This is Where I Begin - Journal..

[DORIAN]

Ieri wo gambe.. non ho neanche fatto in tempo ad aggiornare nulla

5 ' riscaldamento gambe

Leg press 3x10 60''

Affondi 3 x 10 60''

Gluteus mach. 4 x 10 60'' con contrazione di picco

Squat 6x6 30''

10' cross trainer+10' camminata in salita



Ora.. tutto ok tranne che quando faccio le gambe non sono per nulla soddisfatta, non so magari mi faccio seguire, oggi si ho dei dolori ma poco incide sull'effettiva riuscita positiva del wo.. non so, sono un po dubbiosa.


Quanto è importante lo stretching ai fini di una migliore uscita del wo? mi spiego: Io sono contrattissima, gli affondi per esempio riesco a farli ora da settembre, perchè mi facevano un male assurdo..non riuscivo ne a piegare, tanto meno scendere in maniera decente. Squat un po meno problemi..

Giusto gli stacchi rumeni mi davano soddisfazioni.


Alimentazione sempre la stessa, post wo 65 riso circa+ 150 cavallo..



Ultima cosa: riordinati gli o3. Dosaggio, modalità? ho rimosso.


Buongiorno a tutti!

strech sempre post w.o. e anche quando hai tempo/voglia a casa,allungare i muscoli fa sempre bene...ricorda che l'allenamento tende ad accorciare/contrarre e l'allungare nn solo esercita beneficio sul recupero ma anche sulla postura e esecuzione...
gli o 3 visto che mangi salmone spesso,3cps nei gg in cui nn lo mangi,quando vuoi...

[audrey]

[diavolettoroma81]

Audrey torno serio

Come mai un esercizio FONDAMENTALE come lo squat lo fai come 4à esercizio quando ormai sei bella che cotta dal work out?

[audrey]

penso sia un allenamento progettato appositamente al "contrario"

un po' come si fa nel preaffaticamento... ci possono essere tanti motivi dietro.

esplica.. sono curiosa

[audrey]

io posso solo fare delle ipotesi. dietro ad allenamenti così progettati ci sono motivazioni precise, spesso soggettive.
Se è opera di Dorian tocca che sia lui a spiegartelo...

In linea generale il preaffaticamento mira a colmare determinate carenze arrivando all'esercizio fondamentale con un muscolo coinvolto nel multiarticolare già carico di lavoro.

In questo caso è tutto progettato al contrario e spesso viene utilizzato questo approccio per migliorare la qualità.
Può essere utilizzato per preservare le articolazioni deboli, per ricercare l'acido lattico, per...


Sono solo ipotesi..

Chiaro, ovvio che poi chiedo a fabio. se ti ho chiesto di spiegare è perchè mi interessa molto il tuo punto di vista.. tutto qua.Ipotesi incluse, ovviamente

[DORIAN]

Audrey torno serio

Come mai un esercizio FONDAMENTALE come lo squat lo fai come 4à esercizio quando ormai sei bella che cotta dal work out?

io posso solo fare delle ipotesi. dietro ad allenamenti così progettati ci sono motivazioni precise, spesso soggettive.
Se è opera di Dorian tocca che sia lui a spiegartelo...

In linea generale il preaffaticamento mira a colmare determinate carenze arrivando all'esercizio fondamentale con un muscolo coinvolto nel multiarticolare già carico di lavoro.

In questo caso è tutto progettato al contrario e spesso viene utilizzato questo approccio per migliorare la qualità.
Può essere utilizzato per preservare le articolazioni deboli, per ricercare l'acido lattico, per...


Sono solo ipotesi..

tutto corretto..e aggiungo che questa tecnica serve anche a Martina per fare squat cn poco carico evitando di caricare la colonna visto che ancora nn ha una esecuzione impeccabile...

[samoajoe83]

Buon pomeriggio a tutti

[diavolettoroma81]

tutto corretto..e aggiungo che questa tecnica serve anche a Martina per fare squat cn poco carico evitando di caricare la colonna visto che ancora nn ha una esecuzione impeccabile...

Ok perfetto ho capito

No perchè così a prima vista senza questa spiegazione vedere lo squat come 4° esercizio era pura blasfemia

[DORIAN]

Ok perfetto ho capito

No perchè così a prima vista senza questa spiegazione vedere lo squat come 4° esercizio era pura blasfemia

Non e' sempre cosi',dipende dalla metodica che si segue..

[DORIAN]

Pronto...poi scappo...
Routine dinamica-hit in A-B-A...Il giorno extra solo cardio lo fai quando hai voglia...

A-
Leg press piedi alti medio larghi 3x12-10 75"
Dumbell trhuster 3x10 75"
Affondi man leggeri 3x6 60"
Dumbell swing 3x12 75"
Gluteus 4x10 60"
Circuit-training core+bike 20-25 min max....core=crunch+reverse crunch+iperext 20+20+10(strizza il culo)

B-
Chest press+pectoral 3x10+10 75"
Lat prona larga avanti+alz lat 90 3x10+10 75"
Alz lat seduta 3x6+6+6 90"
Curl cavo basso+push down 4x10+10 75"
Cardio cross-over 20-25 min...

Scaldati bene prima di inziare mi raccomando..

[audrey]

10 min bike+risc parte alta
Shoulder press(spalle)+alz laterali seduta 3x8+8 60"
Curl manubri seduta simultanei+push down 3x10+8 60"
Curl bilanciere ez(sagomato)+estensioni tricipit dietro la nuca unilaterlai 3x10+10 60"


mmh.. soddisfatta si, ho aumentato i carichi praticamente ovunque ..


dai ok non mi ritengo pienamente soddisfatta ma sono sulla buona strada. Non ero concentratissima perchè avevo fisso il trainer che era di cazzeggio...la noia.. recupero domani che la palestra è vuota e faccio solo cardio


post wo 80 basmati + 150ngr pollo

[audrey]

ok .. è una settimana che seguo impeccabilmente dieta e wo


oggi quasi 40' di cardio misto - tappeto- step-cross trainer

[samoajoe83]

Il cardio di sabato mattina è proprio da chi vuole fare le cose in grande...brava Marty

[DORIAN]

ok .. è una settimana che seguo impeccabilmente dieta e wo


oggi quasi 40' di cardio misto - tappeto- step-cross trainer

Numero 1...
E' sabato..

[audrey]

questi giorni sn stata proprio brava .. ieri solo 2 drink e tutto il giorno nn avevo mangiato quasi nulla


oggi solita colazione con torta di albumi

alimenti in piu : 3 ravioli + 3 fettine salame+ pezzetto di torta +2 pacchetti krakers


sgarro + che contenuto



cena.. solo prot!