This is Where I Begin - Journal..

**audrey** · 13-03-2009, 09:51:43

Si... ti sei spiegato

C: 55 pema + 2 fette crudo sgrassato + 150 ml latte + 5 gr cacao amaro

mi alleno di pomeriggio..

***DORIAN*** · 13-03-2009, 11:51:18

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

Si... ti sei spiegato

C: 55 pema + 2 fette crudo sgrassato + 150 ml latte + 5 gr cacao amaro

mi alleno di pomeriggio..

cn quella colazione ci voleva una spremuta!!!!

**audrey** · 13-03-2009, 12:02:47

....volpino..

ho scritto quello che ho mangiato ma non le tempistiche! Ho mangiato mooolto dopo il pema!

***DORIAN*** · 13-03-2009, 12:10:12

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

....volpino..

ho scritto quello che ho mangiato ma non le tempistiche! Ho mangiato mooolto dopo il pema!

**audrey** · 13-03-2009, 14:23:25

***DORIAN*** · 13-03-2009, 14:24:03

**audrey** · 13-03-2009, 14:33:11

E y a

***DORIAN*** · 13-03-2009, 14:34:39

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

E y a

***spot86*** · 13-03-2009, 15:02:47

se c'è Fabio che ride, mi segno

audrey...

riga dritto

**samoajoe83** · 13-03-2009, 15:08:45

Sto diario promette bene...

**audrey** · 13-03-2009, 18:05:11

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

se c'è Fabio che ride, mi segno

audrey...

riga dritto

Spooot!

Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza Messaggio

Sto diario promette bene...

con te sto troppo di parte

**audrey** · 13-03-2009, 18:09:49

... di ritorno

10 min bike+risc parte alta ... ho fatto quei giochi con il bastone + lat peso idiota

Shoulder press(spalle) +alz laterali seduta 3x8+8
Curl manubri seduta simultanei+push down 3x10+8 60"
Curl bilanciere ez(sagomato)+estensioni tricipit dietro la nuca unilaterlai 3x10+10 60"
Bike 5 min+crunch+ crunch macchina +cruch reverse+iperext 20+20+10 4 volte...

post wo

300 gr patate + 80 bresa

ho usato i manubri visto che la shoulder..manca.

domani mattina giugsto un po di cardio..40 minuti max alternando come al solito tapis, cross trainer e lì' ultimo da decidere

***DORIAN*** · 13-03-2009, 21:32:56

Originariamente Scritto da audrey Visualizza Messaggio

... di ritorno

10 min bike+risc parte alta ... ho fatto quei giochi con il bastone + lat peso idiota

Shoulder press(spalle) +alz laterali seduta 3x8+8
Curl manubri seduta simultanei+push down 3x10+8 60"
Curl bilanciere ez(sagomato)+estensioni tricipit dietro la nuca unilaterlai 3x10+10 60"
Bike 5 min+crunch+ crunch macchina +cruch reverse+iperext 20+20+10 4 volte...

post wo

300 gr patate + 80 bresa

ho usato i manubri visto che la shoulder..manca.

domani mattina giugsto un po di cardio..40 minuti max alternando come al solito tapis, cross trainer e lì' ultimo da decidere

molto bene...cioe' il w.o. basta che sei uscita viola in viso dalla palestra...
molto male quello che sai tu...

***DORIAN*** · 13-03-2009, 21:38:53

Originariamente Scritto da PrinceRiky

No perche' nn vorrei si sottovalutasse che la sensibilita' insulinica e' alta post w.o. perche' ci si e' disintegrati completamente muscoli e apparato cardiocircolatorio...