Dorian'S Mystical Journey

[siddharta7733]

ma non è che sei una testa di mincxxa!!!
ci può stare anche l'errore nella sperimentazione di se stessi
dai, spero che si sistemi tutto al più presto!

[nebrik]

Ciao Dorian....ho letto del ginocchio....mi dispiace....spero per te che torni tutto alla normalità il più presto possibile . Purtroppo errori di questo genere se ne fanno e prima o poi tutti quelli che si allenano con i pesi si infiammano o comunque si fanno male alle ginocchia....anche io ne so qualcosa. Rimettiti presto.
Buona domenica.

[Dorian00]

Ciao Dorian....ho letto del ginocchio....mi dispiace....spero per te che torni tutto alla normalità il più presto possibile . Purtroppo errori di questo genere se ne fanno e prima o poi tutti quelli che si allenano con i pesi si infiammano o comunque si fanno male alle ginocchia....anche io ne so qualcosa. Rimettiti presto.
Buona domenica.

grazie fede.

ma non è che sei una testa di mincxxa!!!
ci può stare anche l'errore nella sperimentazione di se stessi
dai, spero che si sistemi tutto al più presto!

thanks lucio.

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jinx tu che sei iper esperto di stretching..i have some questions.
oltre i 5-10 minuti post wo per i gruppi interessati dal wo,
vorrei fare stretching 3 for week in questo periodo senza allenare le gambozze.

post wo...quanti esercizi per gruppo muscolare faresti? e per ognuno quanti set da quanti secondi?

per gli altri 3 gg ..(che dedicherei unicamente a stretchare le zampe)....quanti esercizi per muscolo e quanti set da quanti sec faresti?



scusa se ti rompo ma lo stretching mi è ostico come argomento..fin'ora post wo sono sempre andato a capocchia e a istinto......ora voglio iniziare seriaamente.

ah, e non potendo correre e saltare la corda...oltre allo stretch dinamico...come posso riscaldarmi prima dello stretching statico?


ok....forse ho rotto il ca^^o con tutte queste domande....

[jinx]

ti consiglio di andarci piano con lo stretching che secondo me, anche se si dice sempre l'opposto, è un tipo di esercizio altamente stressante per i muscoli interessati soprattutto se usato da persone rigide e a fine prestazionale. farsi un po di stretch dopo una corsetta non è di sicuro stressante ma fare spaccate per tirare high kick magari il giorno dopo aver eseguito stacchi e squat è tutt'altra cosa. io ora sto spingendo parecchio con lo stretching e sto avendo un sacco di problemi (contratture, infiammazioni), quindi consiglio ancora di più di farlo con precauzione.

sempre in linea col discorso di prima post wo ti consiglio di stare leggerissimo: un esercizio e una serie sola per muscolo.

per gli altri 3 giorni (anche se io inizierei magari con 2) userei dei protocolli più avanzati rispetto allo stretch statico come ad esempio quello dinamico oppure il pnf o il crac. per il dinamico sono poco esperto. nel pnf a quanto ho letto solitamente viene usato 1 esercizio per gruppo muscolare mentre per le serie la cosa è più discordante, c'è chi ne consiglia una e chi arriva fino a 5/6. io ne uso 3/5 per i gruppi più importanti e un paio per gli altri.

per il riscaldamento è abbastanza complesso se fai fatica a muovere le gambe. ti direi di eseguire esercizi a corpo libero lentamente che coinvolgano tutto l'arco di movimento ma anche con questi potresti seintire dolore al ginocchio. invece col pnf potresti partire con contrazioni isometriche leggere e aumentare l'ampiezza dei movimenti in modo molto graduale(!) così da bypassare il riscaldamento.

[Dorian00]

ti consiglio di andarci piano con lo stretching che secondo me, anche se si dice sempre l'opposto, è un tipo di esercizio altamente stressante per i muscoli interessati soprattutto se usato da persone rigide e a fine prestazionale. farsi un po di stretch dopo una corsetta non è di sicuro stressante ma fare spaccate per tirare high kick magari il giorno dopo aver eseguito stacchi e squat è tutt'altra cosa. io ora sto spingendo parecchio con lo stretching e sto avendo un sacco di problemi (contratture, infiammazioni), quindi consiglio ancora di più di farlo con precauzione.

sempre in linea col discorso di prima post wo ti consiglio di stare leggerissimo: un esercizio e una serie sola per muscolo.

