Dorian'S Mystical Journey

[Dorian00]

grazie gianlu.
li salvo e li stampo..

[Gandhi]

Ottimi articoli quelli di IronPaolo

[IronMan89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post6036158

ti segnalo questo post visto che ultimamente hai avuto noie con il RE.............

fantastico il post, grazie per la segnalazione

[Dorian00]

Bench PressIntensità alta/Fatica Media Nx1x90 Kg @ 60’’-90’’ rest
USCITE 9 Serie con 90 kg……velocità media..obbiettivo accelerarle, perché di singole potevo farne almeno altre 9, ma ero lentino già dalla prima, alla nona ero una schifezza come esplosività.
Mi manca la concentrazione, è da 4-5 gg che sento il cambio di clima, ho qualche sintomo influenzale e un virus intestinale che mi tormenta, fitte all’intestino e stomaco come se si strappassero/bucassero … ci vuole cristo sceso in terra per farmi allenare e studiare in sti giorni …. ma stringo i denti e tiro avanti, facendo tutto...no pause, al limite vario i giorni.
Infatti questo wo era di martedì, ma ero talmente stanco che in sti giorni ho fatto corsa e shadowboxing + footwork, oltre a riprendere i low kick che son diventato una monnezza, fatico come un cane a lanciare l’anca avanti.
Front Squat A2G Salita Massimale Eslosivo
Na Merda.
Uscita una singola lenta con 100 kg, dopo 40 sec ho provato farne un’altra ma ero talmente smorto nell’anima che mi son bloccato nella buca e poi perso l’effetto molla dell’eccentrica non ce l’ho fatta a risalire in modalità dead.
E pensare che settimana scorsa avevo fatto la doppia esplosiva con 100 kg.
Forse dovrei provare il nuovo PR ogni 2 settimane, e lavorare la settimana di mezzo pesante ma a più serie singole, o forse è solo sta dannata mezza influenza che mi devasta.
Non ho grinta e perdo set up, caricamento muscolare, controllo e velocità.
Back Squat UTPNON lo faccio ancora per ora, la schiena va benissimo ma non voglio rischiare.
One Arm RowAl suo posto pull up petto alla barra per oggi. @ 90’’ rest: 1x6 + 1x6 + 1x6 + 1x4
Core: hanging knee raises

[Blinko]

Maurì, per ora con i primi caldi è un casino per tutti.
Dovresti provare ad allenarti al tramonto...lo so che è un casino perché si arriva stanchi della giornata (...cioè io mi alleno sempre dopo le 9 di sera...fai te!), però almeno ti alleni con il fresco.

La panca piana non mi pare che vada male, anzi!
Negli squat non mi pronuncio...hai avuto sicuramente momenti migliori.

[Dorian00]

Maurì, per ora con i primi caldi è un casino per tutti.
Dovresti provare ad allenarti al tramonto...lo so che è un casino perché si arriva stanchi della giornata (...cioè io mi alleno sempre dopo le 9 di sera...fai te!), però almeno ti alleni con il fresco.

La panca piana non mi pare che vada male, anzi!
Negli squat non mi pronuncio...hai avuto sicuramente momenti migliori.

il caldo non lo soffro tanto sinceramente, qui ieri ha pure diluviato e non c'è ancora la tipica afa di milano.
è proprio bè una specie di influenza, con indolenziomento di articolazioni e nervi, oltre al problema intestinale che mi è venuto pasticciando troppo a cena.

il problema è che ho toppato ancora una volta, avevo iniziato un programma e pian piano senza accorgermene sto salendo 3 gradini alla volta pensando di salirne solo uno, e poi ruzzolo giù.
è la cosa di cui parlavo in photogallery oggi, facendo i complimenti a ironman che invece sta seguendo il filo logico scegliendo bene i carichi e progredendo continuamente, cosa che invece io toppo ogni santa volta.
ero partito con un allenamento sull'esplosività e tempo un mese è diventato un west side in bifrequenza... me dannato

[Gandhi]

Da come parli sembra che dipenda quasi tutto dalla dieta... ma comunque anche il cambio di stagione si fa sentire, e non poco

[IronMan89]

il caldo non lo soffro tanto sinceramente, qui ieri ha pure diluviato e non c'è ancora la tipica afa di milano.
è proprio bè una specie di influenza, con indolenziomento di articolazioni e nervi, oltre al problema intestinale che mi è venuto pasticciando troppo a cena.

