Dorian'S Mystical Journey

[Dorian00]

prova ad andare in quella in via del mulo

già stato ..ma è scannerizzato male e le immagini sono tutte nere....poi a leggerlo tutto al pc impazzisco.

sul MK ci sono tanti esercizi utili!

copiato in word il link con gli esercizi...grazie davvero kenpa...li provo e poi ti faccio sapere....

[Dorian00]

la stanchezza si fa sentire...schiena stanca e difficoltà a scendere molto sotto il parallelo rispetto il solito..ina lcune rip mi fermo a paralello....
pure nello stretch dinamico a fine video non riesco a tenre estesa la gamba durante gli slanci e la schiena dritta.

squat attg 5x3x80% =80Kg 3'
stacco regular 4x6x60%=80 Kg (fatti 80 anzichè 86) 2'
Panca piana fermo al petto 4x3x65%=58 kg
janda sit up 4 serie con 20-20-30-30 kg

YouTube - terza sessione ciclo bulgaro

[redlion86]

YouTube - terza sessione ciclo bulgaro

Ho visto un pezzo, poi mi va in palla il video, non so perchè dopo lo stacco il video si interrompe. Vabbè lo riguardo poi con più calma.

Lo squat mi piace un casino, hai una bella tecnica. Lo stacco lo trovo strano, non so perchè, in fase di discesa pieghi la schiena anzichè accosciare ed accompagnare con le braccia. Cmq al massimo posta il video anche in sezione allenamento per farti controllare gli esercizi, l'esecuzione è tutto.

Veramente, lo squat è molto pulito, complimenti Dorian

[Dorian00]

Ho visto un pezzo, poi mi va in palla il video, non so perchè dopo lo stacco il video si interrompe. Vabbè lo riguardo poi con più calma.

Lo squat mi piace un casino, hai una bella tecnica. Lo stacco lo trovo strano, non so perchè, in fase di discesa pieghi la schiena anzichè accosciare ed accompagnare con le braccia. Cmq al massimo posta il video anche in sezione allenamento per farti controllare gli esercizi, l'esecuzione è tutto.

Veramente, lo squat è molto pulito, complimenti Dorian

grazie infinite red....
pensa che son riuscito a metterlo a posto da un mesetto o poco più...prima era orribile..in negativa mi facevo affossare dal carico e schienavo di brutto....così ho abbassato i carichi per curare meglio la tecnica, considerando come massimale solo il carico tirato su in modo pulito, e deciso di scendere un pò di più ...son contento che la scleta si sia rivelata giusta e che sia migliorata la tecnica
grazie davvero per i complimenti...anche s enacora non mi sneto stabile come vorrei.
per la discesa dello stacco, avevo la zona lombare e il dorsale destro devastati..non riuscivo a sendere a schiena dritta...e visto che erano solo 80 kg son sceso così....pensa che son dovuto passare alla presa prona, perchè con la mista con la mano destra in supinazione mi tirava il dorsale destro...
adesso giovedì anzichè allenarmi riposo in modo da far recuperare la schiena, e da domani inizio a provare qualche esercizio linkatomi da kenpa per la schiena.... e riparto la sessione successiva con la seconda settimana del ciclo.

[salsa]

YouTube - terza sessione ciclo bulgaro

Veramente bello Dorian00 uno squat da prendere d' esempio (come farò) del resto tu spingi ghisa senza sosta e i risultati prima poi premiano i sacrifici sempre se come te viene fatto tutto con grande attenzione THE BEST!!

[cla89]

tecnica squat/panca eccelsa, complimenti sinceri.

[Dorian00]

Veramente bello Dorian00 uno squat da prendere d' esempio (come farò) del resto tu spingi ghisa senza sosta e i risultati prima poi premiano i sacrifici sempre se come te viene fatto tutto con grande attenzione THE BEST!!

tecnica squat/panca eccelsa, complimenti sinceri.

troppo gentili...mò arrossisco
grazie di cuore ragazzi.

