Pucca's diary

[pucca_812]

se la dovessi seguire non sarebbe neppure malaccio, but:
- evita di pesare tutto al grammo
- non ti allenare 6gg su 7
- 1h di allenamento basta e avanza
- un paio di pasti free a settimana, non 1kg di gelato, mi raccomando, il tutto nella norma

lunedì-mercoledì-venerdì, con eventualmente una quarta seduta cardio intorno ai 50'

vado a occhio...

1 pizza + 1 coppetta gelato
e.......... per il secondo pasto free, come dessert i canditi della colombaaa!!!!!!!!!

[pucca_812]

aggiungi delle polveri alla colazione

poi mangeresti una marea di latticini: non che sia sbagliato però inserisci anche uova, manzo, vitello, pollo, salmone, tonno...

negli spuntini dici?

[pucca_812]

Il pranzo!!!

[Pietro75*]

e qualche sano volatile

SEI UN CRETINO

[pucca_812]

Rivedo:


Colazione: 50-60 cereali + 300 latte scremato + 20 whey
Spuntino: 50 tonno/4 albumi
Pranzo: porzione riso in bianco 50-60 g circa (se mi alleno) oppure pane inte 50 + bresaola/carne magra + verdura + 10 evo
Spuntino: 1 total + 1 frutto+ 3 noci
Cena: carne 150/pesce 200 + verdura + 10 evo
Prenanna: total/fiocchi/latte scremato/whey

[Pietro75*]

nel prenanna buttaci 4 noci /10 mandorle / 10 nocciole

[pucca_812]

e il resto?

era la sala riunioni imbandita ad hoc.... quindi purtroppo niente resto!

[pucca_812]

nel prenanna buttaci 4 noci /10 mandorle / 10 nocciole

mmmm e se ce le butto nello spunto della mattina?

[Pietro75*]

mmmm e se ce le butto nello spunto della mattina?

anche in quello........in tutti gli spuntini 4 noci o simili

[pucca_812]

Colazione: 50-60 cereali + 300 latte scremato + 20 whey
Spuntino: 50 tonno/4 albumi/tacchino/bresaola + 4 noci
Pranzo: porzione riso in bianco 50-60 g circa (se mi alleno) oppure pane inte 50 + volatili + verdura + 10 evo
Spuntino: 1 total + 1 frutto+ 3 noci
Cena: carne 150/pesce 200 + verdura + 10 evo
Prenanna: total/fiocchi/latte scremato/whey

[Pietro75*]

Colazione: 50-60 cereali + 300 latte scremato + 20 whey
Spuntino: 50 tonno/4 albumi/tacchino/bresaola + 4 noci
Pranzo: porzione riso in bianco 50-60 g circa (se mi alleno) oppure pane inte 50 + volatili + verdura + 10 evo
Spuntino: 1 total + 1 frutto+ 3 noci
Cena: carne 150/pesce 200 + verdura + 10 evo
Prenanna: total/fiocchi/latte scremato/whey+ 4 noci /10 grammi olio di lino

ok??

[pucca_812]

ok??

ma le ho inserite la mattinaaa

[Pietro75*]

ma le ho inserite la mattinaaa

non ce ne frega un *****..................fai quello che ti si dice e non farci bestemmiare

grassi buoni ad ogni pasto ok??

[audrey]

Pucca se non sbaglio c'è un motivo per cui anche la notte devi prendere una minima quota di fats, ossia rallentano l'assorbimento delle proteine che ingerisci : in questo caso fiocchi di latte, whey e bla bla bla..


Forse mi sbaglio non so, ma ricordo cosi

[pucca_812]

Colazione: 50-60 cereali + 300 latte scremato + 20 whey
Spuntino: 50 tonno/4 albumi/tacchino/bresaola + 4 noci
Pranzo: porzione riso in bianco 50-60 g circa (se mi alleno) oppure pane inte 50 + volatili + verdura + 10 evo
Spuntino: 1 total + 1 frutto+ 4 noci
Cena: carne 150/pesce 200 + verdura + 10 evo
Prenanna: total/fiocchi/latte scremato/whey + 4 NOCI