Pucca's diary

[Pietro75*]

scusa pietro... di dove di bergamo? magari ci incrociamo tutti i giorni e manco lo sappiamo...


ps. scusa pucca per l'intrusione...

dubito zona lago di endine,palestra sporpiu' cenate sotto
tu?

[pucca_812]

pucca mi devi insegnare un sacco di cose... affondi al multipower??? mai fatti... io sono una novella negli allenamenti...

io faccio molta fatica con le spalle e le braccia... infatti manuel non è mai soddisfatto dei miei allenamenti con le braccia e spalle... bruciano sempre...

ma quanto vuoi caricare??? ora quanto carichi con le spalle?

bilanciere multipower sulle spalle, piedi avanti paralleli, punte leggermente in fuori... evvia a spingere!!!!! la schiena è la più forte... trazioni con soli 15 kg di sostegno e... non ricordo come si chiama quella macchina stile rematore... con 50 kg con un solo braccio.... spalle carico 12 kg per spinte e 6 per le alzate (10 ripetizioni), spesso le faccio a scalare con 6-5-4 kg... poi dipende da ciò che mangio, se sono scarica oppure no..... infatti sono confusa sul piano alimentare da seguire

[missapple]

dubito zona lago di endine,palestra sporpiu' cenate sotto
tu?

in effetti non ci incrociamo per niente... io sono sempre in bg città...

[pucca_812]

vuol dire che non hai mai caricato seriamente da libera.

hai ragione... però mi sembra di caricare, mannaggia

[diavolettoroma81]

Mi segno al tuo diario pucca

[pucca_812]

Mi segno al tuo diario pucca

[pucca_812]

beh il carico è solo un mezzo, non un fine. un esercizio a corpo libero è sempre, inevitabilmente, più difficoltoso di uno guidato.

il problema è che io li faccio a corpo libero!!!

[pucca_812]

e ti sembrano più leggeri di quando li fai al multi?

nn faccio particolare fatica...

[pucca_812]

wo:

10' bike
lento dietro al multipower 4x15 (incremento 10>20 kg) + 5+5+5+5+5 (20<10)
alzate laterali 3x12
esercizio su macchina per retro spalle 3x12 (30 kg)

distensioni manubri su piana (da 8 a 12 kg) 3x12
croci manubri inclinata 3x12 (8 kg)
esercizio spinte su attrezzo che nn so come si chiami, cmq quello per le trazioni dorso... 3x10

15' camminata 5.5 km/h, 4% pendenza




180 pollo + verdura

20 whey

[Whipper1980]

ma che senso ha massacrare le spalle prima del petto????? poi tutto quel lento dietro fa + male che bene..... boh.....che programma....bizzarro.....

[pucca_812]

in che senso fa più male che bene?

comunque, ho rivisto la mia alimentazione in un'ottica più umana

[Whipper1980]

tutti gli ex dove porti il carico DIETRO la testa sono potenzialmente dannosi... che poi poco o nulla cambia facendolo AVANTI e restando in sicurezza...

[pucca_812]

pranzo in mensa con riso in bianco, giornata frenetica e difficoltosa, stasera dorso e braccia

[pucca_812]

colazione 60 cereali + 350 latte scremato
spuntino 30 whey
pranzo bresaola (solo questa, causa pranzo di lavoro in pizzeria)
spuntino total
cena pollo 200 + verdura
prenanna 20 whey

stasera riposo, domani cardio

[giacomo82]

aggiungerei un misurino di whey a colazione.
mancano totalmente i grassi: frutta secca negli spuntini (mandorle, noci, arachidi, pinoli et similia) olio d'oliva extra v negli altri pasti. A pranzo puoi anche mangiare un pezzettino di pizza insieme alla bresaola che non succede niente Rimedia della verdura (avranno della rucola in pizzeria..).