Dorian'S Mystical Journey

[Dorian00]

che figata i tuoi allenamenti dorian , ciò che mi incuriosisce è anche il fatto che conosco ben poco tutti quegli esercizi, è sempre bello approfondire su ste cose

sicuro che li conosci tutti ema...e che ho sta fissa dei nomi in inglese e non si capisce un ghezz...me l'ha trasmessa giopal leggendo il suo diario.

Son proprio contento che hai ripreso...la tu assenza mi aveva un attimo insospettito. Speriamo che tutto si risolva per il meglio, anche le trippe da stress

ciao salvo, grazie....cmq non avevo smesso di spingere ghisa

Dorian sto' diario sta diventando troppo tecnico sti caxxi bravoooooo

ps
buon WE

grazie salsa..idem il tuo...con pette come trainer non ci sono cazzi...c'è lavoro intelligente, pesante e di qualità.
aspetto le tue foto..ho visto quella nel "lo famo strano" e stai benissimo.
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wo oggi....non ho voglia di calclare i vari parametri..cmq lo riporto:
tonnellaggio e intensità bassine a occhio.
ho evitato di allenare le gambe, perchè mi tira un pò un nervo dell'anca SX...
buono il ciclo norv di panca, anche se oggi era una sessione leggera prevista nel ciclo..dalla prossima diventa tosto davvero....i carichi iniziano a diventare sub e sovramassimali.
esercizi senpre circuitati o in jumpset
buono lo yates row..prima volta che lo faccio.
titubante sul power snatch....ma ci provo..salgono abb. bene le doppie.


-Bench Press (30/10)2 . (40/12)1 . (50/8)1 . (60/8)1 . (70/6)1 . (80/4)5
-Close Grip Bench Press (60/10)2 . (40 DE/20)1
-Stand 90° One arm Row (23/6)8 . (33/5)2
-Plate Front Raises (10/6)1 . (15/6)1 . (20/4)1
-Front Squat ATTG Fermo Giù 3’’ (30/8)2
-Yates Row (30/6)1 . (40/6)1 . (50/6)1 . (60/6)2
-Pin Pull Muscle Snatch (30/5)3 . (40/3)1
-Barbell Curl (30/5)1 . (30/6)1
-Pin Pull Power Snatch (30/3)1 . (40/2)3
-Behind Neck Short Barbell Press (6/30)1
-Stand Ab Golf Swing (20/8;8)1
-Full Contact Twist (10 +10BB/5;5)1 . (20+10BB/4;4)1

[emaz92]

dorian. Che tonnellaggio hai usato nel front squat?

[mavors]

dorian. Che tonnellaggio hai usato nel front squat?

ciao Emaz se non ho capito male ha utilizzato 30 Kg

[Busca89]

Ciao Dorian! Ti volevo ringraziare per le indicazioni che mi hai fornito per la panca! Grazie mille!

[redlion86]

Dorian, sei invitato nel mio diario, quando ti va fai un salto accetto consigli critiche e spunti da tutti.

[Dorian00]

dorian. Che tonnellaggio hai usato nel front squat?

ciao Emaz se non ho capito male ha utilizzato 30 Kg

sì, erano 30 kg con fermo giù di 3 sec giusto per scaldare un minimo le gambe.

Ciao Dorian! Ti volevo ringraziare per le indicazioni che mi hai fornito per la panca! Grazie mille!

di niente

Dorian, sei invitato nel mio diario, quando ti va fai un salto accetto consigli critiche e spunti da tutti.

visto al volo red...son davvero felice, ci sarà molto da imparare


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oggi wo pesi con mio fratello:

IO
Bench Press (30/15)1 . (40/10)1 . (50/10)1 . (60/6)2 . (70/8)1 . (74/6)1 . (82/4)1 . (84/3)1 . (88/2)1 .
(90 F-1’’/2)1
Close Grip Bench Press (70/10)1 90° Standing One Arm Row (22/6)4 . (33/4)4
Tucked Leg, Pistol Crunches (20/14)4
Diamonds (BW86/5)1 . (BW86/14)1
Dumbbell Curl, Neuter to Supine Grip Rotation (16/6)3

