tara tara taratam, tara tara taratam
eccomi ad aggiornare il diario.
partiamo con le notizie brutte.....mi sto cagando letteralmente in mano per il ginocchio destro.
riepilogo delle puntate precedenti: qualche gg fa mi sono fatto male mentre mi riscaldavo nel back squat attg rimanendo sotto 90 kg...stranissimo..era come se non riuscissi a contrarre i muscoli delle gambe...la sensazione tipo quella di un ascensore cui vengono tagliati i cavi....nella discesa setno un piccolo dolore....ma pensavo fosse roba da nulla......
sabato riprovo.....e già con 50 e poi 70 kg sento un fastidiosissimo dolore al ginocchio destro.....zona centrale..una specie di fitta....
il dolore persiste tutt'oggi.....non ho più fatto squat da sabato naturalmente....ma anche ad accosciarmi a body weight sento il fastidio....
il dolore non è bestiale...cioè non è tale da impedirmi fisicamente il movimento....ma ho paura di farmi male se faccio squat........
non so che fare....uno pensa di essere un buon allenatore di se stesso..fino a quando non si trova in situazioni simili....allora ci si rende conto di essere solo un mongolo che ha letto troppi pochi libri.......
il risulato maggiore per adesso conseguito nello squat è le 3 rip a 2c dal parallelo con 130 kg
a occhio mi sento sicuro di avere almeno 1 colpo con 130 a parallelo/sotto...spero.....
la mia paura piu grande è che se sto fermo perdo kg sul bilanciere...cavolo dovevo puntare ai 140 sotto parallelo
non voglio andare sotto i 130.
ma visto che oggi sentivo dolore ad accosciarmi per caricare a terra il manubrio....ho paura che a fare squat mi faccio male in modo irreparabile.
il dolore lo sento non col movimento (nel senso che posso piegare la gamba come voglio e non sento nulla) ma solo sostenendo carico (anche solo peso corporeo) quando giungo in prossimità del parallelo o sotto......
ho pensato a delle possibilità:
1) continuare con lo squat nonstante il fastidio....BOCCIATA...se mi faccio male poi son cazzi.
2) stare fermo fino a che non passa tutto....BOCCIATA...non voglio perdere il carico guadagnato sputando sangue, sudore..e anche un bel pò di saliva durante alcune espirazioni nelle salite di back squat.
3) puntare al transfer.....l'idea sarebbe di riprendere dopo mesi lo stacco....sperando riaccada quello che è già mi è successo...cioè aumentando nello stacco aumentare nello squat...cosa che accade anche a molti wler.....
i dubbi sono questi: non faccio stacchi da mesi..sicuramente ho perso molto in presa....e a causa di ciò, sarò forse pessimista io...ma forse ora come ora non tiro più su manco 130....e se devo guadagnare in presa non vado ad aumentare in stacco visto che credo sia aumentato potenzialmente (al di là della presa) con l'aumento che ho avuto nel back squat.
cmq se scegliessi questa ipotesi farei...stacco+stacco sumo+good morning di tipo squat in 2-3 gg diversi....poichè con questi esercizi non dovrei piegare fino a parallelo le gambe.
4) lavorare da subito con il ciclo che avevo organizzato e che avevo deciso che avrei iniziato non appena fatti i 140 kg di squat.....
ciclo in stile west side...e all'inizio potrei sostituire lo squat con lo stacco....
ma tutti i dubbi del punto 3 sono amplificati in questa ipotesi.
cmq wo di oggi.
a) panca piana..test massimale
1x30 kg ok
1x50 kg ok
1x60 kg ok
1x70 kg ok
1x80 kg ok
1x82 kg ok
1x84 kg....ho beccato il gancio sinistro in salita.....falliti..ma me li sento.
sono un pò deluso ..... copl ciclo di pavel speravo che sarei arrivato a un 90-100 kg......la fede barcolla.....mi è apparsa l'effigie sacra di pavel che ha cercato di rincuorarmi.....