per gli altri 3 giorni (anche se io inizierei magari con 2) userei dei protocolli più avanzati rispetto allo stretch statico come ad esempio quello dinamico oppure il pnf o il crac. per il dinamico sono poco esperto. nel pnf a quanto ho letto solitamente viene usato 1 esercizio per gruppo muscolare mentre per le serie la cosa è più discordante, c'è chi ne consiglia una e chi arriva fino a 5/6. io ne uso 3/5 per i gruppi più importanti e un paio per gli altri.

per il riscaldamento è abbastanza complesso se fai fatica a muovere le gambe. ti direi di eseguire esercizi a corpo libero lentamente che coinvolgano tutto l'arco di movimento ma anche con questi potresti seintire dolore al ginocchio. invece col pnf potresti partire con contrazioni isometriche leggere e aumentare l'ampiezza dei movimenti in modo molto graduale(!) così da bypassare il riscaldamento.

grazie infinite jinx.
allorainq uesti gg butto giù qualcosa seguendo queste dritte.

[Dorian00]

oogi niente pesi.
allenamento di wing chun...il ginocchio non mi ha dato problemi..e a furia di ghiaccio stretto al ginocchio con le bende e voltaren non mi fa più male quando premo il lato interno del ginocchio col dito...

domani panca piana....
poi niente pesi fino a sabato/domenica causa casini vari.

[jinx]

oogi niente pesi.
allenamento di wing chun...il ginocchio non mi ha dato problemi..e a furia di ghiaccio stretto al ginocchio con le bende e voltaren non mi fa più male quando premo il lato interno del ginocchio col dito...

domani panca piana....
poi niente pesi fino a sabato/domenica causa casini vari.

bene per il ginocchio!

[siddharta7733]

oogi niente pesi.
allenamento di wing chun...il ginocchio non mi ha dato problemi..e a furia di ghiaccio stretto al ginocchio con le bende e voltaren non mi fa più male quando premo il lato interno del ginocchio col dito...

domani panca piana....
poi niente pesi fino a sabato/domenica causa casini vari.

dai che migliori

mi consolo a vedere che non sono l'unico incasinato ... anche se ovviamente mi dispiace per gli amici incasinati

[Dorian00]

grazie jinx....ho letto sempre su quel sito che linkai che il dolore al tatto è uno dei sintomi dell'infiammazione dovuta alla rottura della sacca.....quindi se passa magari tra 20 gg posso riniziare a fare gambe leggere e non rimanere come dr. house per tutta la vita.

jinx che ne pensi di un 2 for wek di pesi?
non ora..quando sarò guarito alla gamba..in modo da dedicarmi negli altri gg ulteriormente a lavoro tecnico, sacco, condizionamento, corsa, etc....

dai che migliori

mi consolo a vedere che non sono l'unico incasinato ... anche se ovviamente mi dispiace per gli amici incasinati

thanks lucio.
dai lu, che appena ci scasiniamo entrambi organizziamo il tuo nuovo super WO..naturalmente con la supervisione di qualcuno...visto che come avrai capito io non ho il minimo senso della misura per intensità/volume etc....non vorrei azzoppare anche te con qualcuna delle mie stronzate.

[jinx]

grazie jinx....ho letto sempre su quel sito che linkai che il dolore al tatto è uno dei sintomi dell'infiammazione dovuta alla rottura della sacca.....quindi se passa magari tra 20 gg posso riniziare a fare gambe leggere e non rimanere come dr. house per tutta la vita.

jinx che ne pensi di un 2 for wek di pesi?
non ora..quando sarò guarito alla gamba..in modo da dedicarmi negli altri gg ulteriormente a lavoro tecnico, sacco, condizionamento, corsa, etc....



thanks lucio.
dai lu, che appena ci scasiniamo entrambi organizziamo il tuo nuovo super WO..naturalmente con la supervisione di qualcuno...visto che come avrai capito io non ho il minimo senso della misura per intensità/volume etc....non vorrei azzoppare anche te con qualcuna delle mie stronzate.

cmq ti conviene una visita dal medico cosi sei sicuro del problema!

per il 2 per week secondo me è il numero perfetto per chi non è professionista
però dato che tu hai sempre utilizzato una frequenza maggiore ti consiglio di passare prima da un 3xweek così da abituarti ai volumi più pesanti.. l'ultima scheda che hai scritto, nella pagina precedente, mi sembrava ben fatta! puoi utilizzarne una simile per adattarti.