il problema è che ho toppato ancora una volta, avevo iniziato un programma e pian piano senza accorgermene sto salendo 3 gradini alla volta pensando di salirne solo uno, e poi ruzzolo giù.
è la cosa di cui parlavo in photogallery oggi, facendo i complimenti a ironman che invece sta seguendo il filo logico scegliendo bene i carichi e progredendo continuamente, cosa che invece io toppo ogni santa volta.
ero partito con un allenamento sull'esplosività e tempo un mese è diventato un west side in bifrequenza... me dannato

vorrei solo dire che se sto scegliendo bene i carichi è proprio perchè ho avuto un aiuto e finalmente una schematizzazione del lavoro (molto semplice ma efficace)

per il resto il mio consiglio, se posso ricambiare visto che tu me ne hai dati tanti, è che dovresti fare 1 solo gradino alla volta e sicuramente non ruzzoli più giù

[spot86]

com'è il tuo allenamento dorian?

effettivamente cmq una singola massima a settimana è troppa...
e poi caxxo semrbi essere ansioso, cioè voglio dire l'hai riprovata dopo SOLI QUARANTA SECONDI??
bisogna avere calma e pazienza, allenarsi avendo in mente sempre cosa si sta facendo ma avendo stabilito tutto a priori...cioè se ti sei prefissato (inserendo tutto in una certa logica ovviamente) di fare 5x5 con 100kg perché farlo con 110 o magari fare un paio di singole dopo 'giusto per'?

che programma stai facendo ora?
occhio anche alla dieta, che se pure ci può stare l'ipocalorica in intensità non va bene durante l'accumulazione (se non ipercalorica per lo meno normo calorica e normocarboidrata)

[salsa]

com'è il tuo allenamento dorian?

effettivamente cmq una singola massima a settimana è troppa...
e poi caxxo semrbi essere ansioso, cioè voglio dire l'hai riprovata dopo SOLI QUARANTA SECONDI??
bisogna avere calma e pazienza, allenarsi avendo in mente sempre cosa si sta facendo ma avendo stabilito tutto a priori...cioè se ti sei prefissato (inserendo tutto in una certa logica ovviamente) di fare 5x5 con 100kg perché farlo con 110 o magari fare un paio di singole dopo 'giusto per'?

che programma stai facendo ora?
occhio anche alla dieta, che se pure ci può stare l'ipocalorica in intensità non va bene durante l'accumulazione (se non ipercalorica per lo meno normo calorica e normocarboidrata)

cavolo Spot sempre spunti interessanti........insomma programmare e tenere sempre ben presente il work da fare, pero senza andare a sconvolgere la prestazione in sè during work.

[Dorian00]

Da come parli sembra che dipenda quasi tutto dalla dieta... ma comunque anche il cambio di stagione si fa sentire, e non poco

ogi già mi sento bene

vorrei solo dire che se sto scegliendo bene i carichi è proprio perchè ho avuto un aiuto e finalmente una schematizzazione del lavoro (molto semplice ma efficace)

per il resto il mio consiglio, se posso ricambiare visto che tu me ne hai dati tanti, è che dovresti fare 1 solo gradino alla volta e sicuramente non ruzzoli più giù

pensa che avevo deciso pure di evitare di usare i mezzi carichi, e usare i salti di 10 per conservare buffer e velocità, e anche così ho fallito...boh .
hai ragione devo andare con più calma e razionalità.

com'è il tuo allenamento dorian?

effettivamente cmq una singola massima a settimana è troppa...
e poi caxxo semrbi essere ansioso, cioè voglio dire l'hai riprovata dopo SOLI QUARANTA SECONDI??
bisogna avere calma e pazienza, allenarsi avendo in mente sempre cosa si sta facendo ma avendo stabilito tutto a priori...cioè se ti sei prefissato (inserendo tutto in una certa logica ovviamente) di fare 5x5 con 100kg perché farlo con 110 o magari fare un paio di singole dopo 'giusto per'?

che programma stai facendo ora?
occhio anche alla dieta, che se pure ci può stare l'ipocalorica in intensità non va bene durante l'accumulazione (se non ipercalorica per lo meno normo calorica e normocarboidrata)

ora mi alleno per l'esplosività. ho buttato giù una mezza scheda....ma nulla di rigido perchè poi non riesco mai a rispettare tutto.
poi la posto.
cmq hai ragione, ho sempre quest'ansia, qeusta fretta al culo...e non so perchè.

cavolo Spot sempre spunti interessanti........insomma programmare e tenere sempre ben presente il work da fare, pero senza andare a sconvolgere la prestazione in sè during work.

quoto.
grazie spot.

