Dorian'S Mystical Journey

***salsa*** · 10-12-2009, 23:55:54

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

cla mi sopravvaluti un pò

...oltre il fatto che richiede 4 wo a settimana, anche dovessi fare solo i 2 wo principali (del 1° e 3° gg) non ce la farei a lavorare fisso con quel volume e intensità...è un ciclo coi controcazzi....ho avuto difficoltà a finire il ciclo 3x3 e pure adesso con lo sheiko fatto 2xw anzichè 3xw fatico un bel pò..sicuramente fallirei il ciclo di ado dopo 2 settimane.

cmq cavolo cla i miei complimenti che lo stai facendo

...ogni volta i tuoi wo diventano più avanzati....quando lo finisci dimmi i miglioramenti, che son curioso.

coi pesi mi alleno 2xw....giovedì e sabato in genere se riesco,...per questo non c'erano wo.

cmq questo è quello appena finito
(in azzurro i carichi usati)

1. Deadlift 1x5x50% 74, 2x5x60% 90, 3x4x70% 104, 4x3x75% 112
2. Bench press con fermo 1x6x50% 44, 2x6x60% 52, 7x6x65% 58
3. StiffLeg DeadLift (Short Barbell) 3x[3 rip (con 10” in allungamento tra le rip)+3 rip] 26 + Russian Twists 3x[8+8] 10
4. One Arm Row 2x6x60% 24 - Kroc 2x6x70% 34

non vedo l'ora di poter tornare a fare stacchi schiena permettendo, cmq bei carichi, e io passo e controllo che i tuoi work super raw non manchino mai bella brò

**Dorian00** · 13-12-2009, 18:29:19

Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio

se già non lo conosci...
YouTube - Superman Pushups

provalo, micidiale.

belli i la lanne push ups.
ma mi sa che non ho abbastanza forza

...devo provarci.
per le serie di 3-4 rip o meno fermo di 2-3 sec...oltre le 3-4 rip niente fermo, ma nemmeno rimbalzo.

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

non vedo l'ora di poter tornare a fare stacchi schiena permettendo, cmq bei carichi, e io passo e controllo che i tuoi work super raw non manchino mai bella brò

grazie salsa.

cosa hai alla schiena? perchè non puoi fare stacchi?

------------------
cmq wo di oggi:

1. Bench press 1x7x50% 44, 1x6x55% 48, 1x5x60% 52, 1x4x65% 58, 2x3x70% 62, 2x2x75% 66, 2x3x70% 62, 1x4x65% 58, 1x6x60% 52, 1x8x55% 48, 1x10x50% 44.
2. Squat 1x5x50% 60, 2x4x60% 68, 3x3x70% 80, 5x3x75% 86
3. Dip Agli Anelli 2x(5 + iso 15 sec) SS Dumbbell Shrugs 2x8 22
4. Ring Reverse Fly 1x12

alla panca stavo morendo...14 serie

anche se leggere.
allo squat ho dovuto abbassar eil massimale su cui calcolavo le % come 115 anzichè 120...11 serie belle pesanti.
dico la verità...riesco a seguire sto ciclo perchè lo faccio 2xw...dovessi seguirlo alla lettera 3xw non ce la farei proprio come forze....probabilmente è ancora un pò oltre il mio livello.

***cla89*** · 13-12-2009, 18:39:50

è piu una questione di specificità dell'esercizio, una volta che capisci quali muscoli utilizzati diventa fattibile, fidati.

***salsa*** · 13-12-2009, 20:25:55

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

belli i la lanne push ups.
ma mi sa che non ho abbastanza forza

...devo provarci.
per le serie di 3-4 rip o meno fermo di 2-3 sec...oltre le 3-4 rip niente fermo, ma nemmeno rimbalzo.

grazie salsa.
cosa hai alla schiena? perchè non puoi fare stacchi?

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cmq wo di oggi:

1. Bench press 1x7x50% 44, 1x6x55% 48, 1x5x60% 52, 1x4x65% 58, 2x3x70% 62, 2x2x75% 66, 2x3x70% 62, 1x4x65% 58, 1x6x60% 52, 1x8x55% 48, 1x10x50% 44.
2. Squat 1x5x50% 60, 2x4x60% 68, 3x3x70% 80, 5x3x75% 86
3. Dip Agli Anelli 2x(5 + iso 15 sec) SS Dumbbell Shrugs 2x8 22
4. Ring Reverse Fly 1x12

alla panca stavo morendo...14 serie

anche se leggere.
allo squat ho dovuto abbassar eil massimale su cui calcolavo le % come 115 anzichè 120...11 serie belle pesanti.
dico la verità...riesco a seguire sto ciclo perchè lo faccio 2xw...dovessi seguirlo alla lettera 3xw non ce la farei proprio come forze....probabilmente è ancora un pò oltre il mio livello.

