Diario Acropolis avanzato

[acropolis]

grazie mikkou, il metodo gironda ha qualcosa ke mi attrae e lo vorrei intraprendere.
ke ne dite??

[Impact]

Dipende dai tuoi obiettivi... Vuoi fare massa? Vuoi provare a mettere su un pò di qualità?

[acropolis]

impact io vorrei fare massa ma allo stesso tempo vorrei cambiare anke gli stimoli e penso ke la tua skeda faccia al caso mio.
la sto leggendo e alcuni esercizi nn li conosco.
adesso dammi un tuo parere, se poi vabbene allora semai se puoi darmelo ti kiedo una delucidazione su qualke esercizietto.

[Impact]

Secondo alcuni articoli essendo una routine ad alta intensità andrebbe bene come brucia grassi, mantenendo massa e aumentando la qualità muscolare . Ovviamente provato per piccoli periodi e non per mesi.

Se poi vuoi una semplice scheda per ipertrofia, non ci sono problemi... cosa che ti consiglio in questo momento.

[acropolis]

no ho deciso voglio fare la tua skeda!!! sono gli obbiettivi ke voglio raggiungere!
l'unica cosa è ke degli esercizi nn li conosco o nn li ho in mente. ma com'è divisa principalmente la skeda?

[acropolis]

a scusami avevo letto male, quindi diciamo ke nn aumenta la massa ma la mantiene.
okok quindi secondo te quale farebbe al caso mio??

[Impact]

Vedo che ti alleni da parecchi anni.. allora fatti questa:

A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12
Spinte su Inclinata 8-10-12
Croci su panca piana 2x12
Croci ai cavi dal basso 2x20
Trazioni presa larga 4-6-6-12
Rematore manubri 8-10-12
Lat Inversa presa media 2x12
Pull Down presa larga 2x20

B - Gambe/Polpacci/Core
Stacco Sumo 4-6-6
Squat 8-10-12
Leg Extension 2x20
Leg Curl 4x6
Calf alla Leg Press 5x8
Calf Sitting 4x15
Core -

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12
Alzate 90° 8-10-12
Alzate laterali al cavo 2x20
Curl 2 manubri panca 70° 4x10
Curl Bilanciere 8-10-12
French 1 Manubrio seduto 6-8-10
Push Down 4x10
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS

Cerca il cedimento all'ultima serie di ogni esercizio tranne in quelli di pump dove devi andare a completo cedimento.

[acropolis]

si diciamo ke però faccio un pò più seriamente solo da quest'anno.più tardi posot anke la mia dieta così magari ci dai un occhiata e metto anke le mie misure
ok grazie impact allora inizierò subito questa skeda.
allora ti volevo kiedere se mi potevi far capire quali sono questi esercizi ke ti elenco:
Lat Inversa presa media 2x12
Pull Down presa larga 2x20
Push Down 4x10
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS

e poi mi puoi dire all'incirca il tempo di pausa?
grazie mille

[zanelike]

perchè solo 3 volte a settimana?? cardio???

[acropolis]

si infatti io ho sempre fatto 4 volte, preferirei fare sempre così.il cardio quando lo devo mettere?

[Impact]

Lat Inversa presa media 2x12
Cable Underhand Pulldown

Pull Down presa larga 2x20
Cable Straight Arm Pulldown

Push Down 4x10
Cable Pushdown

Estensione e Curl al cavo 2x20+20 SxS
Estensioni
Cable Bent-over Triceps Extension
Curl al cavo
Cable Curl

Questi 2 devi farli in super serie...


e poi mi puoi dire all'incirca il tempo di pausa?
Circa 60"-90"

[Impact]

acropolis, questa scheda è strutturata per 3 volte al week.. Io e zane in alcune cose abbiamo idee diverse di allenamento, quindi o senti lui o senti me.

[zanelike]

acropolis, questa scheda è strutturata per 3 volte al week.. Io e zane in alcune cose abbiamo idee diverse di allenamento, quindi o senti lui o senti me.

[acropolis]

sinceramente non so che dirvi ragazzi, so che avete metodi diversi e so che siete entrambi ottimi atleti, ditemi voi

[zanelike]

Vedo che ti alleni da parecchi anni.. allora fatti questa:

A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12
Spinte su Inclinata 8-10-12
Croci su panca piana 2x12
Croci ai cavi dal basso 2x20
Trazioni presa larga 4-6-6-12
Rematore manubri 8-10-12
Lat Inversa presa media 2x12
Pull Down presa larga 2x20

B - Gambe/Polpacci/Core
Stacco Sumo 4-6-6
Squat 8-10-12
Leg Extension 2x20
Leg Curl 4x6
Calf alla Leg Press 5x8
Calf Sitting 4x15
Core -

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12
Alzate 90° 8-10-12
Alzate laterali al cavo 2x20
Curl 2 manubri panca 70° 4x10
Curl Bilanciere 8-10-12
French 1 Manubrio seduto 6-8-10
Push Down 4x10
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS

Cerca il cedimento all'ultima serie di ogni esercizio tranne in quelli di pump dove devi andare a completo cedimento.

core?