Dorian'S Mystical Journey

[Kytai Kenpachi]

Allora ok, va bene, ps per i rest hai seguito i miei consigli?
( Ma vai ancora di plio? posta il WO in caso)

[Dorian00]

Allora ok, va bene, ps per i rest hai seguito i miei consigli?
( Ma vai ancora di plio? posta il WO in caso)

ok
aspe non mi ucidere ma non mi ricordo più i consigli..cmq poi rileggendo il libro di chu ho scoperto che li diceva i rest..consiglia di stare 5-20 secondi tra le singole ripetizioni nel caso di esercizi singoli (es. salti in alto in 3x8, tra gli 8 salti) e 5-20 volte il tempo della durata della serie, come pausa tra le serie di singole (quindi un 2-3 min) o tra le serie di salti di multipli (quindi un minutino-2).
che ne pensi?

cmq post wo.
una banana
50 g briosche vuota
600 g e più petto di pollo..

[Kytai Kenpachi]

Penso proprio che il rest è errato, stai lavorando sul sistema anaerobico alattacido, devono essere rest completi, devi eseguire ogni singola reps di ogni singola serie al 100% o giu di li, quando la qualità dei salti cala, e o la reattività diminuisce dovresti interrompere l'esercizio per esempio.
Quindi volendo stare al minimo 2-3 minuti fra ogni serie e fra ogni esercizio.

Ora non postato gli esercizi, cmq un buon lavoro è composto da:

Warm up (corsa è il top) 10 minuti almeno
Stretching dinamico eseguito concretamente 5-10'
- 1 o 2 esercizi a alta intensità (se vai sopra le 4-5 set allora 1 esercizio)
- 1 o 2 esercizi a media intensità (vedi sopra)
- 2 Esercizi a bassa intensità
- defaticamento 5 minuti
- Stretching statico 10-15 minuti 30''contrazione per esercizio

Un programma concreto prevede anche solo 6-10 set x 3 reps di lavoro con 1 esercizio ad alta intensità o massimo 2.
Recuperi alti. (Sempre warm-up + stret dyn e cool down + stretching statico)

Per dire una sessione completa deve durare 1h, ma con recuperi sopra i 2 minuti. 20'' è ridicolo! non è pliometria, è fantasia!

[Kytai Kenpachi]

Penso proprio che il rest è errato, stai lavorando sul sistema anaerobico alattacido, devono essere rest completi, devi eseguire ogni singola reps di ogni singola serie al 100% o giu di li, quando la qualità dei salti cala, e o la reattività diminuisce dovresti interrompere l'esercizio per esempio.
Quindi volendo stare al minimo 2-3 minuti fra ogni serie e fra ogni esercizio.

Ora non postato gli esercizi, cmq un buon lavoro è composto da (premesso che conosci la distinzione fra esercizi ad alto-medio e basso impatto):

Warm up (corsa è il top) 10 minuti almeno
Stretching dinamico eseguito concretamente 5-10'
- 1 o 2 esercizi a alta intensità (se vai sopra le 4-5 set allora 1 esercizio)
- 1 o 2 esercizi a media intensità (vedi sopra)
- 2 Esercizi a bassa intensità
- defaticamento 5 minuti
- Stretching statico 10-15 minuti 30''contrazione per esercizio

Un programma concreto prevede anche solo 6-10 set x 3 reps di lavoro con 1 esercizio ad alta intensità o massimo 2.
Recuperi alti. (Sempre warm-up + stret dyn e cool down + stretching statico)

Per dire una sessione completa deve durare 1h, ma con recuperi sopra i 2 minuti. 20'' è ridicolo! non è pliometria, è fantasia!

[Dorian00]

Penso proprio che il rest è errato, stai lavorando sul sistema anaerobico alattacido, devono essere rest completi, devi eseguire ogni singola reps di ogni singola serie al 100% o giu di li, quando la qualità dei salti cala, e o la reattività diminuisce dovresti interrompere l'esercizio per esempio.
Quindi volendo stare al minimo 2-3 minuti fra ogni serie e fra ogni esercizio.

Ora non postato gli esercizi, cmq un buon lavoro è composto da:

Warm up (corsa è il top) 10 minuti almeno
Stretching dinamico eseguito concretamente 5-10'
- 1 o 2 esercizi a alta intensità (se vai sopra le 4-5 set allora 1 esercizio)
- 1 o 2 esercizi a media intensità (vedi sopra)
- 2 Esercizi a bassa intensità
- defaticamento 5 minuti
- Stretching statico 10-15 minuti 30''contrazione per esercizio

Un programma concreto prevede anche solo 6-10 set x 3 reps di lavoro con 1 esercizio ad alta intensità o massimo 2.
Recuperi alti. (Sempre warm-up + stret dyn e cool down + stretching statico)

Per dire una sessione completa deve durare 1h, ma con recuperi sopra i 2 minuti. 20'' è ridicolo! non è pliometria, è fantasia!

grazie infinite kenpa..cavolo sbagliavo tutto..ma se serve tutto sto tempo, così posso dedicare max una volta a settimana.
adesso mi studio bene bene ciò che hai scritto e provo a struttrare qui uno schema da seguire.
grazie dei consigli.