BROTHER
90° Standing One Arm Row 11x4x22kg
Bench Press 5x4x52 kg
Back Squat Ass To The Grass test del 3 RM --> 66 Kg

[mavors]

sì, erano 30 kg con fermo giù di 3 sec giusto per scaldare un minimo le gambe.



di niente

visto al volo red...son davvero felice, ci sarà molto da imparare


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oggi wo pesi con mio fratello:

IO
Bench Press (30/15)1 . (40/10)1 . (50/10)1 . (60/6)2 . (70/8)1 . (74/6)1 . (82/4)1 . (84/3)1 . (88/2)1 .
(90 F-1’’/2)1
Close Grip Bench Press (70/10)1 90° Standing One Arm Row (22/6)4 . (33/4)4
Tucked Leg, Pistol Crunches (20/14)4
Diamonds (BW86/5)1 . (BW86/14)1
Dumbbell Curl, Neuter to Supine Grip Rotation (16/6)3

BROTHER
90° Standing One Arm Row 11x4x22kg
Bench Press 5x4x52 kg
Back Squat Ass To The Grass test del 3 RM --> 66 Kg

Ciao Maurì,sbaglio o sei migliorato tantissimo sulla panca?!
p.s:stai facendo il leg raise?

[Dorian00]

Ciao Maurì,sbaglio o sei migliorato tantissimo sulla panca?!
p.s:stai facendo il leg raise?

il leg raise lo provo oggi.
si la panca pare sia migliorata molto....con i calcoli dovrei avere 100-105 di massimale...ma dico dovrei perchè ogni volta che con i calcoli ipotizzavo un max poi ci sbattevo il muso e sollevavo 5 kg di meno.
quindi sono poco fiducioso.


mi sento invece davvero migliorato nello squat culo a terra....ho risolto finalmente il problema dei miei maledettissimi piedi piatti, che collassano all'esterno..cosa che quando spingo mi fa cadere verso l'interno della pianta facendomi tendere a buttare le ginocchia dentro...
ora da un pò ho restretto la stance e butto un pò di più le punte in fuori...ho restretto pure la grip sul bilanciere come pavel ordina...mi sento più compatto, e le rip salgono su ora davvero agevolmente.
per ora ho fatto un pò di mesi fa 120 kg culo a terra, e un mesetto fa 130 kg lievemente sotto il parallelo, con la vecchia tecnica semisumo.
son sicuro entro breve di riuscire ad arrivare a 140 kg culo a terra, se non li ho addirittura già ora con la nuova stance stretta.

[mavors]

il leg raise lo provo oggi.
si la panca pare sia migliorata molto....con i calcoli dovrei avere 100-105 di massimale...ma dico dovrei perchè ogni volta che con i calcoli ipotizzavo un max poi ci sbattevo il muso e sollevavo 5 kg di meno.
quindi sono poco fiducioso.


mi sento invece davvero migliorato nello squat culo a terra....ho risolto finalmente il problema dei miei maledettissimi piedi piatti, che collassano all'esterno..cosa che quando spingo mi fa cadere verso l'interno della pianta facendomi tendere a buttare le ginocchia dentro...
ora da un pò ho restretto la stance e butto un pò di più le punte in fuori...ho restretto pure la grip sul bilanciere come pavel ordina...mi sento più compatto, e le rip salgono su ora davvero agevolmente.
per ora ho fatto un pò di mesi fa 120 kg culo a terra, e un mesetto fa 130 kg lievemente sotto il parallelo, con la vecchia tecnica semisumo.
son sicuro entro breve di riuscire ad arrivare a 140 kg culo a terra, se non li ho addirittura già ora con la nuova stance stretta.

sono davvero contento dei tuoi progressi!!continua così

[Dorian00]

sono davvero contento dei tuoi progressi!!continua così

sono nulli in confronto ai tuoi claudio
cavolo noto che usi i carichi allenanti dell'anno scorso come carchi leggeri per fare volume
cmq grazie davvero cla.