ma <<pavel, hai toppato, sallo!!!!!>>
in teoria forse è colpa mia....che ho iniziato la vlcd a fine ciclo, che non ho temrinato del tutto il ciclo....non ho continuato con le scale come previsto...
si mi sa che è colpa mia....
poi
Barbell Curl 4 rip 30 kg
One arm row 4 rip 26 kg
Barbell shrugs 8 rip 30 kg
Clean 4 rip 30 kg
Barbell Curl 4 rip 34 kg
One arm row 4 rip 28 kg
Barbell shrugs 8 rip 34 kg
Clean 4 rip 34 kg
Barbell Curl 4 rip 36 kg
One arm row 4 rip 30 kg
Barbell shrugs 8 rip 36 kg
Clean 4 rip 36 kg
Barbell Curl 2 rip 38 kg
One arm row 3 rip 32 kg
Barbell shrugs 8 rip 42 kg
Clean 3 rip 42 kg
(REST 3 MINUTI TRA I CIRCUITI)
hammer curl manubrio 1x10 a braccio
12 kg
NON PENSAVO DI ARRIVARE A TANTO COME CARICHI...LAVORANDO A BUFFER, E FACENDO QUESTI ESERCIZI IN CIRCUITI SENZA PAUSE TRA ESSI NON SAPEVO I MIEI VERI CARICHI.
mai lavorato così tanto i bicipiti..oggi a caldo misuravano 37.....
ho fatto delle foto am non si legge bene...poi le metto...pure perchè credo nn vedrò mai più il 37....
aspetto consigli sul da farsi per le gambe da chi è più esperto di me.
ps..il titoletto del post è il motivetto di requiem for a dream..serviva per creare l'atmosfera drammatica all'infortunio.
eccomi ad aggiornare il diario.
partiamo con le notizie brutte.....mi sto cagando letteralmente in mano per il ginocchio destro.
riepilogo delle puntate precedenti: qualche gg fa mi sono fatto male mentre mi riscaldavo nel back squat attg rimanendo sotto 90 kg...stranissimo..era come se non riuscissi a contrarre i muscoli delle gambe...la sensazione tipo quella di un ascensore cui vengono tagliati i cavi....nella discesa setno un piccolo dolore....ma pensavo fosse roba da nulla......
sabato riprovo.....e già con 50 e poi 70 kg sento un fastidiosissimo dolore al ginocchio destro.....zona centrale..una specie di fitta....
il dolore persiste tutt'oggi.....non ho più fatto squat da sabato naturalmente....ma anche ad accosciarmi a body weight sento il fastidio....
il dolore non è bestiale...cioè non è tale da impedirmi fisicamente il movimento....ma ho paura di farmi male se faccio squat........
non so che fare....uno pensa di essere un buon allenatore di se stesso..fino a quando non si trova in situazioni simili....allora ci si rende conto di essere solo un mongolo che ha letto troppi pochi libri.......
il risulato maggiore per adesso conseguito nello squat è le 3 rip a 2c dal parallelo con 130 kg
a occhio mi sento sicuro di avere almeno 1 colpo con 130 a parallelo/sotto...spero.....
la mia paura piu grande è che se sto fermo perdo kg sul bilanciere...cavolo dovevo puntare ai 140 sotto parallelo
non voglio andare sotto i 130.ma visto che oggi sentivo dolore ad accosciarmi per caricare a terra il manubrio....ho paura che a fare squat mi faccio male in modo irreparabile.
il dolore lo sento non col movimento (nel senso che posso piegare la gamba come voglio e non sento nulla) ma solo sostenendo carico (anche solo peso corporeo) quando giungo in prossimità del parallelo o sotto......
ho pensato a delle possibilità:
1) continuare con lo squat nonstante il fastidio....BOCCIATA...se mi faccio male poi son cazzi.
2) stare fermo fino a che non passa tutto....BOCCIATA...non voglio perdere il carico guadagnato sputando sangue, sudore..e anche un bel pò di saliva durante alcune espirazioni nelle salite di back squat.