[Kytai Kenpachi]

Post WO, se vuoi fare cibo solito (il top sarebbe liquido whey + malto ), premesso cmq che i CHO sono bassi (nonconsidero la brioche, levala!) fatti riso 60-70 o pane bianco 70-80g e 1h dopo altro pasto pro + cho + pochi grassi se è la cena

[Kytai Kenpachi]

Guarda se vuoi posso darti anche consigli nel concreto, seguo + utenti on-line con programmi di plio. Dimmi te.
La plio può essere tanto utile (anche se ormai si lavoro più con macchine isocinetiche, elastici e corpo libero) o tanto dannosa, occhio!
PS: ciclizza anche questi allenamenti, anche se ne esegui 1 solo a settimana, che tra l'altro se fai 3-4 sedute di pesi + eventuali partite di calcetto, rugby, basket, ruzzolone, è più che sufficiente.

[Kytai Kenpachi]

Guardati il video, questo è lo sport ruzzolone: YouTube - Lanciatori Ruzzolone Modena Cat A (3)

Ci sono anche i campionati nazionali! ahaha

[Dorian00]

Guarda se vuoi posso darti anche consigli nel concreto, seguo + utenti on-line con programmi di plio. Dimmi te.
La plio può essere tanto utile (anche se ormai si lavoro più con macchine isocinetiche, elastici e corpo libero) o tanto dannosa, occhio!
PS: ciclizza anche questi allenamenti, anche se ne esegui 1 solo a settimana, che tra l'altro se fai 3-4 sedute di pesi + eventuali partite di calcetto, rugby, basket, ruzzolone, è più che sufficiente.

Guardati il video, questo è lo sport ruzzolone: YouTube - Lanciatori Ruzzolone Modena Cat A (3)

Ci sono anche i campionati nazionali! ahaha

che brutto

[Kytai Kenpachi]

Ma come brutto, a breve diverrà sport olimpico -________-"

[ryohazuki]

fai combattimento anche tu? ho visto alcuni dei video

[mavors]

ciao Maurì
come procedono gli allenamenti? io oggi mi sono riposato xchè mi sento un pò influenzato e non vorrei che quella ***** della suina ci provi anche con me!ahahah!!

[siddharta7733]

ciao Mauri

[siddharta7733]

ciao Maurì
come procedono gli allenamenti? io oggi mi sono riposato xchè mi sento un pò influenzato e non vorrei che quella ***** della suina ci provi anche con me!ahahah!!

sta suina sta attaccando tutti ovunque
spero sia solo un po' di malessere

[Dorian00]

Ma come brutto, a breve diverrà sport olimpico -________-"

anche il curling lo è

fai combattimento anche tu? ho visto alcuni dei video

sì.
cmq scusate il ritardo delle risposte, ma ho il computer in assistenza da un pò di gg...ora sto usando un computer vecchio rimontato oggi, ma è così lento che a momenti farei prima a venirvi a rispondere a voce uno ad uno di persona che a inviare un mex
cmq grazie per aver visionato i video...e un superbenvenuto.

ciao Maurì
come procedono gli allenamenti? io oggi mi sono riposato xchè mi sento un pò influenzato e non vorrei che quella ***** della suina ci provi anche con me!ahahah!!

ho scaricato i pesi da domenica scorsa e ho ripreso ieri mattina con la seduta con il 6x2 di squat culo a terra con 85 kg+ panca e stacco...tranquillo tranquillo e profondo.
ho il video..ma caricarlo sul tubo con questo computer è utopia.
il ciclo bulgaro è davvero impressionante....non vedo l'ora di provare i nuovi massimali....devo anche ringraziare gagan visto che l'ha impostato lui per bronto....se lo avessi dovuto impostare io probabilmente mettevo tutto a buffer di 3 colpi e crepavo alla terza seduta.
dopo i max provo lo sheiko.

ciao Mauri

ciao lucio, come va? son contento di risentirti.

sta suina sta attaccando tutti ovunque
spero sia solo un po' di malessere

stranamente quest'anno non mi sono ancora ammalato. speriamo bene...