[salsa]

il leg raise lo provo oggi.
si la panca pare sia migliorata molto....con i calcoli dovrei avere 100-105 di massimale...ma dico dovrei perchè ogni volta che con i calcoli ipotizzavo un max poi ci sbattevo il muso e sollevavo 5 kg di meno.
quindi sono poco fiducioso.


mi sento invece davvero migliorato nello squat culo a terra....ho risolto finalmente il problema dei miei maledettissimi piedi piatti, che collassano all'esterno..cosa che quando spingo mi fa cadere verso l'interno della pianta facendomi tendere a buttare le ginocchia dentro...
ora da un pò ho restretto la stance e butto un pò di più le punte in fuori...ho restretto pure la grip sul bilanciere come pavel ordina...mi sento più compatto, e le rip salgono su ora davvero agevolmente.
per ora ho fatto un pò di mesi fa 120 kg culo a terra, e un mesetto fa 130 kg lievemente sotto il parallelo, con la vecchia tecnica semisumo.
son sicuro entro breve di riuscire ad arrivare a 140 kg culo a terra, se non li ho addirittura già ora con la nuova stance stretta.

zio can, sei una belva

[Blinko]

Bella la panca Maurì!!!!



Se io arrivassi a 140 atg andrei a prendere a paccheri in faccia Tyson urladogli "try to kick my ass, fag!!!"

[Dorian00]

zio can, sei una belva

incrociamo le dita...sulla carta dovrebbero esserci.

Bella la panca Maurì!!!!



Se io arrivassi a 140 atg andrei a prendere a paccheri in faccia Tyson urladogli "try to kick my ass, fag!!!"

grazie salvo...sulla panca però tu spingi come un dannato
tyson mi usa come sacco anche ora che ha 44 anni, legandogli i piedi e le mani dietro la schiena e bendandolo.
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wo oggi:
3 circuitini di esercizi:

Gruppo A
-Close Grip Bench Press (30/19)1 . (40/12)1 . (50/8)1 . (60/6)3 . (64/4)3
-60° Standing One Arm Row (23/6)4 . (31/4)5

Gruppo B
-Back Squat ATTG (30/10 Slow + SD 3’’)1 . (40/7 Slow + SD 3’’)1 . (50/5 Slow + SD 5’’)1 . (60/6)1 . (70/5)1 . (80/4)1 . (90/4)1 . (100/3)1
-Good Morning Squat (30/10)1 . (40/10)1 . (50/7)1 . (60/6)1
*SD= fermo Giù - ** Superserie senza Rest back squat+GMS
-Isometric wide Dip & Knee Raises (-/7)1 . (-/10)3
-Supine Grip Full ROM Pull Up (Bw86/2+2+3+3+2+2+2+5)

Gruppo C
-Ring Leg Curl (-/10)3
-Hanging Knee Raises + Air leg Extension + Eccentric Leg Raises (-/3 semiSLOW)3
-Slow Tucked Leg, Plate Behind Neck Crunches (10/15)2 . (20/12)1
-Barbell Reverse Wrist Curl (10/10)1 . (16/10)1 . (20/6)1
-Barbell Wrist Curl (10/10)1 . (16/10)1 . (20/10)1 . (30/5)1
-Hanging Cheated Leg Raises Over Parallel (-/3)1

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note: buonissimo l'esercizio consigliato da claudio
distruttivo il ring leg curl...ho i femorali in fiamme...prima volta che faccio un esercizio di isolamento per loro.

domani se trovo tempo faccio un pò di sacco, e domenica vorrei dedicare bene un 30-40 min solo allo squat senza nient'altro.

[emaz92]

dorian sempre bei workout interessantissimi.
Lo squat ATTG ha molto meno sitback confronto allo squat PL vero?
l' ATTG si può anche chiamare squat WL ?

[Ansicora_Gherreri]

dorian sempre bei workout interessantissimi.
Lo squat ATTG ha molto meno sitback confronto allo squat PL vero?
l' ATTG si può anche chiamare squat WL ?

il sitting back fa parte dello squat westside stile americano emaz!!lo usa chi ha uno stance largo...
lo squat all orientale(alla russa) si fa "in mezzo alle gambe"aprendo le ginocchia ad esempio....
infatti chi squattta con stance stretto usa delle scarpe da pesista con il tacco e in fase di spinta ricerca un pò di + i quads...mentre chi lo fa all americana ricerca il femorale...