[Kytai Kenpachi]

Maurì, nello squat è davvero buona l'esecuzione! Anche se, ti direi di andare in dietro ancora un pò con il sedere, ma di poco, cosi da non rischiare di finire troppo avanti rispetto alla punta dei piedi con le ginocchia, ma nel complesso va bene!
Lo stacco se posso pronunciarmi non mi piace affatto. Come ti ha detto anche red, scendi tutto con la schiena, i femorali stanno a 0.
Se vedi che il carico è decisamente basso rispetto ai tuoi standard, ma l'esecuzione comunque non riesci a controllarla è sintomo che devi stoppare, recupera 3-4-5 giorni e riprovi.
Ora non so se era una giornata no o cosa, ma quell'esecuzione è decisamente da rivedere!

Ps: Le gambe dalle foto che postasti non si vedevano, ma sono buone! specie il mediale.
Stavo guardando il video, ma se ti cadono pesi o bilanciere sfondi le mattonelle!!! poi qualcuno non ti sfonda il sedere?

[Dorian00]

Maurì, nello squat è davvero buona l'esecuzione! Anche se, ti direi di andare in dietro ancora un pò con il sedere, ma di poco, cosi da non rischiare di finire troppo avanti rispetto alla punta dei piedi con le ginocchia, ma nel complesso va bene!
Lo stacco se posso pronunciarmi non mi piace affatto. Come ti ha detto anche red, scendi tutto con la schiena, i femorali stanno a 0.
Se vedi che il carico è decisamente basso rispetto ai tuoi standard, ma l'esecuzione comunque non riesci a controllarla è sintomo che devi stoppare, recupera 3-4-5 giorni e riprovi.
Ora non so se era una giornata no o cosa, ma quell'esecuzione è decisamente da rivedere!

Ps: Le gambe dalle foto che postasti non si vedevano, ma sono buone! specie il mediale.
Stavo guardando il video, ma se ti cadono pesi o bilanciere sfondi le mattonelle!!! poi qualcuno non ti sfonda il sedere?

grazie per i complimenti kenpa.
lo stacco l'ho dovuto fare con discesa a schiena curva perchè non riuscivo a tenere dopo lo squat la schiena rigida e visto che il carico era poco son sceso così.
purtroppo già prima di cominciare avevo la schiena affaticata..e dopo queste 3 sedute è davvero a pezzi..per la salita ho stretto i denti e ho cercato di tenerla dritta..per la discesa non ce la facevo proprio e ho pensato chissene fotte..adesso riposo una sessione.
cmq sempre sul mio canale c'è un altro video vecchio di stacco in cui stacco normalmente a schiena dritta..anche se la tecnica non è la migliore poichè erano carichi submassimali.

[Kytai Kenpachi]

Non so quando hai fatto l'ultima settimana di scarico, ma prendite una adesso noo? abbassi i set o i carichi di 30% mantieni gli stessi WO e via!

[Dorian00]

plio:
salto in lungo da fermo 3x8 rest 2 min
(ogni colonna è una serie).
191-199-208
209-202-208
200-200-210
208-213-206
211-200-213
190-204-213
188-189-216
196-190-214
PR (216 cm)


Salto In Lungo Doppio Da Fermo 6x2
393
424
415
428
430
440 PR
dovevo prendere confidenza con la tecnica



Depth Jump 2 Piedi, BOX 22 cm dietro la linea di misurazione....1x6
256
250
260
270 PR
258
250

fatto video...nei prossimi gg cerco di montarlo e caricarlo.
le misure nei salti doppi e nei depth mi sembrano esageratamente maggiori del salto da fermo....devo ricontrollare i video, non li ho ancora visionati...non vorrei che ho slittato con i piedi in fase di atterraggio.
va bene fare di più...ma mezzo metro mi sembra davvero troppo. -.-

[massy88]

Complimenti Dorian...

[siddharta7733]

grande Mauri

[Kytai Kenpachi]

Il depth è un esercizo ad alta intensità 6 reps sono troppe, scendi a 3-4.

[Dorian00]

Complimenti Dorian...

grande Mauri

thanks

Il depth è un esercizo ad alta intensità 6 reps sono troppe, scendi a 3-4.

si hai ragione, ho sbagliato a scrivere..non era un 1x6, era un 6x1.

------wo oggi---------
Bench Press 6x2 85% 3,5’(76/90 Kg)--- ---
Back Squat ATTG 3x5 65% 2,5’(64/100 Kg)---
Regular Deadlift 5x3 70% 3,5’(100/144 Kg)-----

stretch statico dorso, anche, femorali, quad.