[Dorian00]

torno ora dalla corsa.
ho capito finalmente la tecnica di corsa da "maratoneta"...correndo falcando disperdo troppe energie e vado più lento paradossalmente.
corso un 7-8 km in un oretta totale netta o poco più (prossima volta mi cronometro bene) +4x2 trazioni prone alla trave a doppio T al cambio tra andata e ritorno + volata sui 450 m alla fine in 70 sec circa (una merda).

cmq sto esagerando con il carico di lavoro....ho gli avambracci che non reggono più e sono paralizzati (anche se striati da paura devo ammetterlo, tendo sempre a vedere tutto in negativo di me ma gli avambracci mi danno soddisfazione)...se continuo così mi becco un tunnel carpale...ho il braccio sinistro che lo controllo meno di quello di Gatsu.
credo che separerò i wo in allenamenti quotidiani di max 50 minuti.
tanto per ora ancora nessuna news sul fronte Am/sdc, e con gli esami che si avvicinano ho poca voglia e tempo da perdere a cercare ipotitiche palestre scomparse nel nulla e lezioni di prova da fare.
pure la corsa mi sta massacrando le gambe, questa setimana avrò corso decine e decine di km e non sono abituato...credo che a parte 10 min di riscaldamento terrò la corsa lunga solo la domenica, magari tentando di fare 15 km.

[salsa]

torno ora dalla corsa.
ho capito finalmente la tecnica di corsa da "maratoneta"...correndo falcando disperdo troppe energie e vado più lento paradossalmente.
corso un 7-8 km in un oretta totale netta o poco più (prossima volta mi cronometro bene) +4x2 trazioni prone alla trave a doppio T al cambio tra andata e ritorno + volata sui 450 m alla fine in 70 sec circa (una merda).

cmq sto esagerando con il carico di lavoro....ho gli avambracci che non reggono più e sono paralizzati (anche se striati da paura devo ammetterlo, tendo sempre a vedere tutto in negativo di me ma gli avambracci mi danno soddisfazione)...se continuo così mi becco un tunnel carpale...ho il braccio sinistro che lo controllo meno di quello di Gatsu.
credo che separerò i wo in allenamenti quotidiani di max 50 minuti.
tanto per ora ancora nessuna news sul fronte Am/sdc, e con gli esami che si avvicinano ho poca voglia e tempo da perdere a cercare ipotitiche palestre scomparse nel nulla e lezioni di prova da fare.
pure la corsa mi sta massacrando le gambe, questa setimana avrò corso decine e decine di km e non sono abituato...credo che a parte 10 min di riscaldamento terrò la corsa lunga solo la domenica, magari tentando di fare 15 km.

Dorian ho visto le foto nel famolo strano, ottimo il cambiamento che stai ottenendo, sei sulla giusta via, per la corsa puoi anche alternare qualche uscita in bici eh, non tanto e solo per ex aerobico, ma anche perchè alleni le gambe in maniera meno intensa e ti diverti pure.......

[Dorian00]

Dorian ho visto le foto nel famolo strano, ottimo il cambiamento che stai ottenendo, sei sulla giusta via, per la corsa puoi anche alternare qualche uscita in bici eh, non tanto e solo per ex aerobico, ma anche perchè alleni le gambe in maniera meno intensa e ti diverti pure.......

hai ragione, con la bici si fa pure prima in effetti se voglio fare qualcosa di blando e veloce. non ci avevo pensato.
ora è da una settimana che sono alto con le kcal, sarò stato sulle 2500-3000 e i cho pure u pò alti, anche se non da amidi (100-150 g die imho)
e quindi son fisso a 80 kg e non scendo da 10 gg.
da oggi in riga di nuovo in metabolica e kcal basse, che ero pure con più energie con 1400 kcal "metaboliche"...boh.

[cavallofurioso]

stamattina presto ho fatto il video del core,ma mi sono dimenticato alcuni esercizi...e poi l'ho fatto in hd con una videocamerina e il mio pc ,non ce la fa a riprodurlo/editarlo!!!!
appena sistemo lo posto,credo sia venuto bene