Pucca's diary

**pucca_812** · 10-03-2009, 14:40:39

Originariamente Scritto da pucca_812 Visualizza Messaggio

direi che lo elimino...

tra un mesetto faccio un ciclo di stack, solo che mi dà tachicardia azzzz

complimenti a me stessa per la coerenza: mi sono appena fatta un caffè + dolcificante!!!

**pucca_812** · 10-03-2009, 22:40:45

Oggi spalle e petto...

15' bike

superset spinte + alzate da seduta 1x15 - 3x10
superset alzate ai cavi 2,5 kg 3x10 + alzate frontali con bilanciere scarico 3x10
alzate a 90° 3x10

chest press 1x20 2x10 2x8
croci su piana 3x10

flessioni 3x10

domani addome+femorali

e inizio 2 gg di scarica + 1 di carica low-fat

**pucca_812** · 11-03-2009, 10:01:35

SCARICA:

Colazione: 4 gallette + 300 latte
Spuntino: 3 gallette + 30 whey
Pranzo: 110 tacchino + 50 pane
Spuntino: 55 bresaola
Cena: 180 pollo + verdura
Prenanna: 20 whey

ALLENAMENTO:
addome e femorali

A proposito: consigli su come mi possa frantumare per bene i femorali?

Baci a tutti e buona giornata

**audrey** · 11-03-2009, 11:27:37

' morning

Pietro75* · 11-03-2009, 12:14:18

scusa l'ignoranza , a che serve una scarica di fat?

**pucca_812** · 11-03-2009, 12:27:06

non di fat, ma di carbo :-)
certo, la dieta è cmq zero fat

Pietro75* · 11-03-2009, 12:31:25

Originariamente Scritto da pucca_812 Visualizza Messaggio

non di fat, ma di carbo :-)
certo, la dieta è cmq zero fat

ok........per me scarica è zero carb

modello giacomina 82

**pucca_812** · 11-03-2009, 12:33:41

eh eh eh immaginavo!!!
considerato che sono una donnina, che devo lavorare e non stramazzare al suolo... dai sono già bassi!

***spot86*** · 11-03-2009, 12:37:55

mi segno!

x i femorali: leg curl e stacchi a gambe tese...

**pucca_812** · 11-03-2009, 12:52:59

non gareggio...... per ora!!!!!!!!!!

ok pensavo anch'io leg e stacchi...... ripetizioni? un 4x10?

**pucca_812** · 11-03-2009, 20:58:20

Ore 17.30... game on:

15' bike

leg curl
riscaldamento 2x20 (25 kg)
1x12 (30 kg)
1x10 (35 kg)
2x8 (40 kg)

stacchi
4x8 (manubri da 12 kg)

abductor (la pressa era occupata!)
3x20 (40 kg)

pressa (appoggio solo con talloni, punte in fuori)
4x8 (70 kg)

addominali superset
equilibrio in ginocchio su fitball (3)
torsioni con bastone seduta su fitball (3x100)
crunch gambe sollevate (3x20)

bike 30' per scaricare

tra poco, 180 g pollo + verdura
e....... P-A-R-T-I-T-AAA

dimenticavo: GAME OVER!!!