Dorian'S Mystical Journey

[Dorian00]

ahahahah questa poi ovviamente "fotosciop" ciao.

ps
grazie cmq

in che senso?

cmq dico davvero, ottimo braccio, se lo metto io in quella poszione mi scompare del tutto assumendo la forma a pera...beato te.
pure la spalla ha un ottima forma a palla di cannone.

[Dorian00]

il tiraggio continua...questa volta forse è quella buona per arrivare.....

al 14-16% di BF.....
so che è uno schifo immondo leggere ste cose, tutti parlano di tirarsi al 10-12% e io parlo di raggiungere una BF che dovrebbe essere da massa.....
sto seguendo una IF stile guardo-il-bosco-fottendomene-di-guardare-gli-alberi-spot.86-inside.
spero solo di non andare a sbattere contro un albero.
nel senso che sto in ipocalorica e in iperiperproteica, ma il resto di grassi e carbi me li piglio da dove BIP mi pare
il peso oramai è sempre stabile tra gli 83 e gli 86....a seconda che la sera prima sia stato a bassissime kcal o a kcal immondamente elevate...

unica cosa ho dovuto eliminare pasta e pane e altri farinacei...la ritenzione sta scomparendo, e se va tutto bene tempo qualche week e spero di poter mettere foto in rilassata senza disegnarmi un reggiseno addosso con paint, come fatto prima.
in 6 gg ho fatto fuori una scatola di bounty gelato (cristo che buoni), una vaschetta di gelato, una vaschetta di gelato light esselunga, 6 ghiaccioli.....meglio che robj inizi a tremare......voglio il titolo di re dei gelati a tutti i costi..ho dovuto eliminare i miei adorati cuccioloni però per via del biscotto amido-farinaceo-immondo.

wo di oggi:
A2 –PowerLifting/WeightLifting
Panca Piana Stretta 7x3 56 Kg Fermo al petto 4’’ Rest 1’
Panca 3x1 74 -76-80 Kg Rest 3’
Panca Alta 3x(11-9-7) 40 Kg Rest 1’
Clean 3x[5-3-3] 40-50-54 Kg Rest 1’
Squat 2x8 54 Kg Rest 1’
Squat 1x3 70 Kg, 1x1 80 kg, 1x1 88 kg, 1x1 94 kg Rest 3’
Janda Sit Up 3x3 32 kg Rest 1’

Circuito: Rest 15’’tra ogni presa (circuito by ansicora gherreri)
presa mista larga1 2 rip
presa mista larga2 2 rip
presa prona larga 1 rip
presa supina larga 2 rip
presa Supina Media 3 rip
presa prona stretta 1 rip
presa supina stretta 1 rip
presa mista stretta 1 1 rip
presa mista stretta 2 1 rip



corsa
2 KM RITMO VELOCE
1 KM RITMO IT
1 KM CAMMINATA


ALCUNE FOTO POST PESI/PRE CORSA

1. notare il sorriso involontario stile faccina probabilmente dovuto alla finalmente fuoriuscita di un minimo di capo posteriore del deltoide, dove prima c'era il vuoto assoluto ora c'è un pochettino di carne, forse merito del GTG per le trazioni di pavel (ora risco a fare 5 supinazze a freddo di seguito jinx, petto alla sbarra e distensione completa).


2. most muscolare


3. il tricipite pezzato...è piccolissmimo, quasi invisibile, ma brilla di luce propria


4. zoom su spalla


5. preghiera in isometria del centrale dedicata a pavel
ma nnostante abbia rischiato la morte per la perdita del respiro durante la posa, non c'è nulla...pavel non risponde alle mie preghiere...cornutazzo.

[siddharta7733]

vai così amico ... mi sembri già più asciutto

direi proprio che sei unico

p.s. bello il deltoidde

[Dorian00]

vai così amico ... mi sembri già più asciutto
speriamo..se riesco ad asciugarmi senza stress col metodo del bosco, caccio a calci in culo dal trono del mio olimpo di guru pavel, ori hofmekler e simmons, e ci piazzo a spottolo.

direi proprio che sei unico

p.s. bello il deltoidde

è picciolissimo il deltoide e anche parecchio grassoccio, ma sta assumendo un minimo di forma.... almeno lui..oramai i bicipiti e i tricipiti sono un vago ricordo...

[siddharta7733]

stai tranquillo che torna tutto ... e poi imho bisogna sempre guardare anche l'insieme, le proporzioni ... non stai male affatto

[LEGIONARIVS]

bene così 00!

