Diario Acropolis avanzato

***BigPaschi*** · 22-03-2009, 18:11:54

4 settimane ... poi 1 settimana di stacco e poi altre 4...

volendo si usa fare anche 8 settimana in fila seguite da 2 di stacco

**acropolis** · 22-03-2009, 18:24:09

okok grazie big,farò 4+1

**acropolis** · 22-03-2009, 18:38:05

Da domani cmq inizio a prendere nuovi integratori oltre a questi:
-le proteine la mattina[ke già prendo]
-bcaa 4 prewo e 4 postwo[ke già prendo]

i nuovi sono:
-Kreatina 3+3+3 (precolazione prewo e postwo) giorni on.... e 3+3+3 (precolazione prepranzo e prespuntino) giorni off
-4 cps (da180mg l'uno) di vitamina c al giorno (durante la colazione durante il pranzo durante lo spuntino durante la cena)
-1cps di multivitaminico al giorno

***BigPaschi*** · 22-03-2009, 19:08:46

hai copiato la mia integrazione in pratica

solo che preso il nitrix al posto dei bcaa ... con al posto non intendo che l'uno sostituisce l'altro eh

**acropolis** · 22-03-2009, 19:23:48

allora vuol dire ke vabbene se la prendi anke tu!

ma quindi prendi sia nitrix ke bcaa?lo dovrei prendere anke io il nitrix?

**nebrik** · 22-03-2009, 20:37:18

Ho letto queste pagine inziali: mi segno...

***BigPaschi*** · 22-03-2009, 23:20:01

Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio

allora vuol dire ke vabbene se la prendi anke tu!

ma quindi prendi sia nitrix ke bcaa?lo dovrei prendere anke io il nitrix?

no i bcaa non li uso

**acropolis** · 23-03-2009, 14:51:46

ciao a tutti oggi devo fare petto-dorso.sul tardi vi posto anche i relativi pesi.
scusa impact quali sono precisamente le croci ai cavi dal basso?
aspetto tua risposta o la risp di qualcuno ke mi possa mandare il link dell'esercizio!

grazie, ciaoooo

***Impact*** · 23-03-2009, 15:10:10

Sono queste:

Cable Lying Fly

Ma se vuoi fare le classiche croci ai cavi in piedi non ci sono problemi:

Cable Standing Fly

**acropolis** · 23-03-2009, 15:14:15

a okok grazie impact, l'altra volta allora le ho fatte bene!

**acropolis** · 23-03-2009, 18:10:59

ok ragazzi posto i pesi di quest'oggi,ditemi cosa ne pensate:

A - Petto/Dorso

Panca Piana 4-6-6-12 (senza contare il bilanciere) 80-70-50 (ho provato a misurare il bilanciere sulla bilancia della palestra e dice ke è circa 20 kg, adesso nn sò se sia esatto)
[della serie da 12 ne ho fatte 10 xchè ero sfinito,ho preso una pausa di 10 sec. e ne ho fatte altre 2]
Spinte su Inclinata 8-10-12 44-40-32
Croci su panca piana 2x12 28
Croci ai cavi dal basso 2x20 28
[questo eserc. mi ha sfinito il petto]
Trazioni presa larga 4-6-6-12 le ho fatte tt
Rematore manubri 8-10-12 20-18-16
Lat Inversa presa media 2x12 46
Pull Down presa larga 2x20 36
[quest'ultimo esercizio l'ho sentito parecchio sui dorsali]

P.S.: penso ke tra poco tra vitamina c e creatina mi scoppieranno le vesciche.piscio come a kè e nn ce la faccio a mantenermela!!!

***francesco_espo*** · 23-03-2009, 18:58:10

Dato che qualcuno si impressionerà per il peso del bilanciere come ho fatto io, silvio l'ha pesato su una bilancia in palestra, che dite era rottissima?