in passato ho fatto stacchi in maniera scorretta ed un giorno mi sono alzato dal letto piegato in due per 7 giorni me la son vista nera poi le cose ovviamente sono migliorate ma mi sa che non sono proprio il massimo come esercizio per me ma ovvio riprovo e migliorando la tecnica sicuramente andra meglio, al momento effettuo quelli a gambe tese però proprio per riavvicinarmi a questo importante ex

**Dorian00** · 17-12-2009, 17:56:06

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

in passato ho fatto stacchi in maniera scorretta ed un giorno mi sono alzato dal letto piegato in due per 7 giorni me la son vista nera poi le cose ovviamente sono migliorate ma mi sa che non sono proprio il massimo come esercizio per me ma ovvio riprovo e migliorando la tecnica sicuramente andra meglio, al momento effettuo quelli a gambe tese però proprio per riavvicinarmi a questo importante ex

capisco...anche io ho parecchi problemi con gli stacchi..non riesco bene a chiudere le scapole e capita che incurvi l'alta schiena...spero di migliorare la tecnica...
cmq ora la schiena è guarita giusto..visto che riesci a eseguire gli squat?

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wo oggi....2 ore
1. Squat 1x5x50% 60, 2x4x60% 72, 2x3x70% 84, 5x2x80% 96, 4x3x75% 90
2. Bench press fermo 2 sec 1x5x50% 44, 1x4x60% 52, 2x3x70% 62, 6x2x80% 70
3. Lateral Raises 2x8-Max(13 rip) 8 SS One Arm Row 2x5x70% 36
4. Wide Good Morning Squat 2x10x70% 40 SS Front Raises 2x5 12

***salsa*** · 17-12-2009, 21:47:33

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

capisco...anche io ho parecchi problemi con gli stacchi..non riesco bene a chiudere le scapole e capita che incurvi l'alta schiena...spero di migliorare la tecnica...
cmq ora la schiena è guarita giusto..visto che riesci a eseguire gli squat?

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wo oggi....2 ore
1. Squat 1x5x50% 60, 2x4x60% 72, 2x3x70% 84, 5x2x80% 96, 4x3x75% 90
2. Bench press fermo 2 sec 1x5x50% 44, 1x4x60% 52, 2x3x70% 62, 6x2x80% 70
3. Lateral Raises 2x8-Max(13 rip) 8 SS One Arm Row 2x5x70% 36
4. Wide Good Morning Squat 2x10x70% 40 SS Front Raises 2x5 12

ad esser sincero non è che non mi da mai fastidio, lo squat lo eseguo ma sono carente soprattutto proprio ora che per un mese lo facevo (come sai) alla Smith machine e, questo non solo mi ha fatto perdere forza ma anche la tecnica adatta, cmq spero che pian piano vada meglio insomma non è il massimo per un BB, non poter fare ne stacchi e far non benissimo lo squat

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**Dorian00** · 20-12-2009, 19:08:29

Originariamente Scritto da salsa Visualizza Messaggio

ad esser sincero non è che non mi da mai fastidio, lo squat lo eseguo ma sono carente soprattutto proprio ora che per un mese lo facevo (come sai) alla Smith machine e, questo non solo mi ha fatto perdere forza ma anche la tecnica adatta, cmq spero che pian piano vada meglio insomma non è il massimo per un BB, non poter fare ne stacchi e far non benissimo lo squat

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quando non si fa l'esercizio per un pò, a meno che non lo si sia fatto per anni prima, è normale perdere il giusto movimento..ma lo recupererai a breve.

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1. Deadlift 1x4x50% 74, 2x4x60% 90, 4x4x70% 104, 9x3x75% 112
2. Bench press 1x5x50% 44, 2x5x60% 52, 5x4x70% 62
3. Panca Manubri 2x10x65% 22+22 SS Straight Leg Deadlift 2x1 Fermo giù x Max” 36
4. One Arm Row 2x3x83% 42 SS ring dips 1x2, 1x5

alla 7ma serie con i 112 kg, causa sudore alla discesa della terza rip mi è scivolato il bilanciere e mi ha staccato con la zigrinatura via un callo della mano per intero...dolore e sangue.
comunque ho messo su un cerotto, poi sopra il cerotto lo scotch di carta per tenerlo fermo, fasciando la mano in orizzontale e poi sopra guantini (che odio, perchè mi indeboliscono la presa)...e ho finito le 2 serie di stacco e poi tutto il work out.
i guantini mi hanno dato parecchie rogne...soprattutto nella presa nel rematore, ma cmq è andato fluido.