foto
vi ringrazio in anticipo e spero ke mi possiate dare una mano.se mi dovete kiedere i pesi o quant'altro risponderò a tutte le domande.
Allora mi presento, ho 18 anni sono alto 1,77 e peso 72,5 kg, faccio palestra da circa 3 anni ma solo da quest'anno seriamente, infatti prima nn seguivo ne diete ne niente.Solo da quest'anno ho iniziato ad informarmi ed ad appassionarmi. P.S.:Quando ho iniziato a settembre pesavo 68.
Per adesso come integratori uso amminoacidi e proteine. Ho fatto anche 1 ciclo di creatina.
Vorrei un aiuto a cambiare la mia skeda ke eseguo da circa 2 mesi,eccola:
Giorno 1 (Dorsali-Bicipiti-Addominali)
STACCHI CON BILANCIERE
4X6
120''
TRAZIONI
4X8
120''
REMATORE MANUBRIO
4X6
90''
PULLEY (IMP. LARGA)
4X10
90''
BICIPITI CURL CON BILANCIERE
3X8
90''
BICIPITI CURL CONCENTRATI
3X10
60''
CRUNCH SU PANCA PIANA (con sovraccarico)
3X15
30''
CRUNCH PARALLELE
3X30
30''
Giorno 2 (Gambe-Polpacci)
SQUAT CON BILANCIERE
4X8
120''
AFFONDI (con sovraccarico)
3X10
90''
LEG EXTENSION
3X10
60''
CALF AL BILANCIERE
4X{10-8-6
90''
Giorno 3 (Petto-Tricipiti)
PANCA PIANA BILANCIERE
10-8-6-4-4
90''
DISTENSIONI SU PANCA INVERSA
4X6
90''
CROCI AL CAVO SINGOLO ALTO
3X10
60''
PARALLELE
2XMAX
60''
TRICIPITI FRENCH PRESS
4X6
90''
TRICIPITI 1 MAN. DIETRO NUCA
4X8
90''
TRICIPITI AI CAVI
3X12
60''
Giorno 4 (Deltoidi-Addominali)
LENTO AVANTI SEDUTO
10-8-8-6
120''
TIRATE AL MENTO
90''
ALZATE LATERALI SEDUTO
3X12
60''
CRUNCH SU PANCA PIANA (con sovraccarico)
3X15
30''
CRUNCH PARALLELE
3X30
30''
per il cambio della skeda stavo pensando anke ad un ciclo gironda.cosa ne pensate? oppure come deve essere cambiata la skeda?
Le parti del corpo ke vedo crescere più lentamente sono i dorsali e i deltoidi.
Domani posterò anke la dieta e le foto
vi ringrazio in anticipo e spero ke mi possiate dare una mano.se mi dovete kiedere i pesi o quant'altro risponderò a tutte le domande.
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gran braccio ... avanti con la massa!
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