Pucca's diary

**pucca_812** · 09-03-2009, 17:04:43

Fame fame fame famissima......
domani tengo pro e grassi inalterati (distribuendoli meglio nella giornata)... e abbasso di un 10% i carbo... stiamo a vedere!!!

**pucca_812** · 09-03-2009, 17:16:14

Originariamente Scritto da PrinceRiky

anch'io credo nella religione dei martiri e degli eroi

**pucca_812** · 09-03-2009, 17:25:50

Originariamente Scritto da PrinceRiky

finalmente qualcuno che intuisca

intuisco, sottoscrivo

e tra un'oretta... vado a spaccarmi le gambe a colpi di squat!!!

**pucca_812** · 09-03-2009, 17:33:51

Originariamente Scritto da PrinceRiky

posta la routine

Lunedì
quadricipiti-glutei-femorali
addominali

Martedì
petto-spalle

Giovedì
dorsali-lombari
bicipiti-ticipiti
addominali

Venerdì
avambracci
cardio in soglia

Sabato (sporadicamente)
cardio in soglia

**pucca_812** · 09-03-2009, 17:37:04

Originariamente Scritto da PrinceRiky

eh va bene

ma cosa fai in sti giorni?

se tieni un diario toccherà che scrivi anche come ti alleni

sì sì sì certo.... in genere molto stripping..... o serie brevi e ad altissima intensità.... da stasera posto tutto quanto....... dipende poi tutto da cosa ha in testa il mio personal

**missapple** · 09-03-2009, 22:32:21

mi segno... intanto in bocca al lupo per i tuoi obiettivi...

fra

**pucca_812** · 09-03-2009, 23:06:16

Oggi il mio istruttore appena mi ha vista mi fa: che c***o hai mangiato ieri?! Ebbene, beccaaata!!! Secondo lui sto in scarico perenne e mangio poco in relazione all'intensità del wo... per cui non appena sgarro e alzo i carbo mi gonfio come un pallone... Quindi ho deciso: giocherò col fantastico meccanismo di scarico/ricarica!!! Domani... vai con la fase di scarica!

Cmq, oggi gambe:

15' bike (riscaldamento)

Squat libero (1x20)
Squat con bilanciere scarico (1x20)
Squat con 2,5 kg per parte (1x15 + 2x20)
Squat con fitball e pedana con base a mezzaluna (3x15)
(1' max riposo)

Affondi su step una gamba per volta (no recupero) 3x10

6' wave

Affondi al multipower con 2,5 kg per parte una gamba per volta (3x8)

Adductor da sollevata (2x20)
Abductor da sollevata (2x20)

30' bike

Risultato: zero affaticamento. Avrò lavorato bene???

**pucca_812** · 09-03-2009, 23:07:41

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

mi segno... intanto in bocca al lupo per i tuoi obiettivi...

fra

Crepi di morte rapida e violenta, grazie!!!!

**giacomo82** · 09-03-2009, 23:10:02

mi segno.

**Manx** · 10-03-2009, 07:20:56

qualcuno ha citato il mio nome?

**pucca_812** · 10-03-2009, 10:17:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

qualcuno ha citato il mio nome?

Sei il mago delle schede????!!!!!!

**pucca_812** · 10-03-2009, 10:19:53

Originariamente Scritto da PrinceRiky

Secondo me ti troveresti bene con le schede di manx

magari stampane una e fallo presente al tuo pt...

zero affaticamento

beh, ripensandoci stamattina salendo le scale i miei quadricipiti erano.... un'esplosione di microtraumi!!!

**pucca_812** · 10-03-2009, 10:25:42

Comunque, oggi scarica:

COLAZIONE
2 gallette di riso + 1 microgrammo velato di miele
300 ml di latte scremato

SPUNTINO
25 g pane integrale
80 g arrosto di tacchino

PRANZO
25 g pane integrale
100 g pollo
1/2 mela

SPUNTINO
1 yogurt greco
2 noci

CENA
200 g platessa
10 g olio evo
verdura

SPUNTINO
200 g fiocchi di latte

E stasera....... petto e spalle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!