Diario Acropolis avanzato

***Impact*** · 16-03-2009, 17:44:06

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core?

Addome...

***zanelike*** · 16-03-2009, 17:46:08

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Addome...

***Impact*** · 16-03-2009, 17:46:40

Comunque io vado ad allenarmi... acropolis se hai bisogno di suggerimenti o quant'altro non esitare a chiedere. Poi posta la tua alimentazione e vediamo un pò.
Nel mio piccolo se posso aiutarti, mi fa piacere.

***zanelike*** · 16-03-2009, 17:47:36

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Comunque io vado ad allenarmi... acropolis se hai bisogno di suggerimenti o quant'altro non esitare a chiedere. Poi posta la tua alimentazione e vediamo un pò.
Nel mio piccolo se posso aiutarti, mi fa piacere.

concordo partiamo da li...messa giù bene quella l'allenamento sarà di minima importanza

**acropolis** · 16-03-2009, 17:48:50

okok perfetto da oggi allora inizio questa scheda poi se hai qualche modifica da fare mi fai sapere, oggi ti posto i miei tonnellaggi e l'alimentazione, grazie mille e buon allenamento.
guarda ke cmq nei link ke mi hai mandato degli esercizi nn si vede niente, solo la testa di uno di star wars :-)

***Impact*** · 16-03-2009, 17:50:05

Originariamente Scritto da acropolis Visualizza Messaggio

okok perfetto da oggi allora inizio questa scheda poi se hai qualche modifica da fare mi fai sapere, oggi ti posto i miei tonnellaggi e l'alimentazione, grazie mille e buon allenamento.

Figurati, grazie e buon allenamento.

PS: Se hai altri problemi con la scheda.. chiedi.

**acropolis** · 16-03-2009, 17:53:30

l'ultima cosa x adesso:
guarda ke cmq nei link ke mi hai mandato degli esercizi nn si vede niente, solo la testa di uno di star wars :-)
nn è ke mi puoi dare altri link?

***Impact*** · 16-03-2009, 18:05:26

Ora dovresti vedere tutto. Ciao a stasera.

**acropolis** · 16-03-2009, 18:15:02

ok grazie,cmq l'allenamento ho deciso ke lo inizio domani.
più tardi posto alimentazione ed integrazione

**acropolis** · 16-03-2009, 22:19:32

Ciao ragazzi,allora finalmente posto la dieta,eccovela:

COLAZIONE:300ml di latte parzialmente scremato
4-5 fette biscottate con miele/marmellata o 50gr di all bran
1 banana
1 misurino di proteine whey pro

SPUNTINO:100gr di pane con 100gr di bresaola o prociutto cr.

PRANZO: 150gr di pasta con condimenti vari
150gr di carne(preferibilmente bianche) o di pesce

SPUNTINO: 2 scatolette di tonno al naturale (con pane nei gg di allenamento)
20gr di frutta secca (solo senza allenamento)

CENA: 200gr di pesce o carne
100gr di verdure miste

PRENANNA:50gr di parmigiano o fiocchi di latte con 2o gr di frutta secca

Poi come integratori prendo bcaa e proteine whey pro.
ho fatto 1 ciclo di creatina.
e tra 1 settimana rinizio un nuovo ciclo di creatina e inizio a prendere anke la glutamina.
voi ke mi consigliate più di integratori?vitamine?
ditemi cosa ne pensate anke della dieta

ciaoooo

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 22:50:36

mi segno..

**acropolis** · 16-03-2009, 23:01:05

sisi scusami se nn ho specificato.come la vedi?
grazie per essere passato di qui luigi.anke tu ke ne pensi della dieta e con cosa potrei integrare ke nn ho scritto?

ciaooo

***luigi_ego*** · 16-03-2009, 23:06:54

sulla dieta lascio la parola a chi è più preparato..., sull' integrazione personalmente terrei sempre un multivitaminico e gli W3\6...

per il programma di allenamento, mi sembra ottimo, anche se non è il genere di wo che piace a me

**acropolis** · 16-03-2009, 23:09:17

io vedrei lo spunino dei giorni rest cosi: 20g frutta secca+uan ventina di pro invece di sola frutta secca,per il post wo fai un pò come ti pare....whey,tonno,pollo+riso/gallette...va biene tutto
PS: anche te delle zone di francesco?

no nei giorni rest prendo sempre 2 scatolette di tonno con 20 gr di frutta secca. mentre nei giorni di allenamento ci aggiungo i carboidrati.

si veramente io e francesco stiamo proprio nella stessa classe.
diciamo ke la palestra l'ha conosciuta anke un pò grazie a me