3) puntare al transfer.....l'idea sarebbe di riprendere dopo mesi lo stacco....sperando riaccada quello che è già mi è successo...cioè aumentando nello stacco aumentare nello squat...cosa che accade anche a molti wler.....
i dubbi sono questi: non faccio stacchi da mesi..sicuramente ho perso molto in presa....e a causa di ciò, sarò forse pessimista io...ma forse ora come ora non tiro più su manco 130....e se devo guadagnare in presa non vado ad aumentare in stacco visto che credo sia aumentato potenzialmente (al di là della presa) con l'aumento che ho avuto nel back squat.
cmq se scegliessi questa ipotesi farei...stacco+stacco sumo+good morning di tipo squat in 2-3 gg diversi....poichè con questi esercizi non dovrei piegare fino a parallelo le gambe.
4) lavorare da subito con il ciclo che avevo organizzato e che avevo deciso che avrei iniziato non appena fatti i 140 kg di squat.....
ciclo in stile west side...e all'inizio potrei sostituire lo squat con lo stacco....
ma tutti i dubbi del punto 3 sono amplificati in questa ipotesi.
cmq wo di oggi.
a) panca piana..test massimale
1x30 kg ok
1x50 kg ok
1x60 kg ok
1x70 kg ok
1x80 kg ok
1x82 kg ok
1x84 kg....ho beccato il gancio sinistro in salita.....falliti..ma me li sento.
sono un pò deluso ..... copl ciclo di pavel speravo che sarei arrivato a un 90-100 kg......la fede barcolla.....mi è apparsa l'effigie sacra di pavel che ha cercato di rincuorarmi.....
ma <<pavel, hai toppato, sallo!!!!!>>
in teoria forse è colpa mia....che ho iniziato la vlcd a fine ciclo, che non ho temrinato del tutto il ciclo....non ho continuato con le scale come previsto...
si mi sa che è colpa mia....
poi
Barbell Curl 4 rip 30 kg
One arm row 4 rip 26 kg
Barbell shrugs 8 rip 30 kg
Clean 4 rip 30 kg
Barbell Curl 4 rip 34 kg
One arm row 4 rip 28 kg
Barbell shrugs 8 rip 34 kg
Clean 4 rip 34 kg
Barbell Curl 4 rip 36 kg
One arm row 4 rip 30 kg
Barbell shrugs 8 rip 36 kg
Clean 4 rip 36 kg
Barbell Curl 2 rip 38 kg
One arm row 3 rip 32 kg
Barbell shrugs 8 rip 42 kg
Clean 3 rip 42 kg
(REST 3 MINUTI TRA I CIRCUITI)
hammer curl manubrio 1x10 a braccio
12 kg
NON PENSAVO DI ARRIVARE A TANTO COME CARICHI...LAVORANDO A BUFFER, E FACENDO QUESTI ESERCIZI IN CIRCUITI SENZA PAUSE TRA ESSI NON SAPEVO I MIEI VERI CARICHI.
mai lavorato così tanto i bicipiti..oggi a caldo misuravano 37.....
ho fatto delle foto am non si legge bene...poi le metto...pure perchè credo nn vedrò mai più il 37....
aspetto consigli sul da farsi per le gambe da chi è più esperto di me.
ps..il titoletto del post è il motivetto di requiem for a dream..serviva per creare l'atmosfera drammatica all'infortunio.
![[frag]lorenz2](./core/customavatars/avatar31379_2.gif "[frag]lorenz2"){kind=avatar}
pensa che per 3 gg nn riuscivo ad alzarmi da letto, al quarto gg indovina cos'ho fatto? sn andato in palestra 
FOLLIA. mi feci un male cane facendo gli stessi pesi. ecco il motivo per cui ti consiglio di fare altri esercizi per le gambe, quelli che nn ti fanno male al ginocchio, e di tirarci!!!! 
e mi spiace per il ginocchio ... ma l'ideale non sarebbe andare a farsi vedere, poi magari fai anche gli altri esercizi che non ti danno noia, ma se non altro sei tranquillo 
certezze non ne ho.
ma stai "all'occhio"
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