[jinx]

bene per le trazioni! punta a farne altre 2/3 in più e poi inizia coi sovraccarichi!

comunque sembri già più asciutto, tornando a regime avrai perso molta acqua. come primo obiettivo fossi in te punterei a ritornare al più presto alla condizione delle foto di qualche mese fa (quando stavi in radical credo) dove eri abbastanza tirato e con volumi decisamente buoni.

[LEGIONARIVS]

bene per le trazioni! punta a farne altre 2/3 in più e poi inizia coi sovraccarichi!

comunque sembri già più asciutto, tornando a regime avrai perso molta acqua. come primo obiettivo fossi in te punterei a ritornare al più presto alla condizione delle foto di qualche mese fa (quando stavi in radical credo) dove eri abbastanza tirato e con volumi decisamente buoni.

[Roronoacilla]

Cavolo Dorian, dal tuo 20% e oltre di bf, sei già a 14%-16%, è un ritmo impressionante! La prossima volta devi arrivare almeno al 10%
Come li esegui te i Janda Sit Up ? Che stavo leggendo della roba su internet contraria a quanto pensavo...

[Dorian00]

stai tranquillo che torna tutto ... e poi imho bisogna sempre guardare anche l'insieme, le proporzioni ... non stai male affatto

bene così 00!

bene per le trazioni! punta a farne altre 2/3 in più e poi inizia coi sovraccarichi!

comunque sembri già più asciutto, tornando a regime avrai perso molta acqua. come primo obiettivo fossi in te punterei a ritornare al più presto alla condizione delle foto di qualche mese fa (quando stavi in radical credo) dove eri abbastanza tirato e con volumi decisamente buoni.

le trazioni spero veramente di aumentarle ancora..soprattutto le prone che resco a farne solo 2 di seguito complete
per la vecchia foto forse di BF ero più alto, ma avevo la canotta rossa e non si notava...però in effetti avevo più massa, quasi 2 cm in più di braccio..ma se l'ho persa con un pò di dieta e 3 week di scarico evidentemente non era ancora consolidata di massa.

Cavolo Dorian, dal tuo 20% e oltre di bf, sei già a 14%-16%, è un ritmo impressionante! La prossima volta devi arrivare almeno al 10%
Come li esegui te i Janda Sit Up ? Che stavo leggendo della roba su internet contraria a quanto pensavo...

nooo magari jacopo...punto in 1-2 mesi ad arrivare al 14-16%...per ora credo sempre di essere sui 20 punti percentuali di BF.
per il 10% visto il passato ciocconutelloso, neanche troppo remoto se ne riparla probabilmente tra parecchi anni temo.

[Roronoacilla]

nooo magari jacopo...punto in 1-2 mesi ad arrivare al 14-16%...per ora credo sempre di essere sui 20 punti percentuali di BF.
per il 10% visto il passato ciocconutelloso, neanche troppo remoto se ne riparla probabilmente tra parecchi anni temo.

Ah scusa, avevo letto male
Secondo me se ti impegni con la IF, potrai buttar giù un bel fisico in meno di un anno. Poi se ci aggiugi allenamenti per la forza e conditioning, sei a posto
Mi potresti dire come esegui i Janda ? Che sto leggendo roba che si contrappone a quel che sapevo io...

[Dorian00]

Ah scusa, avevo letto male
Secondo me se ti impegni con la IF, potrai buttar giù un bel fisico in meno di un anno. Poi se ci aggiugi allenamenti per la forza e conditioning, sei a posto
Mi potresti dire come esegui i Janda ? Che sto leggendo roba che si contrappone a quel che sapevo io...

sperem.
avere un fisico come quello di spottolo sarebbe un sogno...

per i janda linko qui che avevo spiegato come eseguirli in modo da usare l'addome anzichè la schiena, rischio comune a tutti i sit up:

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo-12.html#post4981543

[Roronoacilla]

Si, questa cosa l'aveva spiegata anche FW. Però i miei dubbi erano:
1) la differenza tra il janda sit up e il sit up ?
2) come vanno tenute le gambe nei janda ? e nei sit up ?

[Dorian00]

Si, questa cosa l'aveva spiegata anche FW. Però i miei dubbi erano:
1) la differenza tra il janda sit up e il sit up ?
2) come vanno tenute le gambe nei janda ? e nei sit up ?

1) questo non lo ricordò lo spiegava pavel nel suo libro per gli addominali, pdf in inglisc, ma non ho reminescenze a riguardo.
2)non fissarti sulle gambe, tienile nel modo più ergonomico e comodo possibile, proprio come si fa in panca, squat e ogni altro esercizio..ognuno a seconda delle proprie leve avrà una posizione migliore con angoli diversi.

[Roronoacilla]

Ah ok, grazie! E' come la pensavo io.
Su internet avevo letto che era meglio tenere le gambe tese, però ho provato, ma a me torna meglio a gambe piegate.