Dorian'S Mystical Journey

[dij]

bene dorian quanto ti dura un wo come questo, quando fai tutto quello che hai in scheda?

[siddharta7733]

grazie Mauri ... sei un amico

[Dorian00]

bene dorian quanto ti dura un wo come questo, quando fai tutto quello che hai in scheda?

ieri è durato credo circa 1 h e 1/4...ma era mozzato....
credo che saranno in tot di 1 ora e mezza, massimo 2 ore.
poi sicuramente provandolo modificherò le schede, ma voglio stare su questo tempo massimo.
cmq pensavo che riprendere a workeggiare le gambe dopo lo stop sarebbe stato meno traumatico, poichè all'upper non ho avuto problemi e cmq le gambe hanno lavorato molto di più correndo più di 50 km nei gg senza pesi.
invece tratack, nonostante sia andato leggero ieri, oggi doms assurdi, come mai.
fatico a fare le scale..oggi ho fatto solo una camminata lentissima per recuperare (zoppicavo e sembravo un dannato culattone).
infilarmi mutande e pantaloni oggi è stato un pò come testare un massimale di squat....

grazie Mauri ... sei un amico

[dij]

succede...esecuzioni fatte bene, contrazioni profonde, serie vicino al cedimento, il tutto dopo uno stop/scarico e dei bei doms sono li che bussano alla porta

[Dorian00]

succede...esecuzioni fatte bene, contrazioni profonde, serie vicino al cedimento, il tutto dopo uno stop/scarico e dei bei doms sono li che bussano alla porta

mi son durati per 3 gg in cui non riuscivo a camminare bella merda.
cmq ho ripreso con i pesi l'altro ieri, e poi sacco e corsa ieri.

riporto i wo
Stretching Dinamico + Hanging Knee Raises
Bench PressDynamic Effort RepetitionRange 2-4 rep
1x8x40 kg, 1x7x50 kg, 1x6x60 kg, 1x5x70 kg 60’’
Pesante 3 set @ 80 kg 120’’ 4 – 3 – 3
Dinamica 3 set @ 70 kg 60’’ 4 – 4 – 5
Incline Bench Plus 2x16 @ 60’’40 kg
One Arm Row Dynamic Effort RepetitionRange 2-4 rep
1x8x22 kg, 1x7x26 kg, 1x6x32 kg, 1x5x36 kg
Pesante 3 set @ 42 kg 60’’ 4 – 4 – 4 prossima volta si aumenta a 44 kg
Dinamico 3 set @ 34 kg 40’’ 5 – 5 –5 prox si aumenta a 36 kg
Close Grip Bench Press Esplosiva 6x2 @ 60 Kg IN TIME 91 sec
Supine Grip One Arm Row Esplosivo3x10 26 kgIN TIME 120 sec
Strong Man One Arm Push Press 2x10 @ 60’’ 16 kg
Bulgarian Ring Dips 2x3-5 SS Ring Row 2x6-8 @ 60’’ uscite 4-4 + 8-6

NOTA: non arrivo mai a cedimento in nessun esercizio..al massimo se capiterà l'ultimo set dei "pesanti"

ho deciso di fare per ora i pesi di seguito:
martedì gambe
mercoledì upper
giovedì dopo sacco, 15-20 min di ols e trazioni



il wo era incolmpleto ma non volevo doms all'upper per ora.

ieri sacco fino a rischio vita, cioè ho smesso quando ho visto che le piante dei piedi giravano su laghi di sudore...che schifezza.

[dij]

pesi 3gg consecutivi.. non riesci a infilarci dentro qualche gg di rest? renderesti di più...o è una simil hunting pig out?