[siddharta7733]

thanks lucio.
dai lu, che appena ci scasiniamo entrambi organizziamo il tuo nuovo super WO..naturalmente con la supervisione di qualcuno...visto che come avrai capito io non ho il minimo senso della misura per intensità/volume etc....non vorrei azzoppare anche te con qualcuna delle mie stronzate.

non ti preoccupare, anzi grazie 1.000.000 ... più neofita e incompetente di me non c'è nessuno
in questo periodo si stanno accavallando così tanti casini che non ho tempo nemmeno tempo di capire cosa succede, figuriamoci con l'allenamento ... e poi a me basterebbe tenermi relativamente in forma, mentre al momento sono un disastro totale

[Dorian00]

cmq ti conviene una visita dal medico cosi sei sicuro del problema!

per il 2 per week secondo me è il numero perfetto per chi non è professionista
però dato che tu hai sempre utilizzato una frequenza maggiore ti consiglio di passare prima da un 3xweek così da abituarti ai volumi più pesanti.. l'ultima scheda che hai scritto, nella pagina precedente, mi sembrava ben fatta! puoi utilizzarne una simile per adattarti.

si ora sono a una 3 x week
ok grazie mille jinx.

per il medico la visita quasi quasi la faccio dopo queste settimane prima di riprendere ad allenare le gambozze per avere il via libera..non si sa mai.....al massimo a fare una visita per vedere se si è lesionato il menisco o meno....

non ti preoccupare, anzi grazie 1.000.000 ... più neofita e incompetente di me non c'è nessuno
in questo periodo si stanno accavallando così tanti casini che non ho tempo nemmeno tempo di capire cosa succede, figuriamoci con l'allenamento ... e poi a me basterebbe tenermi relativamente in forma, mentre al momento sono un disastro totale

dimentichi il sottoscritto...sono riuscito a infortunarmi dopo 5 mesi di allenamento seri.
credo nessuno si sia fottuto un ginocchio in un così breve arco di tempo....

[siddharta7733]

dimentichi il sottoscritto...sono riuscito a infortunarmi dopo 5 mesi di allenamento seri.
credo nessuno si sia fottuto un ginocchio in un così breve arco di tempo....

guarda che le sfighe capitano, magari potevi mettere male una gamba e farti male anche mentre facevi una camminata ... per la competenza è un'altra cosa
ti chiamerò "mr genio e sregolatezza"

[mavors]

buona notte Maurizio
vedo che sul tuo diario i msg si moltiplicano alla valocità della luce!!domani leggo tutto con calma

[Dorian00]

guarda che le sfighe capitano, magari potevi mettere male una gamba e farti male anche mentre facevi una camminata ... per la competenza è un'altra cosa
ti chiamerò "mr genio e sregolatezza"

buona notte Maurizio
vedo che sul tuo diario i msg si moltiplicano alla valocità della luce!!domani leggo tutto con calma

grazie claudio.


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wo di oggi..
è stato breve e intenso....




....ma non BIIO


Panca piana singole @ 76 kg-78 kg-80 kg-84 kg

chiuse tutte bene.....
jinx solo che l'84 non è andata fluida come speravo.....o almeno non come gli 82....l'avrò chiusa in 2 secondi.....cioè è stata davvero pesante...ho rallentato un pò in chiusura....nonstante i triceps dominanti.
non ho perso l'arco e non ho alzato alla *****..pure perchè spingo sempre con la testa contro la panca per tutto il tempo per non perderla....però diciamo che è stata un cedimento completo...con 85 kg non sarei salito forse.

ma che dici.....ho più di 84 di massimale?....io le percentuali di oggi (85-90-90-95%) le ho calcolate su un massimale ipotetico di 88-89 kg (mi sa che son stato troppo generoso con me stesso 89 kg non li chiudo nemmeno in sogno)..ma dalla singola a cedimento con 84 di oggi....se ho 86 kg è tanto.


Panca piana stretta singole @ 70 kg-72 kg



FINE WO

in questa settimana sono stessatissimo per studio, esami, e altre cose.......non ce la facevo più a continuare mentalmente a spingere ghisa.....il resto del wo lo recupero la prossima volta accorpandolo al gg 2.